6 consejos para ayudar a la depresión de verano
No es su intención estar de mal humor. Pero maldita sea, eres miserable en el calor opresivo, tus hijos están en casa durante 90 días consecutivos y no tienes la energía para fingir que estás mareado porque ha llegado el verano.
¿Suena familiar?
No estás solo. Después de publicar un artículo recientemente sobre el desencadenante del Día de los Caídos para mí, recordándome que la mayoría de mis recaídas ocurrieron en los meses de verano, he escuchado de tantos lectores que temen esta época del año por la misma razón: la depresión de verano.
Ian A. Cook, MD, director del Programa de Investigación de la Depresión en UCLA menciona cinco causas de la depresión de verano en un artículo publicado por nuestros amigos en WebMD:
- 1. SAD de verano.
Probablemente haya oído hablar del trastorno afectivo estacional, o SAD, que afecta aproximadamente del 4% al 6% de la población de EE. UU. El TAE suele causar depresión a medida que los días se hacen más cortos y fríos. Pero alrededor del 10% de las personas con SAD lo padecen al revés: el inicio del verano desencadena sus síntomas de depresión. Cook señala que algunos estudios han encontrado que en países cercanos al ecuador, como India, el TAE de verano es más común que el TAE de invierno.
2. Horarios interrumpidos en verano.
Si ha tenido depresión antes, probablemente sepa que tener una rutina confiable a menudo es clave para evitar los síntomas. Pero durante el verano, la rutina se pierde y esa interrupción puede ser estresante, dice Cook. Si tiene hijos en la escuela primaria, de repente se enfrenta a la perspectiva de mantenerlos ocupados todo el día, todos los días. Si sus hijos están en la universidad, es posible que los encuentre repentinamente, y todas sus cajas de cosas, en la casa después de una ausencia de nueve meses. Las vacaciones pueden interrumpir su trabajo, sueño y hábitos alimenticios, todo lo cual puede contribuir a la depresión de verano.
3. Problemas de imagen corporal.
A medida que la temperatura sube y las capas de ropa se caen, muchas personas se sienten terriblemente cohibidas por sus cuerpos, dice Cook. Sentirse avergonzado en pantalones cortos o en traje de baño puede hacer la vida más incómoda, por no hablar de calor. Dado que muchas reuniones de verano giran en torno a playas y piscinas, algunas personas comienzan a evitar situaciones sociales por vergüenza.
4. Preocupaciones financieras.
Los veranos pueden ser caros. Están las vacaciones, por supuesto. Y si usted es un padre que trabaja, es posible que tenga que desembolsar mucho dinero en campamentos de verano o niñeras para mantener a sus hijos ocupados mientras usted está en el trabajo. Los gastos pueden aumentar la sensación de depresión de verano.
5. El calor.
Mucha gente disfruta del calor sofocante. Les encanta hornear en la playa todo el día. Pero para las personas que no lo hacen, el calor del verano puede volverse realmente opresivo. Puede comenzar a pasar todos los fines de semana escondiéndose en su habitación con aire acondicionado, viendo pay-per-view hasta que le duelan los ojos. Puede comenzar a omitir sus paseos habituales antes de la cena debido a la humedad. Puede depender de la comida para llevar poco saludable porque es demasiado sofocante para cocinar. Cualquiera de estas cosas puede contribuir a la depresión de verano.
Muy bien, ahora que tenemos una lista completa de lo que está contribuyendo a nuestra depresión, ¿qué hacemos al respecto?
- 1. Establezca un horario.
Como mencionó Cook, absolutamente necesito un horario para mantenerme cuerdo. Sin uno, estoy en problemas. Entonces, aproximadamente un mes antes de que termine la escuela, saco mi calendario y comienzo a marcarlo. Ellos irán a este campamento durante esta semana. Podré trabajar de 8 a 3 los lunes, miércoles y viernes. Nadaré por la mañana en estos días. Tú entiendes.
2. Planee algo divertido.
No tiene por qué ser caro. Algo tan simple como tomarse un día libre del trabajo para almorzar con un amigo o relajarse con una novela en casa puede ser un incentivo para pasar algunas semanas. Un buen consejo que recibí cuando estaba tratando de superar una depresión severa fue planificar algo agradable cada pocas semanas para mantenerme motivado para seguir adelante. No es que tuviera que imaginarme a mí mismo como pasándolo muy bien. Pero algo que podría darme una pizca de alegría me ayudó a pasar muchas tardes calurosas de verano.
3. Reemplace los gatillos.
En su libro,Extinguir la ansiedad, Las autoras Catherine Pittman y Elizabeth Karle explican que para volver a entrenar al cerebro para que no asocie un evento negativo a un desencadenante que crea ansiedad, debemos generar nuevas conexiones mediante la exposición. Entonces, para mí, necesito reemplazar los recuerdos de las recaídas en el verano (que me provocan ansiedad durante el verano) con eventos positivos durante el verano. Mencioné en un artículo reciente que una forma en que lo estoy haciendo es involucrándome en el equipo de natación de mis hijos porque eso genera sentimientos de paz y felicidad. Y al hacerlo, estar alrededor de la piscina no me recordará tanto a los días en que me senté desplomado en la sección de la piscina para bebés, sin poder mantener una conversación con nadie.
4. Dormir.
Es importante mantener una buena higiene del sueño en verano. Es decir, a pesar de que los eventos del día cambian de una semana a otra, asegúrese de mantener el mismo horario de sueño: vaya a la cama a la misma hora todas las noches, levántese a la misma hora todas las mañanas y no duerma mucho. menos de 7 horas y no más de 9 horas por noche. Cuando está deprimido, es común querer dormir tanto como pueda para matar las horas. Sin embargo, dormir más aumenta la depresión.
5. Ejercicio.
Durante los meses de verano, es fácil abandonar cualquier programa de ejercicio que haya sido lo suficientemente disciplinado como para comenzar, ya que el calor opresivo puede ser peligroso, si no terriblemente desagradable. Entonces, antes de que comience el calor, diseñe un plan que pueda seguir y que no lo obligue a ceñirse a todo lo demás. Corro temprano en la mañana durante el verano, antes de que comience la humedad, y trato de nadar con más frecuencia.
6. Estar rodeado de gente.
Por muy tentador que sea aislarse durante el verano, obligarse a estar rodeado de personas, incluso si no se une a la discusión, ayudará a su estado de ánimo y, especialmente, a las cavilaciones que le causan problemas. Si no quiere salir de su hogar con aire acondicionado, al menos llame a una persona (un hermano, amigo o compañero de trabajo) para mantenerse conectado con el mundo.
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