¿Lidiando con la distracción?
"Si tienes cien pensamientos, tendrás cien ayudantes en tu meditación". - Mingyur Rinpoche
No es de extrañar que sienta que se está deslizando por una colina resbaladiza.
Aquí hay una forma un poco única de considerar esos cien pensamientos. Piense en ellos como ayudantes en su búsqueda para lograr el equilibrio y la serenidad en su vida.
¿Cómo puede ser, preguntas, y con razón? Se necesita un poco de imaginación para ver los pensamientos que distraen como cualquier cosa menos, bueno, distracciones. Ya que van a venir independientemente de cómo los pintes, ¿por qué no dar un salto y lanzarlos en forma de ayudantes?
¿Cómo podría funcionar esto? Aquí hay un escenario (aunque probablemente pueda pensar en muchos sin sudar una gota).
Cuando le espera un proyecto de máxima prioridad
Te diriges al trabajo el lunes por la mañana sabiendo que hay un proyecto de máxima prioridad en el que debes sumergirte tan pronto como llegues a tu escritorio. Has estado pensando en ello durante todo el camino hasta la oficina y probablemente también durante la mayor parte del fin de semana. Lanzaste lo que parecían un millón de formas distintas de salir de la tarea o terminarla lo antes posible, luego te sentiste culpable o avergonzado o te castigaste por ser un patinador, irresponsable o algo peor. Esta es la configuración con la que debe lidiar. Tu mente ya está girando con distracción, con cientos de pensamientos.
Si bien puede creer que todos esos pensamientos fueron una pérdida de tiempo, sin que usted lo supiera, tenían un propósito útil. Tu mente estaba diseñando múltiples capas de respuestas emocionales a un problema urgente que te agobiaba. Necesitaba procesar cada uno de estos, incluso si no quería. Como tal, te ayudaron a llegar a donde estás ahora, teniendo que lidiar con lo más importante.
Vuelve al trabajo y llegas a tu escritorio y realizas tu ritual matutino, aún más importante los lunes, y ni siquiera has encendido tu computadora cuando otro proyecto candente aterriza en tu escritorio. ¿Cuál tendrá prioridad? Tiene una decisión rápida que tomar, personas a las que alertar, recursos para aprovechar, asignaciones para priorizar o delegar, y no hay tiempo que perder. Sin embargo, otros cien pensamientos te asaltan. Su estómago se revuelve, su presión arterial aumenta y siente una sensación de fracaso. Estos múltiples pensamientos te están preparando para actuar, aunque no los reconozcas de esa manera.
En lugar de luchar contra los cien pensamientos, tómate unos momentos para abrazarlos, porque están aquí para ayudarte. Reconozca su presencia y déles permiso para irse. Esto abre espacio para que usted se concentre en la tarea que tiene entre manos y le da la capacidad de lidiar con todas las demás distracciones que se enfrentarán hoy.
Justo cuando termines, debes empezar de nuevo
Otro escenario común es cuando llega al final del proyecto o la tarea en cuestión. Se siente aliviado de haber terminado para poder pasar al siguiente elemento de su lista, o almorzar, dar un paseo rápido o ordenar su escritorio al final del día. Sin embargo, antes de que pueda contar esta tarea como completada con éxito, su jefe aparece con un nuevo conjunto de parámetros. La gerencia decidió ir en una dirección diferente, al cliente no le gustó el concepto después de pensarlo, los recursos se reajustaron y no hay suficiente dinero para continuar con la directiva original, o se necesita asignar más dinero, lo que significa su desafío el trabajo ahora no solo no está terminado, debe comenzar de nuevo.
Hable sobre pensamientos vertiginosos y distracciones competitivas. Se siente frustrado, agotado, incluso un poco enojado. No servirá de nada quejarse al jefe, ya que él o ella es responsable de supervisar y cumplir las nuevas pautas para el proyecto o la tarea. Debe aclarar su mente, repasar rápidamente los recursos que tiene, elaborar un plan coherente y sumergirse. Ya sea que le paguen horas extra o no, sabe que no tiene otro curso de acción que seguir adelante.
Reconozca a su jefe que comprende lo que se requiere. Luego, cuando esté solo en su escritorio, respire profundamente unas cuantas veces, respire desde el diafragma y exhale por la boca. Haga esto varias veces y su frecuencia cardíaca disminuirá, su presión arterial disminuirá y se sentirá más en control y capaz de lidiar con la presión para realizar. Tu cuerpo sabe qué hacer y solo necesita un poco de tu ayuda para comenzar.
Una forma inteligente de recordarse a sí mismo que las distracciones pueden servir para motivarlo y empujarlo hacia logros más altos es pensar en el corredor acercándose a los últimos metros antes de la línea de meta. Los vítores que distraen a la multitud, el dolor desgarrador, los latidos de la cabeza, la boca reseca y seca y la preocupación por no poder llegar un metro más son distracciones. Parecen negativos, pero una vez que se reconocen, generan una explosión final de energía que hace que el corredor termine la carrera.
