7 formas de aumentar su bienestar que van más allá del sueño, la dieta y el ejercicio
Pero hay muchas otras formas en las que podemos contribuir a nuestro bienestar.
Primero, exploremos lo que realmente significa el bienestar. Según el terapeuta Casey Radle, LPC, el bienestar es "sentirse en paz con uno mismo y atender todas las muchas facetas de nuestras vidas que contribuyen a esa sensación de paz". La psicóloga clínica Carolyn Ferreira, Psy.D, también piensa en el bienestar como "estar en paz contigo mismo".
La psicoterapeuta Lena Aburdene Derhally, LPC, ve el bienestar como un estado de satisfacción, donde nuestro nivel de estrés es relativamente bajo, estamos descansados y nos sentimos realizados.
“En otras palabras, todavía puede sentirse estresado y abrumado, ya que es una parte normal de la vida. Pero la mayoría de las veces, te sientes en control de tu vida y estás cuidando tu vida emocional, mental y física (y espiritual si eso es importante para ti) ".
A continuación, encontrará siete sugerencias para mejorar su bienestar todos los días.
1. Alimenta tu cerebro y tu alma
Concéntrese en actividades que le brinden risa, significado y satisfacción, dijo Radle, quien se especializa en ansiedad y autoestima en Eddins Counseling Group en Houston, Texas. "Ofrécete como voluntario, busca nuevos pasatiempos, asiste a clases, lee libros o únete a clubes para mantener tu cerebro ocupado y tu alma nutrida". (Encontrarás algunas ideas más en este artículo).
2. Sea consistente con una práctica
Ferreira, que se especializa en adicciones, estrés, trastorno de estrés postraumático y relaciones, les pide a sus clientes en Bend, Oregón, que elijan una práctica para realizar durante seis meses o incluso un año. Ella compartió estos ejemplos: Todos los días podrías escribir tres cosas por las que estás agradecido y ponerlas en un frasco. Luego, al final del año, los lees. Puede estirarse por la mañana o llevar un diario durante 10 minutos. Puede organizar una comida compartida con sus amigos una vez a la semana.
Después de que hayan pasado seis meses o un año, reflexione sobre cómo su práctica afectó su bienestar, dijo.
3. Relájese todas las noches, incluso si es solo por 30 minutos
“Practico en Washington D.C., que es una ciudad de adictos al trabajo”, dijo Derhally, psicoterapeuta, escritor, orador y activista con licencia y certificado por Imago. "Así que trato de que mis clientes que están en ese espacio dejen de trabajar en un momento determinado y tengan tiempo de descanso todas las noches".
Puede relajarse viendo su programa favorito, leyendo un libro, poniéndose al día con un blog de chismes, tomando un baño de burbujas, tejiendo o teniendo una conversación de calidad con un ser querido, dijo. Básicamente, reserve tiempo en la noche para hacer algo que le brinde alegría.
4. Escuche a su cuerpo
Esto puede significar decir "sí" a algunas actividades y decir "no" a otras. Por ejemplo, Derhally estaba luchando contra ataques de insomnio y ansiedad por todo lo que tenía que hacer. “Estaba tan agotado que me desmayé en mi sofá en medio del día, no podía dormir por la noche incluso cuando estaba agotado y me sentía en general lento, mental y físicamente. Si seguía yendo a ese nivel, me habría estrellado y quemado… ”Por eso escuchó su cuerpo y canceló varios compromisos. Se saltó la cocción y descansó hasta que sintió que podía realizar más actividades.
Por supuesto, decir "no" es difícil. Realmente difícil. Pero, como enfatizó Ferreira, decir "no" a veces puede ser la mejor decisión para el bienestar de todos a largo plazo. "Personalmente, sé que si tengo demasiadas tareas y me estoy quedando sin energía y sin empatía, no voy a ser tan amable con un amigo que solicita mi apoyo", dijo. "Está totalmente bien reconocer que quieres ayudar a alguien y no puedes hacerlo en este momento".
5. Sea amable con usted mismo
Presta atención al lenguaje que usas cuando hablas contigo mismo o sobre ti mismo, dijo Radle. ¿Cuándo son tus palabras especialmente duras? ¿Puedes elegir la autocompasión en su lugar, o al menos ofrecerte algo de comprensión? ¿Puede ser alentador y solidario? (Estos consejos pueden ayudar).
Como dijo Radle, "La única persona a la que nos vemos obligados a gastartodas de nuestro tiempo con nosotros mismos. Bien podríamos ser amables ".
6.Haz las paces
¿Con quién tienes que disculparte? ¿Con quién necesitas resolver un conflicto? ¿Quién te hirió? La persona incluso podría ser usted. “Los conflictos no resueltos en una relación a menudo se extienden a otras relaciones y pueden consumirnos”, dijo Ferreira.
Por supuesto, los conflictos no resueltos pueden ser complicados y no existen consejos rápidos y sencillos. Pero puedes iniciar el proceso. Ferreira anima a sus clientes a escribir una carta a la persona. Puedes dárselo, quemarlo, esconderlo o hacer lo que quieras con él, dijo.
7. Busque apoyo profesional
Puede beneficiarse enormemente de trabajar con un terapeuta, masajista, acupunturista o profesor de meditación. Derhally descubre que muchos de sus clientes individuales y de parejas que acuden a las sesiones de mantenimiento parecen estar haciendo lo mejor en sus vidas. Por ejemplo, las parejas vienen para chequeos regulares para asegurarse de que están atendiendo sus necesidades emocionales y que el conflicto no se está acumulando bajo la superficie.
Como dijo Derhally, "una buena forma de prevenir el agotamiento es cuidarse, incluso cuando se sienta bien".
En última instancia, "la forma en que una persona define el bienestar es única para cada individuo", dijo Radle. De hecho, lo que podría contribuir al bienestar de una persona en realidad podría ser perjudicial para el de otra, dijo. La clave es "confiar en tu instinto, seguir tu corazón y respetar tus necesidades".
Y recuerde que "cuidarse es extremadamente importante y marca la diferencia en la calidad de su vida", dijo Derhally.
Yo agregaría: también en la calidad de vida de los demás.
