Formas poderosas de ser más paciente con sus hijos
Cuando empezamos a desenredarnos, es más probable que miremos a nuestros hijos y digamos cosas de las que nos arrepentimos. Es más probable que gritemos y critiquemos. Es más probable que estallemos y nos hagamos añicos, a veces sin reconocernos a nosotros mismos.
Nuestra paciencia puede agotarse con la presión y las grandes expectativas. “Las altas exigencias de los horarios ocupados, la presión de 'hacerlo todo' y lograr logros pueden llevarnos a quedar tan atrapados en las tareas diarias que la riqueza de criar hijos se reduce a administrar la vida familiar, en lugar de simplemente estar con nuestros hijos, ”Dijo Deniz Ahmadinia, PsyD, psicólogo que se especializa en crianza consciente, estrés y trauma en West Los Angeles VA.
La crianza de los hijos puede convertirse en una de las muchas, muchas tareas en nuestras interminables listas de tareas pendientes, otra tarea para completar, para que podamos pasar a la siguiente, dijo.
La paciencia es vital porque es parte de la creación de una conexión profunda y significativa con nuestros hijos. “Tener una conexión cálida, flexible y receptiva con nuestros hijos es fundamental para prácticamente todos los aspectos de la crianza de los hijos”, dijo Carla Naumburg, PhD, escritora, entrenadora de padres y autora de tres libros para padres, incluido el próximoCómo dejar de perder la mierda con sus hijos (Obrero, 2019).
También les enseñamos a nuestros hijos cómo tratarse a sí mismos. Naumburg señaló que es especialmente vital tener paciencia cuando nuestros niños están luchando con emociones grandes y abrumadoras. “Cuando nos enojamos o frustramos y tratamos de apresurarlos en estos momentos desafiantes, nuestros hijos aprenden que sus sentimientos no son seguros y no aprenden a cuidarse efectivamente cuando se sienten asustados, enojados, tristes, o confundido ". Sin embargo, cuando somos pacientes, tranquilos y amables con nuestros hijos en situaciones delicadas, ellos también aprenderán a responder a sí mismos con paciencia, calma y amabilidad.
Ahmadinia también enfatizó la importancia de estar en sintonía con las emociones de nuestros hijos, ayudándolos a calmarse y mostrar empatía y compasión. Esto es fundamental cuando los niños son pequeños porque sus sistemas nerviosos y las estructuras cerebrales responsables de la regulación emocional aún se están formando, dijo. Los niños pequeños no tienen el vocabulario o las habilidades de regulación para expresarse, calmarse y resolver problemas, y es posible que "parezcan comportarse mal en esos momentos".
“Los padres sirven como modelos y, finalmente, los niños adoptan como propia la forma en que fueron aliviados en momentos de estrés”, dijo Ahmadinia.
Nuestra paciencia muestra a nuestros hijos que tenemos fe y confianza en ellos. Por ejemplo, algo tan pequeño como ser paciente mientras su hijo de 5 años se ata los cordones de sus zapatos demuestra “que confiamos en el niño y creemos en su capacidad para hacerlo por sí mismo”, dijo Naumburg.
La buena noticia es que podemos cultivar la paciencia de maneras que terminen siendo poderosas tanto para nuestros hijos como para nosotros mismos. A continuación, Ahmadinia y Naumburg compartieron sus consejos.
Respeta tus límites. “[S] i sus recursos se agotan, es probable que responda a quienes le rodean de una manera menos que ideal”, dijo Ahmadinia. Hizo hincapié en la importancia de “encontrar formas sencillas de retribuir a uno mismo”, que podría verse como: dar un paseo corto; saborear la calidez y el aroma de su café o té; concentrándose en su respiración durante unos minutos (incluso cuando está en la línea de recogida).
Naumburg sugirió reducir la velocidad y respirar profundamente mientras se repite un mantra. A menudo se dice a sí misma que "sonríe, respira y ve despacio".
Prioriza el sueño. "[Es] increíblemente difícil ser paciente cuando estás agotado", dijo Naumburg. Por supuesto, ser padre a menudo significa que tiene poco sueño, porque tiene un recién nacido o un bebé al que le están saliendo los dientes o un niño que simplemente nunca ha dormido bien.
Pero también hacemos caso omiso de la importancia del sueño y optamos por sacrificar el sueño mientras nos desplazamos por las redes sociales (dejamos caer la madriguera del conejo durante una hora) o hacemos una cosa más, que se convierte en diez cosas más. Reflexione sobre lo que está bajo su control para conseguir un sueño más reparador, de modo que no esté agotado antes de comenzar el día.
Haz una cosa a la vez. "[C] uando estamos tratando de preparar la cena mientras navegamos por Facebook y un niño interviene con una pregunta o solicitud, es probable que nos estreses y nos dejes sintiéndonos ágiles o impacientes", dijo Naumburg. ¿Cuándo puedes simplemente concentrarte en una cosa?
Cambiar de "modo de hacer" a "modo de ser". El modo de hacer es vivir dentro de nuestras mentes. Estamos con nuestros hijos, pero estamos escribiendo listas de tareas pendientes en nuestra cabeza y pensando en el próximo lugar en el que debemos estar o la próxima tarea que debemos realizar, dijo Ahmadinia. Se trata de hacer los movimientos de acostar a su hijo, leer sus libros favoritos y decirle buenas noches mientras piensa en los correos electrónicos y se pregunta si podrá colarse en un episodio de su programa favorito.
"Ser el modo significa cambiar en ese momento para simplementeestar con su hijo, para ser consciente de lo que está haciendo con él o ella, para notar cómo está respondiendo ... El modo de ser también puede cambiarnos de prestar atención al resultado final del proceso, lo que nos permite estar completamente presentes para el pequeños momentos cotidianos que componen la belleza y la maravilla de ser padre ".
Apóyese a sí mismo. “Todos hacemos lo mejor que podemos con los recursos que tenemos”, dijo Ahmadinia. Instó a los padres a recordar que no está solo en sus luchas y a utilizar el diálogo interno de apoyo. Esto puede significar simplemente decirse a sí mismo: “Todos los padres luchan. Estoy haciendo lo mejor que puedo ”o preguntándose:“ ¿Cómo puedo mantenerme a mí mismo a través de esto? ¿Qué ayudaría ahora mismo? " Esto no solo reduce nuestro propio estrés, sino que, una vez más, muestra a nuestros hijos "cómo ser amables y alentadores con uno mismo en lugar de ser duros y castigadores".
Reparar. La realidad es que cometeremos errores, porque somos humanos, y eso está perfectamente bien. Cuando su paciencia se evapora, tiene la oportunidad de reparar y reconectarse con su hijo. Según Ahmadinia, esto significa preguntarle a su hijo cómo se siente y validar esos sentimientos. Podría significar asumir la responsabilidad o disculparse por una acción que asustó o molestó a su hijo, dijo: "Lamento haber gritado, me asusté cuando te vi correr hacia la calle".
“[Un] abordaje de conflictos de esta manera puede restaurar la seguridad y la cercanía entre padres e hijos, aumentando la probabilidad de que los niños tengan un refugio seguro cuando están molestos”.
"Está bien sentirse frustrado con sus hijos, está bien estar impaciente, está bien establecer límites a la conducta problemática, está bien apresurarlos si tiene prisa legítima", dijo Naumburg. "Esa es la vida real, y preparar a nuestros hijos para funcionar en el mundo real es una parte importante de la paternidad". La clave, dijo, es asegurarse de equilibrar su impaciencia con "momentos de paciencia y conexión". Porque su conexión con su hijo es la base de todo.
.jpg)
