Algunas ideas para ayudar a dejar de obsesionarse
Los franceses llaman al trastorno obsesivo-compulsivo "folie de doute", la enfermedad de la duda. Eso es lo que son las obsesiones: una duda atrapada en un bucle sin fin de pensamientos.
Pero incluso aquellos que no han sido diagnosticados con TOC pueden luchar contra las obsesiones. De hecho, todavía tengo que conocer a un depresivo que no rumie, especialmente en nuestra era de ansiedad. Cada día les da a los tipos sensibles como yo mucho material para obsesionarse. De modo que constantemente saco las herramientas que he adquirido a lo largo del tiempo para vencer mis pensamientos, desarrollar la confianza, el antídoto para la duda, para hacerme cargo de mi cerebro y dejar de obsesionarme. Espero que también te sirvan.
1. Nombra la bestia.
Mi primer paso para abordar las obsesiones: identifico el pensamiento. Cual es mi miedo? Cual es mi duda Me obligo a describirlo en una frase o, si puedo, en pocas palabras. Por ejemplo, cuando me dieron de alta de la sala de psiquiatría del hospital por primera vez, estaba paranoico de que mis compañeros de trabajo se enteraran. Me obsesioné con eso y me obsesioné y me obsesioné un poco más. Finalmente, nombré el miedo: tengo miedo de que si mis compañeros de trabajo se enteran de que fui hospitalizado con depresión severa, ya no me respetarán y no me asignarán ningún proyecto. Ahí está. Ahí está la bestia. Uf. Lo nombré y, al hacerlo, puedo robarle algo de su poder sobre mí.
2. Encuentra la distorsión
Una vez que he nombrado el miedo o la duda, trato de ver si puedo archivarlo bajo alguna de las formas de pensamiento distorsionado que el Dr. David Burns describe en su bestseller "Sentirse bien", como pensamiento de todo o nada (categorías en blanco y negro), saltando a conclusiones, aumento (exageración), o descontando lo positivo (ninguno de mis logros cuenta). Mi obsesión casi siempre involucra al menos tres formas de pensamientos distorsionados. Entonces, considero sus 10 formas de deshacer el pensamiento distorsionado para ayudarme a socavar mi obsesión. Por ejemplo, usando su método de “análisis de costo-beneficio”, examino cómo mi miedo a que mis compañeros de trabajo se enteren de mi depresión me está beneficiando de alguna manera y cómo me está costando. Al final, decidí contarles porque me di cuenta de que quería escribir sobre mi experiencia y que valía la pena el riesgo de que me rechazaran por mi diagnóstico de maníaco depresivo.
3. Escríbalo con lápiz.
Hace un tiempo, cuando estaba especialmente atormentado por algunas obsesiones, mi terapeuta me dijo que programara un momento del día en el que fuera libre para rumiar. De esa manera, dijo, cuando te obsesiones, simplemente puedes decirte a ti mismo: "Lo siento, no es el momento para eso. Tendrás que esperar hasta las 8 de la noche, cuando te doy, Mi Cabeza, 15 minutos para obsesionarte con el corazón ". Recuerdo que anoté en mi diario todo lo que pensaba durante 20 minutos cada noche: que era una madre horrible, una escritora inadecuada, que no le agradaba a nadie, etc. Eric estaba leyendo un libro a mi lado y me preguntó qué estaba escribiendo. Le entregué mi diario y él gritó: "¡Ay! Estaba pensando en qué desayunar mañana".
4. Ríase de ello.
Por desgracia, esa historia me lleva a otra herramienta: el humor. Como escribí en “9 formas en que el humor cura”, la risa puede hacer tolerable casi cualquier situación. Y tienes que admitir que hay algo un poco gracioso en un disco rayado en tu cerebro. Si no pudiera reírme de mi depresión, ansiedad y cavilaciones severas, realmente me volvería loco. Quiero decir, incluso más loco de lo que ya estoy. Y eso es una locura. Tengo algunas personas en mi vida que luchan con las obsesiones de la misma manera que yo. Cada vez que se vuelve tan ruidoso en mi cerebro que no puedo soportarlo, llamo a uno de ellos y le digo: "Están baaaaaack ......" Y nos reímos.
5. Sal de ahí.
quiero decir literalmente sal de eso. Eso es lo que hice durante unos meses cuando no podía soportar las obsesiones. Llevaba una banda elástica alrededor de mi muñeca y cada vez que mis pensamientos se volvían obsesivos, la rompía como un recordatorio para dejarlo ir. A la hora de acostarme, mis muñecas estaban un poco rojas. Otra técnica conductual que podría probar es escribir la obsesión en una hoja de papel. Luego, rógelo y tíralo. De esa manera, literalmente, ha descartado su obsesión. O puede intentar visualizar una señal de alto. Cuando sus pensamientos vayan allí, ¡recuerde detenerse! ¡Mira a la señal!
6. Deténgase.
Una de las visualizaciones más útiles para mí ha sido imaginar que estoy conduciendo un automóvil.Cada vez que mis pensamientos vuelven a ser una obsesión, tengo que detenerme en el arcén, porque mi auto está desalineado. Se arrastra a la derecha. Una vez que me detuve, me pregunto: ¿Necesito cambiar algo? ¿Puedo cambiar algo? ¿Puedo enmendar esta situación de alguna manera? ¿Tengo algo que deba hacer aquí para encontrar la paz? Paso un minuto haciéndome las preguntas. Luego, si no tengo nada que arreglar, es hora de que vuelva a poner mi coche en la carretera. Esta es básicamente una visualización de la Oración de la Serenidad. Estoy tratando de descifrar entre lo que no puedo cambiar y lo que puedo. Una vez que haya hecho la distinción, es hora de empezar a conducir de nuevo.
7. Aprenda la lección.
A menudo me obsesiono con mis errores. Sé que me equivoqué y me estoy castigando una y otra vez por no hacerlo bien la primera vez, especialmente cuando he involucrado a otras personas y las he herido sin querer. Si ese es el caso, me preguntaré: ¿Cuál es la lección aquí? ¿Qué he aprendido? Al igual que el primer paso, nombrar la obsesión, describiré la lección que he absorbido en una oración o menos. Por ejemplo, recientemente reprendí a David por algo que no hizo. Automáticamente creí en la valoración de la situación de una compañera mamá. No pensé en preguntarle a David primero. Cuando descubrí más detalles, me di cuenta de que David no había hecho nada malo. Me sentí horrible. Salté a conclusiones y no creí lo mejor de mi hijo. Así que aquí está la lección: no saltaré tan rápido la próxima vez que alguien acuse a mi hijo de algo; Primero conoceré los hechos.
8. Perdónate a ti mismo.
Después de quitar la lección, debe perdonarse a sí mismo. Esa es la parte difícil. Especialmente para perfeccionistas. ¿Y adivina qué? ¡Los perfeccionistas son rumiadores naturales! Julia Cameron escribe en este "El camino del artista":
El perfeccionismo es negarse a dejarse llevar. Es un bucle, un sistema cerrado obsesivo y debilitante que hace que te quedes atascado en los detalles de lo que estás escribiendo, pintando o haciendo y que pierdas de vista el todo. En lugar de crear libremente y permitir que los errores se revelen más tarde como información, a menudo nos empantanamos en obtener los detalles correctamente. Corregimos nuestra originalidad en una uniformidad que carece de pasión y espontaneidad.
Perdonarse a sí mismo significa concentrarse en los conocimientos adquiridos a partir de los errores y dejar de lado el resto. Um. Buena suerte con eso.
9. Imagina lo peor.
Sé que esto parece incorrecto, como si produjera aún más ansiedad. Pero imaginar lo peor en realidad puede aliviar el miedo que desencadena una obsesión. Por ejemplo, cuando fui hospitalizado por segunda vez por una depresión severa, estaba petrificado de que nunca más podría volver a trabajar, a escribir, a aportar algo a la sociedad. Hecho. Déjame ponerme el camisón y enterrarme en algún lugar. Literalmente estaba temblando de ansiedad, estaba tan asustado de lo que mi enfermedad pudiera hacerme. Llamé a mi amigo Mike y le conté todos mis miedos.
"Uh huh", dijo. "¿Y qué?"
"¿Qué quieres decir con" y qué "? Mi vida tal como la conozco podría haber terminado ”, le expliqué.
“Yah, y qué,” dijo. "No puedes escribir. No es problema. No puedes trabajar. No es problema. Tienes tu familia que te ama y te acepta. Tienes a Vickie y a mí que te amamos y te aceptamos. Quédate en casa y mira "Oprah" todo el día. No me importa. Todavía tendrías personas en tu vida que te aman ".
¿Sabes que? Él estaba en lo correcto. Fui allí en mi mente: en el peor de los casos ... yo por discapacidad, hospitalizado varias veces al año, incapaz de hacer tanto de lo que hacía antes. Y ahí estaba yo. Sigue en pie. Con una vida plena. Una vida diferente, sí, pero una vida. Y estaba bien. Realmente bien. Sentí tanta libertad en ese momento.
10. Ponlo en espera.
A veces empiezo a obsesionarme con una situación para la que no tengo suficiente información. Ejemplo: Hace un tiempo estaba preocupado por un familiar en una situación peligrosa. Me detuve y me detuve en él, y no sabía qué hacer. Entonces Eric dijo: “Todavía no tenemos toda la información que necesitamos para tomar una decisión o seguir un plan. Así que es inútil preocuparse ". Por lo tanto, dejé mi obsesión "en suspenso", como si fuera un bonito vestido lavanda en una boutique que vi y quise pero no tenía suficiente dinero para comprar. Así que está ahí, esperándome, cuando obtengo suficiente dinero o, en el caso de mi familiar, suficientes datos.
11. Investigue la causa.
Muy a menudo, el objeto de la obsesión no es el problema real. Ese objeto, persona o situación está enmascarando el problema más profundo que tenemos demasiado miedo de enfrentar. Un amigo mío estaba obsesionado y obsesionado con su cerca en su patio trasero porque, a diferencia de la enfermedad de su esposa, un problema sobre el que él no tiene control, podía manejar la cerca. Así que salió con su vara de medir día tras día hasta que finalmente pudo rendirse a su situación. Una mujer con la que solía trabajar fantaseaba con un colega que le atraía. Fue un momento especialmente estresante para ella, estaba cuidando a cuatro niños pequeños y a su madre, y soñar despierta con huir con su compañera de trabajo le dio el escape que necesitaba. Sin embargo, sus obsesiones no se referían a su compañera de trabajo, sino a su necesidad de un alivio divertido en su vida.
12. Enróllelo.
Todos sabemos lo rápido que las obsesiones pueden cobrar vida propia. Un pequeño problema en un proyecto se convierte en un gran obstáculo, un gesto amistoso de un amigo se vuelve feo y amenazante, y una pequeña crítica de un colega se convierte en una disertación de 150 páginas sobre tus defectos, deficiencias, ya sabes, todo lo que tienes de malo. y por qué no debería levantarse de la cama por la mañana. Por supuesto, enterrados dentro de una obsesión generalmente hay trozos de verdad: parte de la rumia se basa en la realidad. Pero otras partes están muy lejos en la tierra de la fantasía, con tanta precisión como en una jugosa historia sensacionalista de celebridades: "Celine Dion se encuentra con ET para tomar algo". Es por eso que necesitas buenos amigos que te ayuden a separar la realidad de la ficción. Cuando llamo a mi amigo Mike y le cuento mi última obsesión, generalmente dice algo como esto: “Vaya. Déjate llevar, Therese. Enrolla ... estás fuera esta vez ". Y luego nos reímos de lo lejos que llegué.
13. Interrumpa la conversación.
Aquí es donde un mal hábito puede resultar útil. ¿Siempre estás interrumpiendo a la gente? ¿No puedes evitarlo? ¿Sientes curiosidad por un detalle de la historia de alguien y quieres saber más sobre eso, no el final de la historia? Así es como funciona una obsesión en tu cerebro, como una conversación mientras tomas un café: "Por eso me odia, y por eso también me odia, y ¿mencioné por qué me odia? Estoy seguro de que me odia ". Practica algunos de tus modales groseros e interrumpe. Ni siquiera tienes que decir "Disculpe". Haga una pregunta o descarte otro tema. Al hacerlo, atrapas la bola de nieve a medida que se acumula materia y la arrojas con impulso porque, como la mayoría de nosotros aprendimos en física, un cuerpo en movimiento permanece en movimiento. Ahora la conversación es algo así como: “Estas son las razones por las que le agrado, y esta también es la razón por la que le agrado, y ¿mencioné que probablemente le agrado? Estoy seguro de que le gusto ".
14. Quédate en el presente.
Aprieto los dientes cuando la gente me dice esto. Porque soy un ruminador y nosotros, los rumiadores, operamos en el pasado y en el futuro. No pensamos AHORA. Pero este consejo es TAN cierto. Cuando estás conectado a tierra en el momento, no estás pensando en las cosas malas que te pueden pasar en el futuro, ni estás pensando en los errores de tu pasado. Para llevarme al presente, comienzo con mis sentidos. Trato de escuchar solo el ruido que me rodea (autos, pájaros, perros ladrando, campanas de iglesia) porque si me doy la tarea de escuchar los sonidos reales que me rodean, no puedo obsesionarme con el miedo. Asimismo, me concentro en ver lo que tengo frente a mí. En el mismo momento. No en 2034. Si se supone que debo jugar béisbol con David pero mi mente está en el trabajo, trato de llevarlo de vuelta al juego de béisbol, donde debería estar.
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