Kryptonita de Rumination: Cantando una melodía
A esto se le llama rumia. No solo es una gran pérdida de tiempo, es degradante y reduce la autoestima. Quizás le preocupe que estas cosas vuelvan a suceder o simplemente se esté reprendiendo a sí mismo. Puede imaginarse cómo habría sido si hubiera dicho lo correcto o hubiera hecho algo diferente. Pero la rumia no nos hace sentir mejor y no puede cambiar el pasado ni el futuro.
Hace años, me di cuenta de que rara vez escuchaba a mis amigos oa mi esposo si salíamos a tomar algo o nos sentábamos a cenar. Si miraba una película o un programa de televisión, en realidad no estaba prestando atención. En cambio, estaba repasando el pasado en mi mente una y otra vez.
Vivía en una fantasía negativa y me perdía el momento presente. Estaba en una rutina de meditación y en lugar de quemar calorías estaba engordando mi ansiedad y depresión.
¿Cómo terminamos siendo tan duros con nosotros mismos? Quizás sea perfeccionismo. Nos mantenemos en un estándar diferente al de los demás. Creemos que nunca debemos cometer un paso en falso social, y no podemos perdonarnos a nosotros mismos cuando lo hacemos. Nuestro ego no solo está magullado; es pisoteado, pateado, golpeado y arrojado desde una montaña.
La rumia lleva a casa sentimientos de incomodidad y vergüenza y nos hace creer que en realidad somos defectuosos. Es irracional porque los modismos "meter el pie en la boca" y "hacer el ridículo" se acuñaron mucho antes de que flirtáramos.
Entonces, ¿cómo detenemos el ciclo? Bueno, encontré una solución interesante. No solo detiene la rumia, también me impide la planificación excesiva perfeccionista y la preocupación obsesiva e incluso puede ayudarme a recuperarme cuando me siento herido o enojado después de una interacción: cantar.
Tenía un amigo que se quedó conmigo en 2009, y todas las mañanas, cuando se duchaba, cantaba. Después de un tiempo, noté que cantaba a menudo durante el día. Si estaba haciendo un sándwich o poniéndose los zapatos, tarareaba una melodía o simplemente cantaba sobre lo que estaba haciendo. Por supuesto que mi amigo Sam es músico, así que no es de extrañar que sea tan musical. Pero después de que se fue, yo también me encontré cantando en la ducha.
Para cuando enjuagué el champú de mi cabello, descubrí que acababa de darme mi primera ducha completa en la que no cavilaba en absoluto. De hecho, no pensé en nada más que en lo que estaba cantando. Además, llenar mi cabeza con canciones me hizo sentir más feliz. Yo era como una princesa de Disney (aunque considerablemente sorda al tono).
Cantar puede detener la bola cuando empiece a rumiar. Otro buen truco para guardar en tu bolsillo trasero es el recuerdo de al menos una vez que le diste una buena impresión a alguien. Piensa en una ocasión en la que conociste a alguien y te vio de una manera positiva e inmediatamente pareció gustarle.
Mantén ese recuerdo en tu arsenal. Por cada mala impresión que le haya causado a otra persona, hay el doble de ocasiones en las que ha causado una impresión buena o neutral en otra persona. Además, cada mala impresión o error que hayas cometido fue una lección que aprendiste y te hizo más sabio. Es la ley de los opuestos.
La rumia nunca me hizo sentir feliz o más confiado. Nunca me salvó de cometer errores en el futuro y nunca me ayudó a sobrellevar la vergüenza. No me sirvió de ninguna manera.
Quizás lo más triste de la rumia es que nos consume tan plenamente y, sin embargo, otras personas ni siquiera prestan tanta atención a los errores que cometemos. Las personas se preocupan más por sí mismas y por sus propias vidas.
Nadie espera que seas perfecto. Tampoco deberías esperar eso. Sé amable contigo mismo y comete errores. Descubrirás que no haces tantos.
