5 consejos para vivir con incertidumbre
“Entre una economía mundial inestable, el aumento del desempleo y los problemas relacionados, hoy en día muchos se ven obligados a llegar al borde de la incertidumbre. Al igual que los gorriones bebé, se encuentran inclinándose hacia el misterio que trae el cambio, porque no tienen otra opción: es volar o morir ".
Para las personas que luchan contra la depresión y la ansiedad, y para aquellos de nosotros que somos muy sensibles, la incertidumbre es especialmente difícil. Olvídate de aprender a volar. La incertidumbre en sí misma se siente como la muerte y puede paralizar nuestros esfuerzos por hacer cualquier cosa durante un tiempo de transición.
He vivido en la incertidumbre, como muchas personas, desde diciembre de 2008 cuando la economía se desplomó y los campos creativos, como la arquitectura y la publicación, recibieron un duro golpe, lo que hizo que sea extremadamente difícil alimentar a una familia. En ese tiempo, creo que he trabajado en un total de 10 trabajos, convirtiéndome en todo, desde un contratista de defensa hasta un "experto" en depresión. Incluso pensé en enseñar moralidad en la escuela secundaria. Eso es desesperado.
No creo que nunca me sienta cómodo con la incertidumbre, pero habiendo vivido en ese terreno durante casi cinco años, estoy calificado para ofrecer algunos consejos sobre cómo no perderlo cuando las cosas cambian constantemente.
1. Presta atención a tu intención
No soy un gurú de la nueva era. No creo que pueda visualizar un cheque por $ 20,000 y encontrar uno en su buzón al día siguiente. Tampoco puedes subirte a Oprah creyendo que serás su próximo invitado. (Probé ambos.) Pero reconozco la sabiduría de sintonizar con tu intención porque allí existe una energía poderosa que puedes aprovechar.
Hace un tiempo hice el ejercicio de Deepak Choprah de registrar mis intenciones y ver cuántas de ellas se actualizaban. Me sorprendió la sincronicidad entre la intención y los hechos. El psicólogo Elisha Goldstein escribe en su libro: El efecto ahora: “Nuestra intención está en la raíz de por qué hacemos algo y juega un papel fundamental en ayudarnos a cultivar una vida de felicidad o infelicidad. Si establecemos una intención de bienestar y la colocamos en el centro de nuestra vida, es más probable que seamos guiados hacia él ".
2. Sintonícese con el cuerpo.
Psicóloga Tamar Chansky, Ph.D. nos recuerda que debemos escuchar al cuerpo cuando nos ponemos ansiosos. Si comprende por qué ocurren ciertos síntomas en el cuerpo (corazón acelerado, mareos, sudoración, dolores de estómago) y se repite a sí mismo: "Esto es una falsa alarma", tendrá menos miedo, menos pánico por la situación. Sabiendo que estos síntomas son parte del sistema nervioso simpático (SNS) que trata de protegerte del peligro - parte de las regiones primitivas del cerebro que movilizan la respuesta de "huir o luchar" - la reacción se vuelve menos sobre la situación y más sobre Hablar con tu cuerpo sobre por qué se está volviendo loco para que puedas usar el sistema nervioso parasimpático (SNP) para restaurar el cuerpo a la normalidad, lo que, en mi caso, sigue siendo bastante pánico.
3. Imagina lo peor.
No estoy seguro de que encuentre un psicólogo que esté de acuerdo conmigo en este ejercicio, pero siempre me ha funcionado cada vez que lo hago. Simplemente imagino cómo se vería si sucediera mi peor pesadilla. ¿Qué pasa si mi esposo y yo no pudiéramos conseguir trabajos de arquitectura o trabajos de escritura? ¿Qué pasa si no podemos pagar el seguro médico y mi corazón no funciona correctamente (tengo un trastorno cardíaco)? ¿Qué pasa si ambos llegamos a un callejón sin salida profesional de verdad? Luego paso a mis acciones. Pienso en vender nuestra casa, mudarme a un apartamento pequeño y trabajar como camarera en algún lugar o tal vez como barista en Starbucks. (Si trabaja más de 20 horas, obtiene seguro médico). Investigo opciones de seguro médico para personas que ganan el salario mínimo. Con ObamaCare, mis hijos, al menos, estarían cubiertos. Siempre llego a la conclusión de que estaremos bien. Todo esta bien. Un gran ajuste. Si. Pero estamos llegando a ser profesionales en eso. Este ejercicio me hace preocuparme menos por las cosas que creo que debo tener y volver a lo esencial: literalmente, una comida caliente en la mesa, incluso si es una al día.
Me reconfortan las palabras de Charles Caleb Colton: “Los tiempos de calamidad general y confusión siempre han sido productivos para las mentes más grandes. El mineral más puro se produce a partir del fuego más caliente ".
4. Describe, no juzgues.
En su libro Sal de tu mente y entra en tu vida, Steven Hayes, Ph.D. dedica algunos capítulos a aprender el lenguaje de sus pensamientos y sentimientos. Especialmente útil para mí es aprender a distinguir descripciones de evaluaciones.
Las descripciones son "verbalizaciones vinculadas a los aspectos o características directamente observables de objetos o eventos". Ejemplo: "Siento ansiedad y mi corazón late rápido". Las descripciones son las atributos primarios de un objeto o evento. No dependen de una historia única. En otras palabras, como explica Hayes, siguen siendo aspectos del evento u objeto independientemente de nuestra interacción con ellos. Las evaluaciones, por otro lado, son atributos secundarios que giran en torno a nuestras interacciones con objetos, eventos, pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales. Son nuestras reacciones a los eventos o sus aspectos. Ejemplo: "Esta ansiedad es insoportable".
Si nos sentimos ansiosos por la incertidumbre de nuestro trabajo, por ejemplo, podemos separar el lenguaje de nuestros pensamientos y tratar de transformar una evaluación, "Seré destruido si me despiden", en una descripción, "Me siento ansioso y mi trabajo es inestable ". Al nombrar la emoción y la situación, no necesariamente tenemos que dar una opinión. Sin la opinión, podemos procesar el objeto, evento, etc. sin hiperventilación.
5. Aprenda del miedo.
Eleanor Roosevelt escribió: "Obtienes fuerza, coraje y confianza con cada experiencia en la que realmente te detienes a mirar el miedo a la cara ... Debes hacer lo que crees que no puedes hacer". Mi cuerpo suele protestar contra esa afirmación, pero en teoría estoy de acuerdo con Eleanor. Creo sinceramente que las cosas buenas pasan cuando tenemos miedo. Si pasamos toda la vida sin tener miedo, como dijo Julia Sorel, significa que no corremos suficientes riesgos.
El miedo es bastante benigno en sí mismo. Son las emociones que le atribuimos las que nos incapacitan. Si podemos confrontar nuestro miedo, o más bien abordarlo como un mensajero importante, entonces podemos beneficiarnos de su presencia en nuestra vida. ¿Qué nos dice el miedo? ¿Por qué está aquí? ¿Trajo rosas o chocolate? Según Jones, este es un ejercicio de sentirse cómodo estando fuera de control, de aprender a dejar ir la ilusión de control, porque en realidad nunca lo tuvimos en primer lugar, y desarrollar un conocimiento interno de que todo será estar bien.
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