Cómo afrontar la temporada navideña si tiene C-PTSD o PTSD

Para aquellos que tienen un historial de trauma, la temporada navideña puede presentar desafíos difíciles. Las vacaciones conllevan una gran cantidad de factores desencadenantes, en toda la gama de nuestros sentidos. La comida, las canciones, la vista, las reuniones familiares y los rituales asociados con las fiestas pueden desencadenar estrés y emociones difíciles.

Si ha experimentado un trauma interpersonal infantil (C-PTSD), es posible que las vacaciones signifiquen pasar tiempo con las personas que lo lastimaron. Si padece un trastorno de estrés postraumático (TEPT) causado por un evento traumático, como la exposición a un combate militar, un accidente automovilístico o un desastre natural, a veces el caos de las vacaciones (multitudes en los centros comerciales, calles concurridas y áreas de entretenimiento) suficiente para causar un estrés debilitante.Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta que lo ayudarán durante las vacaciones.

Límites familiares

Si tiene relaciones difíciles con miembros de la familia, recuerde que puede establecer límites saludables con ellos. Yo uso la palabra permitido porque los hijos adultos de padres disfuncionales, abusivos o narcisistas a menudo no sienten que tienen derecho a decir que no. Se han criado en un entorno en el que decir que no cuando eran niños tenía consecuencias importantes. Sin embargo, como adulto, es crucial aprender a poner límites a lo que otros exigen de usted para cultivar la curación y la buena salud mental. Puede leer aquí para obtener más información sobre cómo establecer límites con la familia.

Tenga un plan para los desencadenantes familiares

Si su familia causa una angustia significativa o crea un conflicto, tenga un plan al que pueda recurrir si sucede algo que lo moleste. Por ejemplo, asegúrese de tener su propio medio de transporte si va a eventos familiares. Establezca límites sobre la cantidad de alcohol que bebe. Si su familia tiene tendencia a los conflictos, tome medidas para mantener el control de sí mismo limitando su consumo de alcohol y estableciendo límites firmes y saludables.

Si está en conflicto con su familia o si su familia ha sido abusiva con usted, puede ser mejor mantenerse alejado. Haga planes alternativos para pasar tiempo con amigos. Si ha optado por no pasar tiempo con la familia, es importante encontrar cosas agradables para hacer sin ellos durante las vacaciones. Conéctese con su organización religiosa si tiene una. Ofrézcase como voluntario para ayudar a los menos afortunados que usted. Si bien las vacaciones se describen como un momento para la familia, hay muchas otras opciones disponibles para conectarse con otros.

Consejos para gestionar en multitudes

Si las multitudes lo provocan, tenga esto en cuenta cuando haga planes. Si es posible, tome medidas para comprar antes para evitar multitudes o compre en línea.

Si se encuentra inesperadamente en una situación de hacinamiento y siente que comienza a entrar en pánico o a tener miedo, practique la respiración profunda. La respiración profunda es una forma fantástica y totalmente natural de controlar su propio sistema nervioso autónomo. Es como si estuvieras cambiando manualmente tu sistema nervioso a una marcha más baja. Aquí hay más consejos para considerar si las multitudes son difíciles para usted.

Busque apoyo: las vacaciones pueden ser una temporada de crecimiento

A muchas personas les resulta muy útil tomarse un tiempo fuera del ajetreo y el bullicio de la temporada navideña para una sesión de terapia. Puede ser mejor planificar con anticipación antes de la avalancha de emociones asociadas con las vacaciones.

Trabajar con un terapeuta durante las vacaciones puede ser una gran oportunidad para aprender habilidades y estrategias para afrontar situaciones difíciles. Se supone que este es un momento de alegría y felicidad. Tome las medidas necesarias para tener la mejor oportunidad de aprovechar al máximo su temporada navideña. Puede ser un momento de crecimiento y alegría.

Referencias:

AuBuchon, P. G. (2015). La relación terapéutica como intervención crítica en un caso de TEPT y TOC complejos. Más allá del diagnóstico: formulación de casos en terapia cognitivo-conductual, 110, 96.

Megías, J. L., Ryan, E., Vaquero, J. M. y Frese, B. (2007). Comparaciones de recuerdos traumáticos y positivos en personas con y sin perfil de TEPT. Psicología cognitiva aplicada, 21(1), 117-130.

Jacobs, J. (2011). La transmisión intergeneracional del trauma: ritual y emoción entre los sobrevivientes del Holocausto. Revista de etnografía contemporánea, 40(3), 342-361.

Tull, M. (2018, 9 de julio). Cómo reducir el estrés con respiración profunda. Obtenido de https://www.verywellmind.com/how-to-reduce-stress-by-deep-breathing-2797585