Actividades de 5 minutos para ayudarlo a sentirse más tranquilo y realizado

A veces, para sentirnos más tranquilos y realizados, necesitamos hacer cambios importantes y radicales. Necesitamos cambiar de trabajo o terminar una relación tóxica. A veces, necesitamos recurrir a apoyo profesional. Necesitamos ir a terapia para enfrentar el gran dolor que hemos estado evitando, o trabajar con un entrenador de TDAH para lograr un sueño profesional.

Pero a menudo las pequeñas actividades también son importantes. Porque a menudo no se necesita mucho para mejorar nuestro estado de ánimo, disminuir nuestros niveles de estrés y despertar nuestra satisfacción. Lo mejor de las actividades pequeñas es que podemos incorporarlas fácilmente a nuestra vida ya plena. Podemos practicar estos ejercicios en la oficina, mientras hacemos recados y mientras estamos con nuestros hijos (e involucrarlos también).

En el nuevo libro Felicidad en 5 minutos: una persona más alegre, conectada y realizada en solo 5 minutos al día, La autora e investigadora Courtney E. Ackerman comparte más de 200 actividades sencillas que podemos hacer durante el día. A continuación se presentan siete actividades de 5 minutos que puede probar, desde practicar técnicas de visualización hasta ser optimista y usar su imaginación.

Dibuja una imagen feliz. Según Ackerman, "dibujar algo maravilloso puede darte la misma sensación de felicidad". Sugiere pensar en algo que te haga feliz: un prado lleno de flores, el perfume o la colonia de tu cónyuge, un globo brillante en una cuerda o una señal de tráfico de un lugar que sea significativo para ti. Luego, dedique unos minutos a dibujarlo. Una vez que hayas terminado, saborea los sentimientos positivos.

Si tienes hijos, incluso puedes convertir esto en un ritual de la tarde o temprano en la noche: todos pueden dibujar una cosa que los hizo felices ese día o algo que siempre les haga sonreír.

Visualiza tu corazón como una flor. Para empezar a cerrar los ojos. Imagina que te estás viendo a ti mismo y mira a través de tu cuerpo hacia tu corazón. Imagina que tu corazón es una flor bien cerrada que espera florecer. Observe el color, la forma, la textura y el tipo de flor que es. Respire por la nariz, imaginando cosas maravillosas, como alegría, amor, inspiración.

Mientras inhalas estas cosas hermosas, imagina que la flor de tu corazón se abre. Mientras piensa en más cosas buenas, observe cómo su corazón se desarrolla y florece como una flor. Exhala y observa cómo florece aún más. Repite el ciclo de inhalar y exhalar e imaginar que tu corazón se abre.

Practica la respiración por las fosas nasales alternas. Ackerman sugiere hacer este ejercicio de respiración siete veces: Comience usando su pulgar derecho para mantener suavemente cerrada la fosa nasal derecha. Respire lentamente por la fosa nasal izquierda. Luego, use el dedo anular derecho para mantener cerrada la fosa nasal izquierda. Suelta la fosa nasal derecha y exhala por esa fosa nasal derecha. Sigue repitiendo el ciclo.

Sea optimista. Podemos volvernos más optimistas practicando, incluso si se considera un pesimista de verdad. Ackerman sugiere pensar en un próximo evento significativo o que provoque ansiedad. Escribe sobre todas las cosas que pueden salir mal. Luego, anote tres escenarios realistas alternativos. ¿Cómo podrían ir las cosas realmente bien?

"Por ejemplo, si te preocupa hacer el ridículo en una cita, ten en cuenta que tanto tú como tu cita pueden hacer algo tonto y reírse al respecto", escribe. Sigue enumerando tres historias alternativas por cada error que hayas escrito hasta que te quedes sin historias catastróficas.

Juega con plastilina. Según Ackerman, jugar con plastilina "puede estimular tu pensamiento creativo, mantener ocupadas las manos inquietas y ayudarte a despejar la cabeza y encontrar un poco de alegría adicional". Simplemente puede mover la plastilina en sus manos o crear una mini escultura que le gustaría hacer. Use este mensaje como inspiración para jugar con otros objetos divertidos y relajantes: tal vez intente pintar con los dedos o use hojas, palos y pétalos de flores para crear un collage natural. ¿Cómo puedes usar tus manos para crear?

Da un paseo consciente. Puede ser un paseo alrededor de su cuadra o alrededor de su edificio de oficinas, o el parque al otro lado de la calle. Incluso podría ser un paseo hasta su buzón. La clave es estar atento a su entorno. Camine a un ritmo natural y observe el movimiento de sus pies y cómo el peso de su cuerpo se desplaza de un lado a otro. Observe su respiración. Note los sonidos que escucha. Observe los aromas que huele. Observe los colores, las formas y los objetos que le rodean. Cuando termine de caminar, vuelva a tener la sensación de caminar. Observe que sus pies tocan el suelo y sienta la vibración en sus piernas.

Deje que su imaginación vuele. “Tu imaginación es una cosa preciosa; puede llevarlo a la innovación y el ingenio, entretenerlo, alentarlo, distraerlo y hacerlo más alegre y espontáneo, todo lo cual lo llevará a una mayor felicidad en su vida ”, escribe Ackerman.

Para dejar volar su imaginación, cierre los ojos y vea a dónde lo lleva su mente. A continuación, combine dos cosas muy diferentes para crear algo nuevo, extraño o divertido. Ackerman comparte este ejemplo en el libro: ves a una persona paseando a su perro y un pato volando por encima. Combina los dos e imagina a la persona paseando un pato mientras un perro vuela por encima.

Otra idea es pensar en algo que te cautivó de niño. Quizás fueron magos, dragones, unicornios o la idea de que los animales pueden hablar. “Sea lo que sea, invierta su energía en imaginar su interés infantil como una realidad”, escribe Ackerman.

Toma las actividades que te resuenen y conviértelas en parte de tu rutina diaria o semanal. Luego, tómate un tiempo para pensar en otras pequeñas prácticas con las que podrías experimentar. Recuerde que los actos pequeños pueden tener un impacto tremendo.

Es decir, tal vez comiences a rociar aceite esencial de lavanda en tu almohada. Quizás todas las mañanas empiezas a leer un poema corto en la cama, antes de mirar tu teléfono. Quizás pones tu música favorita mientras preparas la cena. Tal vez diga una oración significativa mientras almuerza.

Una vez más, los actos pequeños se suman. Después de todo, de eso está hecha la vida.

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