3 más herramientas y consejos para afrontar el estrés cuando está deprimido

Cuando ya está deprimido, el estrés solo agrava sus síntomas. El estrés solo aumenta la ansiedad y el agobio, dijo Robin Starkey Harpster, MA, MFT, psicoterapeuta que se especializa en el tratamiento de la depresión y la ansiedad en Los Ángeles.

Muchas de las clientas de Harpster son madres primerizas que luchan contra la depresión posparto. "Intentar manejar las necesidades de un recién nacido mientras está deprimido y abrumado es extremadamente difícil".

Luego están las expectativas de otras personas. Ellos "pueden agregar estrés adicional a una transición normalmente estresante". Los seres queridos bien intencionados pueden tener dificultades para ver que no te sientes como tú mismo, dijo. Así que ponen expectativas poco realistas en ti para que hagas lo que haces normalmente y seas quien eres normalmente, dijo.

Harpster también ve a otros clientes con depresión luchando con las expectativas en el trabajo, manejando las presiones financieras y equilibrando las necesidades de sus seres queridos.

En una publicación anterior, compartimos cinco consejos para lidiar con el estrés cuando estás deprimido. A continuación, Harpster compartió tres estrategias adicionales.

1. Solicite ayuda.

"Si hay algo que me gustaría que entendieran los lectores es que realmente está bien pedir ayuda", dijo Harpster, quien también se especializa en parejas, coaching para padres y transiciones de vida. Esto podría incluir ver a un psicoterapeuta con experiencia en el tratamiento de la depresión. Podría incluir la contratación de un limpiador. Podría incluir pedirle a un amigo que venga y simplemente se siente contigo, porque es reconfortante, dijo.

Podría incluir pedirle a su tía que recoja algunos alimentos. Puede incluir pedirle a su mejor amigo que haga mandados con usted o que le ayude a llegar a su sesión de terapia. Podría incluir pedirles a sus seres queridos que creen un tren de comidas, "una forma de organizar comidas para amigos o familiares". El sitio web favorito de Harpster para organizar trenes de comidas es www.mealtrain.com.

A veces, solo necesitamos depender de otros para reducir el estrés de las tareas diarias. Porque entonces puedes concentrarte en mejorar, dijo Harpster.

2. Distráigase.

"Aunque no recomiendo ignorar los sentimientos, a veces, cuando la vida es demasiado abrumadora, puede ser útil y terapéutico distraerse un poco, para tomar un descanso de la nube oscura", dijo Harpster.

Ella compartió estas ideas: si es demasiado difícil concentrarse, "acurrúquese con una taza de té y un libro". Escuche podcasts, audiolibros o música edificante. Mirar televisión. O realice caminatas lentas en lugares hermosos.

3. Aumente su apoyo social.

"La depresión a menudo nos hace querer aislarnos de los demás", dijo Harpster. Una razón es que creemos que nadie nos entiende, dijo. Es por eso que puede ser útil hablar con personas que están o han estado allí. Por ejemplo, pruebe los grupos de apoyo. Harpster sugirió comenzar con una simple búsqueda en Google de "grupos de apoyo para la depresión" en su área.

Además, consulte los grupos en línea. Psych Central tiene un foro dedicado a la depresión (y otro apoyo para la salud mental). La escritora, activista y autora de salud mental Therese Borchard fundó Project Beyond Blue, una poderosa comunidad en línea para personas con depresión resistente al tratamiento y otros trastornos crónicos del estado de ánimo (y sus seres queridos que desean comprenderlos mejor).

Postpartum Progress es otro excelente sitio web, que se centra en la depresión posparto y otros problemas de salud mental materna. Tiene un foro privado (y una lista completa de historias escritas por mamás que han tenido problemas).

“A veces, simplemente encontrar un blog de alguien que está lidiando con la depresión puede ayudar a calmar parte de la soledad y el aislamiento”, dijo Harpster. Recuerde que “en última instancia, no está solo; la ayuda está ahí ".

Nuevamente, la clave es pedirlo. No dude en buscar un psicoterapeuta que se especialice en depresión (y con quien parezca tener una buena conexión).

Además, no escatime en el cuidado personal. Como dijo Harpster: "Conoce las cosas que te ayudan a sentirte más como tú mismo [como] el ejercicio, la meditación [y] darte un baño largo". Independientemente de lo que le esté diciendo su depresión (y a menudo los mensajes son distorsionados o mentiras en toda regla), merece atención y compasión.