Cómo evitar pelear con su pareja durante la estresante temporada navideña

¡Llegan las vacaciones! Esa época del año en la que pasamos tiempo con nuestras familias y amigos y celebramos la temporada. También puede ser la época del año en la que navegamos por viejas heridas emocionales que no han sanado de nuestra infancia, experimentamos una mayor presión financiera y enfrentamos el estrés de viajar, hacer compras navideñas, preparar comidas y pasar tiempo con personas que pueden presionar nuestros botones.

Muchos de nosotros sentimos emociones complicadas durante las vacaciones, sentimientos que pueden estar fuera de nuestra conciencia pero que hacen que seamos desencadenados fácilmente y reaccionemos emocionalmente en nuestra relación con nuestra pareja. Los niveles más altos de estrés y las preocupaciones de la temporada pueden hacernos más propensos a estallar y menos capaces de mantener la calma en los conflictos.

Desde negociar planes de viaje hasta las presiones de la compra de regalos, desde enfrentar problemas familiares y experimentar sentimientos de dolor si hemos perdido a familiares o amigos, esta puede ser una época intensa del año para nosotros y nuestras relaciones.

He estado trabajando con individuos y parejas en mi práctica de terapia durante más de 20 años y he desarrollado algunas herramientas para ayudar a las personas a ser más conscientes y presentes entre sí, incluso cuando las tensiones son altas.

En esta temporada navideña, si se siente estresado, tenso o enojado con su pareja, intente utilizar este proceso de atención plena para ralentizar su respuesta emocional y sintonizar lo que su pareja le está diciendo. A menudo, cuando estamos en conflicto con nuestros socios, no somos realmente capaces de ver claramente su experiencia, ya que nuestros propios sentimientos no procesados ​​están coloreando nuestra visión. Pero, cuando podemos frenar el giro de nuestras propias emociones, tenemos más posibilidades de mantenernos centrados y equilibrados, y podemos sortear más fácilmente los baches que surgen.

A lo largo del día, mientras interactúa con su pareja, ya sea que se sienta cariñoso o molesto con ella, haga lo siguiente:

Intenta darle a tu pareja toda tu atención. Deje que se expresen sin interrupción. Deje de lado el juicio y déjese llevar por la curiosidad. Escuche lo que están diciendo, pero también los sentimientos debajo de las palabras. Mientras su pareja habla, sintonice su cuerpo e intente sentir lo que está sintiendo.

Nuestra capacidad para sentir lo que otra persona siente puede deberse, en parte, a las “neuronas espejo”, un tipo de célula cerebral que puede permitirnos comprender las acciones, intenciones y emociones de otra persona. Como su nombre lo indica, las neuronas espejo aparentemente se activan tanto cuando experimentamos una emoción nosotros mismos como cuando somos testigos de que alguien más experimenta una emoción. Entonces, cuando vemos a nuestras parejas sentirse tristes, enojadas, felices o asustadas, nuestras neuronas espejo se iluminan y sentimos lo mismo. Nosotros resonar con su experiencia emocional, y los reflejamos, o sentimos lo que están sintiendo.

Preste atención a las señales no verbales de su pareja (expresiones faciales, tono de voz, lenguaje corporal). Observe lo que sucede dentro de usted cuando lo hace. Note lo que siente en su cuerpo. Permítase hacer contacto visual con su pareja, incluso por breves momentos. Note lo que ve en sus ojos. Note lo que le sucede emocionalmente cuando lo hace.

Con una sensación sentida de la experiencia emocional de su pareja, considere por qué se siente como se siente. Intente imaginar cómo sería ser ellos. Hágase a un lado y considere su perspectiva. Observe cómo se siente entonces hacia su pareja. ¿Cómo se siente inclinado a responder a lo que está sucediendo? ¿Cuál es su sentido interno de lo que sería lo mejor que se puede hacer por los dos?

Si está teniendo dificultades para conectarse con la experiencia emocional de su pareja, trate de imaginarla como su yo más joven. Vea el rostro de ese niño en su mente. Mire a su pareja a los ojos y observe lo que sucede dentro de usted. Note lo que sucede en su cuerpo. ¿Cómo te sientes por ese niño? ¿Cómo te hace sentir eso hacia tu pareja? ¿Cómo te sientes inclinado a responder?

Luego, si lo desea, comparta su comprensión de la experiencia emocional de su pareja con ellos. Podría decir: "Tengo la sensación de que se siente estresado". Y luego pida comentarios, "¿Lo entendí bien?" Vea si les suena cierto. Si es así, observe cómo su pareja responde emocionalmente al ser visto de esta manera, a que su experiencia se refleje en ellos. Fíjate cómo te hace sentir eso.

Si su comprensión de sus sentimientos no fue del todo precisa, permítase recibir los comentarios con curiosidad y no con resentimiento por haber sido corregido o devastado por estar equivocado. Si tu percepción de ellos no resuena del todo en este momento, pídele una aclaración a tu pareja y pídele que te ayude a comprender mejor su experiencia. Es probable que su pareja aprecie su interés y cuidado, y su deseo de conocerla y comprenderla realmente.

Ambos pueden trabajar en estas habilidades de empatía, tanto durante las vacaciones como durante todo el año.Cuando dejamos de lado las reacciones desencadenadas por viejas heridas, suposiciones, malentendidos o simplemente por el estrés, podemos acercarnos más a nuestra pareja y profundizar nuestras relaciones.

En esta temporada navideña, dele a su pareja el regalo de la atención plena.