5 consejos para reducir la culpa cada vez mayor de las madres
Como dijo la psicoterapeuta Krysta Dancy, MA MFT, la culpa "comienza en el embarazo y el parto, todas las diferentes formas de dar a luz, fluye a través de la infancia, las opciones de alimentación, las filosofías del sueño, y nunca se detiene".
Y aunque las mamás hacen mucho por sus familias, "nunca se siente suficiente", dijo Catherine O’Brien, MA, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Sacramento, California, que se especializa en trabajar con mamás y nuevos padres.
Para algunas mamás, la culpa proviene de sus propias expectativas altísimas. Muchos de los clientes de O'Brien están obsesionados con recrear todo lo que hicieron sus mamás. Otros están muy concentrados en hacer todo lo contrario.
Las mamás también se sienten culpables cuando se comparan con otros padres. Pueden compararse con sus amigos o incluso con extraños. La madre siempre tranquila en el parque con los niños bien vestidos y perfectamente educados. La mamá de la escuela de su hijo que constantemente se ofrece como voluntaria y hornea galletas caseras. El compañero de trabajo que parece tener tiempo para todo.
"En última instancia, la culpa de la madre es un ladrón", dijo Dancy, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Roseville, California, donde se especializa en problemas de mujeres, incluidas las transiciones de los padres y el trauma del nacimiento.
"Le roba alegría a la experiencia de ser madre". Porque cuando estás tan concentrado en juzgar lo que estás haciendo y dudando de ti mismo, te concentras menos en el momento presente. Se pierde la oportunidad de conectarse con sus hijos, dijo.
También pierde la oportunidad de conectarse con otras mamás. “Cuando nos juzgamos a nosotros mismos, no podemos evitar juzgar a los demás. Esto ha llevado, creo, a algunas de las mamás más desconectadas jamás vistas. En un momento en el que realmente nos necesitamos, nos escondemos por miedo a la condenación ".
Si bien la culpa es demasiado común para las mamás, es absolutamente algo que puede superar. O'Brien y Dancy compartieron estos consejos a continuación.
Reconoce tus fortalezas
“No todas las madres van a ser buenas en todo”, dijo O'Brien. Ninguno es bueno en todo. Cada persona tiene diferentes talentos, habilidades, conjuntos de habilidades y dones que ofrecer.
“Pero hay tantas cosas que [las mamás] brindan de manera regular que solo nosotros podemos hacer tan bien”. Reconoce esas cosas. Celebrelos.
Encuentra una comunidad compasiva
Dancy enfatizó la importancia de pasar tiempo cara a cara con otras mamás. Porque la culpa se engendra de forma aislada. O'Brien sugirió consultar los grupos de mamás locales, la hora del cuento en la biblioteca y las reuniones. Por ejemplo, tal vez haya un grupo de mamás enfocado en algo que amas, como caminar, escribir o fotografiar.
Además, los hospitales locales tienen sus propios grupos de apoyo o listas de grupos en el área, y siempre puedes consultar Facebook para ver los grupos, dijo.
Priorizar el autocuidado
Esto es difícil para las mamás. Pero como dijo O'Brien, "no se puede tocar un pozo seco". Reconectarse consigo mismo no solo es vital para su propia salud y bienestar. Pero también eres una mejor mamá cuando descansas y te recargas. El cuidado personal es personal. Pero puede parecer como dar un paseo, reunirse con un amigo para tomar un café o tomar una clase de yoga, dijo O'Brien.
(Para obtener más información sobre el cuidado personal de las mamás, consulte este artículo y este).
Estar completamente presente
“Parte de la culpa de la mamá es la idea de que debes estar con tus hijos en todo momento”, dijo Dancy. "Esto no solo es falso, es perjudicial tanto para la madre como para el niño". En cambio, la clave es estar completamente presente cuando está con sus hijos.
O'Brien sugirió elegir algo pequeño que pueda hacer todos los días. Tal vez sea darles un baño a sus hijos o leerles un cuento antes de dormir. Tal vez sea mecer a tu bebé para que se duerma. Tal vez sea hacer un desayuno o una cena sencillos juntos.
"De esa manera, no importa lo difícil que sea el resto del día o lo distraído que esté con todo lo demás que necesita hacer durante el día, tendrá ese tiempo y esos recuerdos de conectarse con sus hijos". Incluso 15 minutos hacen una gran diferencia. Y "sus hijos se darán cuenta".
Concéntrese en sus principales prioridades
“La culpa de mamá a menudo nace de querer hacer demasiado”, dijo Dancy. "La realidad es que eres una sola persona". Dancy anima a sus clientes a elegir sus principales prioridades y dejar pasar el resto. Por ejemplo, podría hacerles a los clientes estas preguntas: “Cuando sus hijos crezcan, ¿cuáles son las tres cosas principales que espera que digan sobre su infancia? ¿Las tres cosas principales que esperas que digan sobre ti como madre? ¿Cuáles son las tres cosas principales que espera que hayan aprendido de su crianza? "
Luego, juntos traducen las respuestas en prioridades y un plan más amplio. A veces, también escriben las “prioridades familiares” y las colocan en un lugar visible.
La clave es tener un número manejable y procesable. Porque, como dijo Dancy, “elegir hacer todo es finalmente elegir no hacer nada. Hago hincapié en las elecciones decididas ".
Una vez más, Dancy enfatizó la importancia de la conexión cara a cara. "Es fácil creer que todo el mundo lo está haciendo 'perfectamente' cuando miras instantáneas de fiestas dignas de Pinterest en línea".
Sin embargo, "en persona, resulta que otras mamás a menudo simplemente hacen todo lo posible y se esfuerzan, al igual que usted". Cuando nos conectamos y compartimos nuestras historias, nos recordamos que somos humanos. Y nos damos permiso para ser falibles, cometer errores, tener debilidades, ser reales y tridimensionales.
"Aceptar nuestra humanidad es fundamental para liberarnos de la culpa", dijo Dancy.
