Ansiedad por recesión: 8 consejos para controlar el estrés financiero

Como la mayoría de las conversaciones de la cena de anoche, la nuestra fue sobre Wall Street, la recesión económica y nuestro curso de acción. Mientras mi esposo Eric y yo hablábamos sobre lo que deberíamos hacer en esta crisis financiera, se me ocurrió que las mismas herramientas que utilizo para mi trastorno de ansiedad general se pueden aplicar al frenesí provocado por la economía: cuando te preocupas por perder tu casa, auto, acciones, bonos basura, ahorros para la jubilación, fondos para la universidad y todo lo demás en la letra de una canción country mala (camión, perdón olvidé el camión).

1. Ignora a Amy

La amígdala, el grupo de neuronas en forma de almendra en el sistema límbico del cerebro, es considerado por la mayoría de los neurobiólogos como nuestro sistema del miedo, y actúa como si un simio o un humano hubieran actuado, digamos, cuando todavía teníamos mucho pelo. por todas partes. La adrenalina que sientes cuando ves que la bolsa de valores se desploma es la amígdala volviéndose loca, organizando una fiesta en tu cabeza, lo que sea. Llamo a mi amígdala "Amy". Y cada vez que entro en pánico, le digo que se vaya a dormir, que no puedo tolerar su ruido y su alboroto en este momento.

2. Distráigase

No es fácil calmar la amígdala, por lo que lo mejor que puede hacer por sí mismo a veces es distraerse. Mi mamá sabía la importancia de este punto cuando tejió 100 mantas el año que mi papá se fue. Para cada ocasión durante aproximadamente 10 años, todos recibirían un afgano como regalo. Hasta que dejó de ser invitada. (Es broma.) Esta actividad la ayudó a atravesar los peores años de su vida.

3. Control de rendición

La parte más incómoda de una caída de Wall Street o una recesión económica es la falta de control que la mayoría de nosotros sentimos. Es contrario a nuestra psicología humana. Queremos conducir el automóvil, o al menos ser el pasajero en el asiento delantero dando instrucciones. Pero en una recesión económica, ni siquiera estamos en el automóvil. No tenemos voz en qué estaciones de descanso nos detendremos. De hecho, la mayor parte del tiempo se siente como si viajáramos en el remolque acoplado a la parte trasera del automóvil. Con los caballos. Admitir que no tenemos el control puede ser algo liberador. Porque el mercado de valores es la vida: ganas algo, pierdes algo y no tienes mucho que decir en todo el asunto.

4. Conócete a ti mismo

Este es un gran punto que Eric hizo anoche cuando hablamos de un amigo nuestro que siempre se asusta cuando el mercado de valores se hunde. Ella vende todas sus acciones y luego vuelve a invertir cuando vuelven a subir. Y pierde mucho dinero en el proceso. Eric dijo: “Su problema es que no conoce su tolerancia al riesgo. Si se da cuenta de que tiene una tolerancia baja al riesgo, entonces vería que estaría mejor en bonos e inversiones más conservadoras. En cambio, se retira cada vez que hay movimiento en Wall Street ". Como cualquier otro tipo de ansiedad, conocerte a ti mismo puede llevarte a un camino de paz. Para nosotros, dado que somos inversores conservadores, esto significa comer muchos espaguetis hasta que tengamos una cuenta de ahorros, un colchón para emergencias de salud.

5. Apágalo

Tal como dije en mi publicación "8 formas de controlar la ansiedad en un aniversario", una de las peores cosas que puede hacer por su amígdala, o sistema del miedo en el cerebro, es mantener la televisión y la radio sintonizadas con las últimas noticias de la recesión, las nuevas estimaciones de recortes de empleos, para seguir consultando cnn.com para averiguar cuál es el número más reciente de Wall Street. Este tipo de comportamiento compulsivo es tóxico para las personas obsesivas y sensibles que son propensas a la ansiedad incluso sin que un reportero les diga que corran a esconderse. Trate bien su amígdala. Apaga las noticias. Excepto por esta pieza, por supuesto.

6. Sea codicioso

Este punto puede parecer contrario a los demás, pero he estudiado estrategias de inversión y creo que hay lógica en lo que dijo una vez Warren Buffett: "Cuando todos son temibles, ese es el momento de ser codiciosos, y cuando todos son codiciosos, ese es el momento de ser". temible." ¿Qué quiere decir? Si después de analizar su tolerancia al riesgo y decide que quiere mantener algunas acciones en el mercado, entonces este es el momento de comprar. Es el mismo tipo de lógica que describo en mis "12 Depression Busters": cuando lo último que quieres hacer es vestirte y saludar a algunas personas, ese es el momento en que hacerlo es más importante que nunca.

7. No hacer nada

Si se da cuenta de que su tolerancia al riesgo es bastante baja o si no tiene absolutamente ningún dinero para invertir, puede relajarse y no hacer nada. Una historia que leí el otro día describía a un tipo que tiró su número PIN para no poder consultar más sus acciones. El solo hecho de saber que las recesiones son parte del proceso económico para obtener la recompensa de las altas ganancias, que debe arriesgarse a la volatilidad para obtener ganancias y que esta es la naturaleza de la bestia, a veces puede ayudarlo a quedarse quieto y aferrarse a la naturaleza. paseo.

8. Confianza

A menudo, al lidiar con la depresión severa, hago hincapié en que usted tiene que confiar absolutamente en que no siempre se sentirá tan horrible y desesperanzado, que mejorará. Parte del éxito de la terapia cognitivo-conductual es confiar en ese mensaje optimista. Tiene el poder de empujarte hacia adelante. Así que sepa esto: la economía seguirá su curso y el mercado de valores se recuperará.

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