Qué hacer con un crítico interno cruel

Nuestro crítico interior puede ser alto y claro: ¡Soy un idiota! Siempre es culpa mía. No puedo hacer nada bien. ¿Qué está mal conmigo? No merezco esta felicidad. No merezco este éxito.

O nuestro crítico interior podría ser más sutil, e incluso desconocido para nosotros. Sin embargo, todavía ejerce su poder, dictando las acciones que tomamos.

Cada uno de nosotros tiene un crítico interior. Algunos críticos internos son más crueles que otros. A medida que crecemos, nuestra autoestima y autoestima derivan de nuestro entorno y nuestro entorno. Nuestros cuidadores y cualquier persona cercana a nosotros tiene un gran efecto en ambos.

“Aquellos que desarrollan críticas internas duras se crían en un entorno en el que se les dice directa o indirectamente cosas negativas sobre sí mismos”, dijo Alyssa Mairanz, LMHC, psicoterapeuta de la ciudad de Nueva York que se especializa en autoestima, ansiedad y depresión. Los niños que son abandonados también pueden desarrollar una crítica interna dura, porque tienden a interpretar eso como "debe haber algo mal en mí", dijo.

Pero independientemente de lo cruel que sea tu crítico interior, puedes aprender a sobrellevarlo. Puede evitar que su crítico controle su comportamiento. Mairanz compartió estas sugerencias a continuación.

Identifica los orígenes de tus críticos

"La forma de lidiar con el crítico interno de uno es analizar de dónde viene", dijo Mairanz. Porque no es tu voz. Puede ser la voz de tus padres, compañeros, hermanos o profesores de años pasados. También puede ser indirecto. Tal vez estas personas no le dijeron abiertamente que era estúpido o que no se podía amar, dijo. En cambio, tal vez así es como te sentiste.

Ella sugirió explorar estas preguntas para comprender mejor dónde se originó su crítico y cómo funcionan sus procesos de pensamiento:

• ¿De quién es la voz que estoy escuchando?
• ¿A qué me recuerda esto de mi pasado?
• ¿Qué tiene de familiar esto?
• ¿Cómo fueron las cosas para mí al crecer en casa, en la escuela, con amigos? ¿Cuáles son las similitudes que estoy experimentando ahora?

También es posible que tu crítico interior sea subconsciente. En lugar de pensamientos específicos, es su forma de operar. "Esto puede provocar mucha ansiedad y depresión sin comprender completamente por qué".

Por ejemplo, un crítico interno subconsciente se convierte en autosabotaje. Sin siquiera darte cuenta, te estás rodeando de personas que solo refuerzan tu crítico interior, dijo Mairanz. Eliges socios y amigos que son críticos y te tratan mal. Esto está en consonancia con un crítico interno que cree que eres indigno o estúpido y que no puedes hacer nada bien, dijo. Esto también puede manifestarse en la escuela o el trabajo: no se esfuerza tanto, no persigue esa promoción, no persigue la carrera de sus sueños.

Para conectarse con su crítico interno subconsciente, Mairanz sugirió analizar sus procesos de pensamiento con estos seis pasos:

1. ¿Cuál es la emoción que siento?
2. ¿Cuál fue el evento que lo impulsó (es decir, qué sucedió que me llevó a sentirme así)?
3. ¿Cuáles son los hechos del evento impulsor?
4. ¿Cuáles son las interpretaciones y percepciones que le doy a este evento?
5. ¿De dónde provienen esas interpretaciones y percepciones o qué experiencia pasada me llevó a que fueran mis suposiciones?
6. ¿Cuál podría ser una explicación o pensamiento alternativo?

Presente separado del pasado

Saber dónde se origina tu crítico interior es importante porque te ayuda a separar el pasado del presente, dijo Mairanz. "El crítico interno es a menudo una proyección de eventos pasados".

Ella dio este ejemplo: Creciste en un hogar con gritos constantes. Hoy en día, regularmente se “grita” y se critica a sí mismo. Lo que significa que ha internalizado su entorno anterior. Lo que también significa que puede separar los hechos presentes de sus interpretaciones pasadas. En lugar de seguir gritando y criticando, te dices a ti mismo: “Me gritaban constantemente cuando era más joven. Pero eso fue entonces. No encaja con los hechos de la situación actual ”. Otra frase que podrías decirte a ti mismo: "El hecho de que haya muchos gritos no significa que sea estúpido y no pueda hacer nada bien".

Practica el diálogo interno positivo

También es poderoso trabajar para cambiar tu charla interna negativa en frases positivas. Puede que al principio no creas la positividad, dijo Mairanz. Pero cuanto más cambie su diálogo interno, más creerá lo que está diciendo, convirtiendo a su "crítico interno en una animadora interna".

Al principio puede ser difícil cambiar tu diálogo interno, porque estás demasiado acostumbrado a escupir cosas malas. Empiece por preguntarse: ¿Qué es lo opuesto a este pensamiento negativo?

Mairanz compartió estos ejemplos:

• Convertir "Soy un desastre" en "Estoy haciendo lo mejor que puedo, y eso es suficiente".
• Girando “Estoy tan arruinado. ¿Que pasa conmigo?" en "Soy humano y nadie es perfecto".
• Convertir "No merezco la felicidad" en "Merezco ser tratado con respeto".
• Convertir "nunca puedo hacer nada bien" en "mis errores no me definen".

Neutralizar a un crítico interno cruel puede ser un trabajo duro. Puede ser difícil identificar de dónde proviene el parloteo y luego cambiarlo. Se necesita práctica y paciencia, dijo Mairanz. El crítico interno suele estar profundamente arraigado, dijo, por lo que trabajar con un terapeuta puede ser útil.

Pruebe los consejos anteriores para comenzar. Si terminas teniendo problemas, no dudes en buscar apoyo. Porque sí, te lo mereces, a pesar de lo que diga tu crítico interior.