5 estrategias para aliviar el estrés
Pero independientemente de lo que le moleste, es útil tener a mano muchas opciones para aliviar el estrés, ya sea para evitarlo o minimizarlo cuando sienta los matices de abrumador.
Para conocer las formas de lidiar con el estrés, hablamos con la Dra. Darlene Mininni, Ph.D, autora de The Emotional Toolkit y colaboradora del programa de televisión del Dr. Drew. Lifechangers. A continuación, comparte una lista de estrategias rápidas e incluso inesperadas que pueden ayudar.
Siguiendo estos consejos, también encontrará piezas adicionales sobre cómo minimizar el estrés.
1. Deja que entre la luz del sol.
El estrés puede hundir tu estado de ánimo. Pero un poco de sol puede levantarle la depresión. Según Mininni, “Sunshine es el estimulante natural del estado de ánimo de la madre naturaleza. Cuando estás expuesto a la luz natural, aumentas la serotonina, la sustancia química natural de bienestar de tu cuerpo, y eso te hace sentir bien ". Ella sugiere correr las cortinas en casa, abrir el techo corredizo de su automóvil o dar un paseo de 15 a 30 minutos.
2. Vete.
En 2001, la psicóloga clínica Barbara Held, Ph.D, escribió el libro Deje de sonreír, comience a Kvetching: una guía de 5 pasos para quejarse creativamente. En él, Held explica que el tipo correcto de queja puede hacerte sentir mejor e incluso conectarte con los demás para que no te sientas tan solo con tus problemas. Kvetching, señala, puede ayudarte a desahogarte. (Puede obtener más información sobre el libro aquí).
Pero la clave es quejarse de forma productiva. "Quéjate al contenido de tu corazón, pero solo durante 15 minutos o menos. Más que eso, podrías quedarte atrapado en la negatividad ”, dijo Mininni. También es importante pensar en soluciones. Mininni sugirió preguntarse: "¿Qué puedo hacer para mejorar esto?" Si no hay nada que pueda hacer para mejorar la situación, considere cómo puede aceptarlo.
3. Encienda su iPod con sus canciones favoritas.
Escuchar música puede calmar su sistema nervioso y mejorar su estado de ánimo, dijo Mininni. Por ejemplo, un estudio de 2009 encontró que escuchar música durante el reposo en cama después de una cirugía a corazón abierto ayudaba a los pacientes a relajarse y liberaba la hormona oxitocina. Existe una gran cantidad de investigaciones que muestran los efectos calmantes de la música.
No parece importar qué música escuches. Solo tenga en cuenta que "la música alegre lo energizará si se siente deprimido, y la música relajante lo calmará si se siente ansioso", dijo Mininni.
4. Mira una película divertida con tus amigos.
Reír produce menos hormonas del estrés, lo que conduce a una mayor felicidad, dijo Mininni. Y "Si ves una película divertida con otras personas, tienes 30 veces más probabilidades de reír que cuando estás solo". (Aquí le mostramos de qué otra manera puede ayudar reír).
5. Saborea las pequeñas cosas de tu vida.
Estar agradecido por las pequeñas cosas de su vida, como comer una buena comida o incluso encontrar un buen lugar para estacionar, dijo Mininni, puede ayudarlo a lidiar mejor con el estrés y mejorar su estado de ánimo. Existe buena evidencia que demuestra que la gratitud contribuye al bienestar y la satisfacción con la vida.
(Consulte también esta lista de estudios de investigación. En particular, consulte el estudio de 2003 de Emmons y McCullough "Contar bendiciones versus cargas: una investigación experimental de la gratitud y el bienestar subjetivo en la vida diaria").
A continuación, se explica cómo llevar un diario de gratitud, realizar un ejercicio sencillo para mejorar la gratitud y otras formas de cultivar la gratitud.
Más sobre el alivio del estrés
Vea estas piezas adicionales para construir su caja de herramientas para aliviar el estrés:
- 10 formas prácticas de manejar el estrés
- 4 formas de cambiar la forma de lidiar con el estrés
- 5 formas de estresarse menos
- 6 mitos sobre el estrés
- 6 maneras de estresarse menos en el trabajo
- 20 consejos para controlar el estrés
Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!
.jpg)
