Sobrellevar la soledad durante las vacaciones
- Buscar compañía
- Comparte tus sentimientos
- Pregunta lo que necesites
- Evite las redes sociales
- Honra tus sentimientos
- Practica el cuidado personal
- Tenga expectativas realistas
- Cuestiona a tu grupo social
- Voluntario
- Buscar terapia
Los nidos vacíos, los ancianos y las personas que están en duelo (la pérdida de un ser querido o una relación) pueden ser particularmente vulnerables a los sentimientos de soledad, según la psicoterapeuta Joyce Marter, LCPC.
Las expectativas son altas y las comparaciones son desenfrenadas. "Mucha gente siente una tremenda presión para ser feliz y estar socialmente conectada". Prevalece la sensación de que todo el mundo está viviendo una película de Hallmark con la familia ideal y las celebraciones perfectas, dijo.
Es decir, todos menos tú. Y esto puede desencadenar sentimientos de aislamiento.
La soledad también puede cortar profundamente. En lugar de una respuesta al entorno actual, las personas que experimentan soledad crónica pueden llevar profundas cicatrices de experiencias emocionales y traumas pasados, según Ross Rosenberg, M.Ed., LCPC, CADC, un capacitador y psicoterapeuta de seminarios nacionales que se especializa en relaciones.
En resumen, su sensación de soledad puede ser una reacción refleja que tiene sus raíces en una niñez poco saludable, dijo. Las personas que experimentan soledad crónica tienden a tener un sentido inestable de autoestima y autoestima. Pueden malinterpretar los sentimientos de soledad como una confirmación de sus insuficiencias.
La soledad se encuentra en un continuo, dijo Rosenberg. Y puede ser doloroso. Puede llevarlo a recurrir a hábitos poco saludables y personas tóxicas. A continuación, Rosenberg y Marter comparten sus sugerencias para afrontar de forma saludable la soledad.
Buscar compañía
La mejor manera de lidiar con la soledad, dijo Rosenberg, es anular su instinto de aislamiento. "La soledad se alimenta de sí misma". En su lugar, asista a una celebración navideña. Llame a un amigo cercano. Salga a tomar un café oa comprar regalos.
Visite un lugar de culto. Encuentre un grupo local que coincida con sus intereses, utilizando sitios como Meetup.com, uno de los favoritos de Rosenberg.
Cuando estás fuera y participando en actividades divertidas e interesantes, estás menos hiperconcentrado en tus pensamientos negativos y puedes salir de la espiral contraproducente que la soledad puede encender, dijo.
Comparte tus sentimientos
Sea honesto con las personas en las que confía y dígales que se siente solo, dijo Rosenberg. Divulgar estos sentimientos es un acto vulnerable y atrevido, que la mayoría de la gente apreciará. Querrán ayudar, dijo.
Pregunta lo que necesites
“A veces esperamos que otros sean clarividentes y se decepcionen y se sientan desconectados y solos cuando nuestras necesidades no se satisfacen”, dijo Marter, fundador de la práctica de consejería privada Urban Balance. Es importante comunicar claramente sus necesidades a los demás. Por ejemplo, puede pedirle a su cónyuge que le dé un abrazo oa su mamá que le prepare su postre favorito.
Evite las redes sociales
"La gente compara su interior con el exterior de otras personas y siente que sus vidas palidecen en comparación", dijo Marter, quien escribe el blog de Psych Central The Psychology of Success. Y son los exteriores perfectos de las personas los que a menudo aparecen en sitios como Facebook, Twitter e Instagram. Si se siente molesto por estos sitios, limite o suspenda su uso durante las vacaciones.
Honra tus sentimientos
Según Marter, "Tus sentimientos son respuestas normales a todo lo que has pasado en tu vida". Permítase sentir esos sentimientos y luego separarse de ellos, dijo.
“Imagina que te estás desconectando o 'alejándote' y viendo tus sentimientos desde un lugar neutral y objetivo. Permítete "navegar" por tus sentimientos de soledad en lugar de ser devorado por ellos ".
Practica el cuidado personal
Concéntrese en cuidarse bien. Dormir lo suficiente. Realice actividades físicas que disfrute. Practica la respiración profunda.
“Inhale lo que necesite, como serenidad, paz, fuerza, y exhale lo que no necesite, como tristeza, dolor, soledad”, dijo Marter. Y crea estructura en tus días, dijo.
Tenga expectativas realistas
Es posible que se sienta solo porque tiene expectativas poco realistas sobre las vacaciones. Como dijo Marter: "Si tu madre es incapaz de ser empática, no esperes que lo sea ... Tal vez sea más adecuada para prepararte tu pastel favorito y es mejor acudir a tu hermana en busca de apoyo empático".
En otras palabras, Marter sugirió solicitar el tipo de apoyo que cada persona es capaz de brindar. Evite esperar que las cosas sean buenas o malas, agregó. “[A] ccepte las cosas como vienen”.
Cuestiona a tu grupo social
Puede que aún te sientas solo cuando estás con otras personas. Pero esto no es necesariamente algo negativo. De hecho, según Rosenberg, puede brindarle información importante para seguir adelante: es posible que esté saliendo con las personas equivocadas. Por ejemplo, tal vez las personas con las que te rodeas no te aprecian o no te menosprecian.
Voluntario
Marter sugirió ofrecer su tiempo como voluntario. Por ejemplo, sirva en un comedor de beneficencia o ayude a organizaciones como Toys for Tots, dijo.
Buscar terapia
Cuando experimentas una profunda soledad, la terapia puede ayudar, dijo Rosenberg, también autor del libro El síndrome del imán humano: por qué amamos a las personas que nos lastiman. Trabaje con un terapeuta para explorar su soledad y sentirse mejor.
Recuerda que la soledad no es lo mismo que estar solo. “La soledad puede ser una experiencia hermosa”, dijo Marter. "La soledad es la capacidad de estar realmente con uno mismo sin el 'ruido' de la influencia y las expectativas externas".
Es una oportunidad para conocernos a nosotros mismos y amarnos a nosotros mismos en un nivel más profundo, dijo. (Aquí hay más información sobre cómo saborear la soledad).
Sin embargo, si está experimentando sentimientos de soledad, comuníquese. Busque el apoyo de otros, ya sean seres queridos, un terapeuta o ambos.
Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!
