Cómo comprender y controlar el hábito de cheques en línea

Sé que soy adicto a lo que llamo "Over Checking". También sé que cuanto más alimento esta adicción, más agotado emocionalmente me vuelvo. Sin embargo, incluso con esta conciencia, reviso (y vuelvo a revisar) correos electrónicos, mensajes de texto, noticias y notificaciones de redes sociales demasiadas veces al día (y noche) para contar. Incluso me atrapo en un bucle, donde no solo verifico todo lo anterior, sino que luego, en minutos, lo verifico todo nuevamente. Incluso volveré a verificar mi aplicación Weather, como si esa predicción de "parcialmente nublado" para el centro de California se transformara de repente en un tifón en los próximos cinco minutos.

Como escritor, también, me encuentro haciendo clic en Amazon para verificar la clasificación de mi libro a diario (si no más). Los amigos me han dicho que pare. Me he dicho a mí mismo que me detenga. ¡Pero luego veo una venta de libros! No importa cuántas veces no haya uno, sigo revisando, como si el mero hecho de buscarlo de alguna manera provocara una venta. ¿Irracional? Sí definitivamente. Y, sin embargo ... sigo haciendo clic, un ratón hambriento esperando esa recompensa intermitente.

Sé que muchas otras personas también sufren este dilema de verificación excesiva. Ya sea un amigo que comprueba continuamente si su interés amoroso ya le ha respondido un mensaje de texto, un vecino que escanea su cuenta de Facebook incluso mientras está trotando, o ese extraño al azar en una fiesta que mantiene la mirada fija en la pantalla.

Lamentablemente, mi hábito de controlar demasiado no es nada inusual en esta era digital. Pero me preguntaba por qué este comportamiento en particular se ha generalizado mucho (después de todo, la mayoría de las personas que conozco no son tan neuróticas como yo). Luego, mientras investigaba este artículo, encontré un artículo en Inc.com titulado: "Por qué no puedes dejar de revisar tu teléfono, según la psicología", escrito por la entrenadora de rendimiento y profesora de comportamiento humano Melody Wilding. Wilding señala que algo llamado refuerzo intermitente, un sistema de acondicionamiento que solo otorga una recompensa algunas veces y en aleatorio intervalos, es tan poderoso que se ha demostrado que es la mejor manera de lograr que un animal haga algo. Continúa diciendo: “El refuerzo intermitente está en la raíz de la obsesión por la tecnología. Es la corriente subyacente del comportamiento lo que lo mantiene revisando su dispositivo ".

Debido a que nuestros mensajes, notificaciones, correos electrónicos y actualizaciones (que parecen recompensas para el cerebro humano) son tanto intermitentes como aleatorios, es comprensible por qué tantos de nosotros estamos enganchados. También explica por qué sigo imaginándome como ese ratón hambriento esperando esa recompensa esporádica. ¡Yeesh! Pero, ¿cómo controlar este hábito? A continuación se muestran algunos antídotos útiles:

Sea consciente de sus factores desencadenantes

Cuando toma su teléfono por simple costumbre, ¿está enojado, ansioso, estresado? Wilding señala que la investigación ha demostrado que las emociones intensas como la ira y la frustración pueden conducir a la distracción. Y qué forma más práctica de distraernos, pero con nuestros dispositivos siempre presentes.

Con esta conciencia de sí mismo, pregúntese si hay una mejor manera de manejar las emociones en lugar de caer en la madriguera de los mensajes de texto innecesarios (¿realmente necesita enviarle a su amigo otro lindo video de gato?), Revisando y volviendo a revisar los correos electrónicos ( ¿Realmente tienes que responder a todos los correos electrónicos dentro de una hora?), o investigando dolencias físicas (¿realmente necesitas saber que tu última dolencia estomacal puede ser una forma rara de cáncer cuando ya has hecho una cita con el médico?). Quizás puedas llamar a un amigo y hablar con otro ser humano. Quizás pueda dar un paseo por su vecindario y estimular sus hormonas para sentirse bien a través del ejercicio. Quizás puedas simplemente prepararte una taza de té y mirar por la ventana, dándole a tu cerebro el tiempo suficiente para encontrar algunas soluciones muy necesarias para un problema de punción.

Modifique su hábito con soluciones sencillas para el día a día

La mayoría de nosotros confiamos en nuestros teléfonos inteligentes y computadoras para estar al día con el trabajo, la escuela y diversos compromisos sociales. Por lo tanto, no se trata de dejar de lado nuestros dispositivos, sino de aprender a reducir nuestra dependencia emocional de ellos. Los pasos sencillos pero efectivos incluyen:

1. Omitir el uso durante determinadas horas del día y de la noche. No hace falta decir que apagar el celular mientras se conduce es un hábito práctico e inteligente (sí, el uso del teléfono celular distrae a los conductores y puede causar accidentes). Otros buenos momentos para apagar tu celular incluyen momentos en los que haces ejercicio, disfrutas de una comida, sales con amigos y familiares, e incluso mientras paseas a Fido (he forjado amistades maravillosas a largo plazo con compañeros paseadores de perros , que no habría tenido la oportunidad de hacer si hubiera estado pegado a mi celda). Y por supuesto, apague su celular o póngalo en modo "No molestar" al menos una hora antes de acostarse, y luego guárdelo en un cajón, para que no vea, o, incluso con suerte, incluso pensar sobre eso.
2. Eliminación de aplicaciones de redes sociales de su teléfono. Lo sé; este puede ser difícil para muchos de nosotros. Sin embargo, una manera fácil de reducir el tiempo de consulta y la ansiedad es eliminar las plataformas de redes sociales que le causan más estrés y conservar la que más le guste. Descubrí que sí, reviso la única aplicación de redes sociales que tengo en mi teléfono a diario, pero solo reviso mis otras plataformas de redes sociales desde mi computadora una vez a la semana o menos. Este paso definitivamente ha reducido mi hábito de chequear.

A pesar de todo, queridos lectores, recuerden que no están solos y que el hábito de chequear se puede reprimir, o al menos disminuir hasta el punto en que no se sentirá como si un mouse hiciera clic para obtener una recompensa aleatoria.