¿Demasiadas redes sociales pueden causar depresión?
Las relaciones de redes sociales pueden tener un efecto emocional positivo. Sin embargo, se han realizado numerosos estudios y se han escrito artículos que vinculan las redes sociales con la depresión y el aislamiento social, provocando sentimientos de envidia, inseguridad y baja autoestima. Por el contrario, otros estudios indican que los sitios de redes sociales pueden ser positivos para las personas que luchan contra la ansiedad social y la depresión.
Con todos estos informes contradictorios, puede ser conveniente comprender nuestras propias razones personales para usar los sitios de redes sociales. Es posible que deseemos evaluar si nuestro uso de estos sitios está ayudando o dificultando nuestro sentido de conexión y nuestra salud emocional en general. Una vez que entendemos nuestras necesidades psicológicas subyacentes para estos sitios, podemos ajustar nuestras expectativas sobre ellos.
Por ejemplo, si usamos estos sitios para entablar amistades, es importante conocer sus limitaciones para evitar decepciones. Cuando nos sentimos excluidos, inadecuados, irritables o celosos después de leer historias o ver fotos de las actividades de nuestros amigos, podemos asumir que nuestras ciberrelaciones no satisfacen nuestras necesidades emocionales.
Ver las fotos y publicaciones de las vacaciones de un amigo no será tan gratificante como tener la oportunidad de hablar con nuestro amigo sobre sus vacaciones en persona o incluso durante una conversación telefónica. Después de todo, la mayoría de los usuarios de redes sociales no publicarán fotos de vacaciones ni historias que transmitan los momentos difíciles que pudieron haber tenido en sus vacaciones. Tener una perspectiva equilibrada y expectativas realistas sobre las redes sociales puede prevenir sentimientos de celos, insuficiencia, depresión y comparaciones sociales.
También es importante evaluar la calidad de nuestras relaciones no virtuales. Esto se puede hacer analizando detenidamente la cantidad de tiempo real que dedicamos a las personas que son importantes para nosotros. Es difícil, si no imposible, reemplazar los sentimientos de conexión que se manifiestan al tener relaciones personales y genuinas. Esto no quiere decir que las redes sociales sean malas o que nuestras relaciones desde estos sitios no sean genuinas. En cambio, es importante tener en cuenta sus limitaciones para que podamos ajustar nuestras expectativas en consecuencia.
A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a equilibrar las relaciones virtuales y las relaciones en "tiempo real":
- Pregúntese por qué utiliza los sitios de redes sociales.
¿Es para entablar relaciones, con el propósito de establecer contactos profesionales, para conectarse con viejos amigos o para mantenerse conectado con aquellos que viven lejos? Una vez que determine lo que está buscando, puede establecer metas realistas. - Limite su tiempo en los sitios de redes sociales.
Esto ayudará a controlar la cantidad de tiempo que pasa en el mundo virtual. - Envía mensajes de texto o mensajes privados.
Si los sitios de redes sociales hacen que se sienta desconectado, deprimido o solo, considere aumentar sus interacciones con las personas enviándoles un mensaje privado o incluso un mensaje de texto. Este nivel de comunicación virtual es más personal e íntimo que comunicarse en un foro abierto. - Asegúrese de programar tiempo para ver a sus amigos y familiares más allá del mundo virtual.
Tener relaciones positivas y seguras está fuertemente asociado con altos niveles de autoestima y resiliencia. Fomenta los sentimientos de conexión y disminuye la depresión y la ansiedad.
Imagen de Social Media Signs cortesía de Shutterstock.
