5 consejos útiles para ayudar a los niños a controlar el estrés

Ser un niño en estos días es intenso. A continuación se explica cómo ayudar a su hijo a sobrellevar la presión.

Sabes lo terrible que te hace sentir el estrés. ¿Pero ve estrés en el rostro de su hijo o lo escucha en su voz? ¡Eso se siente aún peor!

Reconoces muy bien estos sentimientos: abrumador, ansiedad, cansancio, inquietud, irritabilidad y una mente corriendo con pensamientos poco útiles. No importa cuán grande, pequeño o "real" seas pensar la amenaza es que, para su hijo, algunos desafíos de la niñez (y la adultez temprana) parecen más grandes o más fuertes de lo que él o ella puede manejar.

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Como resultado, a veces nuestros hijos se sienten fuera de control y sin esperanzas.

Y debajo de toda esa ansiedad está el pensamiento negativo universal del ser humano: no sentirse "suficiente". (¿Suena familiar?)

El año escolar ciertamente ofrece muchas oportunidades para que los niños, sin importar cuán jóvenes o viejos, se preocupen por medir, encajar, mantenerse al día y si están teniendo éxito o no. Cada día es un desafío para su sentido de control personal y confianza en sí mismos.

Entonces, ¿cómo puede ayudar a su hijo a sentirse más fuerte cuando las cosas se sienten demasiado difíciles? Aquí hay algunos consejos para calmar la ansiedad y ayudar a criar a un niño sin estrés:

1. Primero, cálmate.

Gracias a las neuronas espejo, los humanos tienen una capacidad asombrosa para "leer" y reflejar las emociones de los demás. Por lo tanto, “coloque su propia máscara de oxígeno” primero antes de ayudar a su hijo. Autocuidado modelo a seguir. Tranquilícese, despeje e irradie una presencia segura y firme.

2. Ayúdelo a notar las sensaciones en su cuerpo.

Usted y su hijo, sin importar cuán jóvenes o viejos sean, pueden aprender a reconocer mejor los primeros signos y síntomas de angustia, dándoles el poder de hacer ajustes sobre la marcha y recuperar el control.

Hágale preguntas sobre lo que nota física, mental, emocional y espiritualmente (es decir, conexión con el propósito / otros) cuando el estrés comienza a aumentar. Pregúntele qué nota durante sus momentos estresantes y comparta su propia observación.

Note lo que calma (no adormece) esos sentimientos. Crear conciencia es un requisito previo para desarrollar la autorregulación.

3. Enséñele a respirar bien a través de la ansiedad.

La respiración lenta e intencional es una de las formas más rápidas de calmar el cerebro y el cuerpo. Restaura el flujo sanguíneo al lóbulo frontal y hace que sea mucho más fácil volverse fuerte y creativo. Esto le enseña a su hijo que tiene más control del que siente y crea tiempo para elegir las respuestas.

¡Hazlo divertido! ¡Práctica práctica práctica!

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4. Hágale saber que sus sentimientos son normales.

Di: "Escuché que estás realmente angustiado, ¿qué crees que sería útil?" ¡No saltes para arreglarlo!

Y en su propio malestar, no descarte sus preocupaciones. Pregúntele cómo ha manejado algo como esto antes y qué funcionó mejor para él. Sea curioso, pregunte "¿y si?" preguntas, no las que resuelven, sino las que hacen que su hijo sienta curiosidad por saber cómo funcionan las cosas y qué lo hace fuerte emocional y mentalmente.

5. Ayúdela a poseer su poder.

Tal vez no pueda controlar toda la situación en cuestión, ¡pero definitivamente puede controlar su propia respuesta! Háblale de sus opciones. Por lo general, el simple hecho de saber que tiene opciones (desde lo extremo y ridículo hasta lo tranquilo y racional) la ayudará a sentirse mejor.

Sobre todo, empatía y escucha de verdad.

Los niños se sienten más resistentes y capaces cuando saben que mamá y papá los respaldan. El apoyo que le brinda a sus hijos ahora los ayuda a prepararlos para el éxito emocional más adelante en la edad adulta.

¡E imagine las ventajas de un mundo formado por adultos que aprendieron habilidades efectivas para el manejo del estrés cuando eran niños!

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: 5 formas de ayudar a su hijo a eliminar el estrés cuando todo se vuelve DEMASIADO.