Reduzca el estrés con esta simple estrategia

Tienes mucho que hacer. Y todas esas innumerables tareas están rebotando dentro de tu cabeza. Quizás tienes un trabajo exigente y eres un estudiante de tiempo completo. Quizás tienes tres hijos que tienen todo tipo de actividades y citas. Quizás esté comenzando su negocio. Quizás también estés cuidando a tus padres enfermos.

Y estás oficialmente estresado. Estás abrumado y exasperado.

Hay mucho que hacer y sientes que todo descansa sobre tus hombros. Por supuesto, una estrategia invaluable es delegar. Pero a veces estás tan estresado que ni siquiera sabes por dónde empezar y qué tareas entregar.

¿Entonces que puedes hacer?

Inicie una lista de verificación.

Esto puede parecer una sugerencia extraña (u obvia). Pero las listas de verificación pueden ser increíblemente útiles. Como escribe la autora Alexandra Franzen en su alentador, práctico y maravilloso libro titulado acertadamente El libro de lista de verificación, "Las listas de verificación son como un tanque de almacenamiento adicional para tu cerebro abrumado".

Debido a que la mayoría de nosotros solo podemos tener cuatro cosas en nuestro cerebro a la vez, hacer una lista de verificación nos brinda alivio, escribe Franzen. Dejamos de temer que nos hayamos olvidado de algo. Dejamos de temer que todas estas importantes tareas queden sin hacer.

Según Franzen, hacer una lista de verificación “puede ayudar a reducir los niveles de cortisol (una hormona asociada con el pánico, la amenaza y el estrés) en todo el cuerpo. Cuando sus niveles de cortisol bajan, esto conduce a una mente relajada y creativa, un sueño más profundo, una digestión y un metabolismo óptimos, un sistema inmunológico más fuerte y, en general, una vida que se siente significativamente mejor ".

También señala que las listas de verificación reducen la fatiga por tomar decisiones, se sienten gratificantes (¡lo que a nuestros cerebros les encanta!) Y nos ayudan a lograr nuestros objetivos, desde completar un proyecto creativo hasta beber más agua.

En El libro de lista de verificación, Franzen comparte información valiosa y procesable para crear listas de verificación que revitalizan el estrés y dan vida. Aquí hay tres listas de verificación para crear a partir de su libro:

Lista de verificación estacional

Cuando la hermana de Franzen, Olivia, una estudiante de posgrado que trabajaba a tiempo parcial y no tenía tiempo libre, sintió que se estaba ahogando, Franzen sugirió que comenzara con una lista de verificación estacional. Juntos, escribieron las principales prioridades de Olivia para los próximos tres meses. Esto incluía lo que quería lograr y experimentar.

Mirar el panorama general lo ayuda a comprender mejor lo que realmente necesita hacer y luego resumirlo en un solo día, y luego en otro, y luego en otro ...

Entonces, ¿cuáles son las tareas más críticas que debe completar en los próximos 90 días? ¿Qué pasa con los momentos significativos que le gustaría experimentar? Después de todo, estos también son importantes para ayudarnos a reducir nuestros niveles de estrés.

Lista de verificación diaria

Esta lista de verificación se centra en un día:mañana—Así que tiene un plan claro, realista y totalmente factible. Y así, se siente empoderado y orgulloso de sí mismo, en lugar de frustrado y agotado.

Franzen sugiere comenzar su lista de verificación escribiendo una palabra, frase, cita o letra de canción inspiradora en la parte superior.Piense en esto como una “charla de ánimo de un amigo. Algo para llevar tu mentalidad a un lugar positivo ". Por ejemplo, podría escribir: “Continúe. Una pequeña meta a la vez ”o“ Puedes hacer cosas desafiantes ”.

Su lista de verificación diaria también puede incluir su primer momento y su momento final. Estas son las cosas que le gustaría experimentar justo después de despertarse y antes de acostarse. Por ejemplo, su primer momento podría ser estirarse por un minuto, besar a su cónyuge, respirar profundamente tres veces o decir una oración.

Tu último momento podría ser leer durante 10 minutos, preparar tu cafetera para la mañana o escribir algunas cosas por las que estás agradecido.

Franzen enfatiza la importancia de agregar varias victorias fáciles a su lista de verificación, como hacer su cama, enviarle un mensaje de texto a un buen amigo que lo extraña y tomar un delicioso café.

También sugiere agregar varias tareas que son responsabilidades importantes, compromisos o necesidades urgentes o urgentes. Un ejemplo sería dedicar una hora a contestar tantos correos electrónicos como sea posible.

Finalmente, agregue unos momentos. Franzen define un momento como una experiencia que se siente placentera, placentera o significativa, o que te hace sentir feliz, saludable o más vivo. Esto puede ser cualquier cosa, desde escuchar una meditación guiada de 2 minutos hasta ver un video divertido en YouTube o escribir una nota de amor para tu pareja, escribe.

Lista de verificación de supervivencia

A veces, estás tan estresado que solo necesitas sobrevivir. Cuando terminó la relación de cinco años de Franzen, ella quedó destrozada. Luchaba por dormir, perdió el apetito, sollozaba constantemente y no podía pensar con claridad. Algunos días, incluso sentía que no podía respirar. Para navegar en este momento complicado y desgarrador emocional, creó una lista de verificación de supervivencia.

Según Franzen, esta es una lista breve para navegar en cualquier momento difícil, desde una ruptura hasta una muerte, un diagnóstico y una transición de carrera estresante. “Incluye pasos que puede tomar para sentirse un poquito mejor, más tranquilo, más fuerte, más empoderado y más conectado durante este tiempo”.

Sugiere incluir cuatro categorías: higiene básica (por ejemplo, cepillarse los dientes); apoyo de sus seres queridos (por ejemplo, envíe un mensaje de texto _____ cuando esté molesto y necesite hablar); apoyo profesional (por ejemplo, concertar una cita con un terapeuta); y cuidado personal emocional y físico (por ejemplo, respire tres veces para calmar su sistema nervioso).

En última instancia, una lista de verificación nos proporciona una hoja de ruta. Lo que antes parecía nebuloso e imposible se vuelve claro y concreto.

Si crear una lista de verificación aún se siente abrumador, pídale a un ser querido que lo haga con usted, como lo hizo Franzen con su hermana. A menudo, los seres queridos anhelan ayudar pero no saben cómo. Esto incluso puede convertirse en una experiencia de vinculación.

Franzen afirma que las listas de verificación cambiarán su vida. Esto puede parecer una declaración demasiado ambiciosa. Y también podría resultar cierto para ti.

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