La psicología de los propósitos de año nuevo

Mientras dejamos atrás las fiestas y buscamos debajo de todo el papel de envolver (¡o nieve! O ambos), muchos de nosotros recurrimos a la próxima celebración del Año Nuevo para participar en un ritual que puede desconcertar a cualquier extraterrestre visitante: Nuevo Resoluciones del año. ¿Por qué los humanos eligen un solo punto en el tiempo cada año para intentar cambiar ciertas cosas en su vida (comportamientos, actitudes, qué no) tomar decisiones sobre ellos y luego proceder a fallar en ellos dentro de un mes?

Los objetivos de Año Nuevo más populares que la gente se fija, según Miller y Marlatt (1998) son:

• 37% - Empezando a hacer ejercicio
• 13% - Comer mejor
• 7% - Reducir el consumo de alcohol, cafeína y otras drogas, o dejar de fumar

Según la misma encuesta, la mayoría de las personas (el 75 por ciento) que toman una resolución fracasan en su primer intento y la mayoría de las personas (el 67 por ciento) toman más de una resolución.

Entonces, desde una perspectiva psicológica, podría ser interesante preguntarse qué determina exactamente cuántas metas se establecen las personas y qué tan exitosas son. Afortunadamente para nosotros, los investigadores Mukhopadhyay y Johar (2005) hicieron precisamente eso y llegaron a algunas conclusiones interesantes.

Su investigación encontró que las personas que creen que el autocontrol es algo dinámico, cambiante e ilimitado (p. Ej., "Puedo dejar de fumar, todo lo que tengo que hacer es poner mi mente en ello. También puedo cambiar mi forma de comer y ser una mejor persona , solo se necesita fuerza de voluntad ”) tienden a establecer más resoluciones.

Personas que creen que todos nacemos con una cantidad determinada y limitada de autocontrol que no se puede cambiar (por ejemplo, "No puedo evitar comer todo este chocolate; heredé el 'gen del chocolate' de mi madre!" ) y quienes también tienen poca fe en sus propias capacidades para llevar a cabo sus propias metas (tienen lo que los psicólogos denominan “baja autoeficacia”) naturalmente obtuvieron peores resultados en la consecución de sus metas de resolución de Año Nuevo.

Como resumieron los investigadores, los individuos con alta autoeficacia atribuyen el fracaso a un esfuerzo insuficiente, mientras que los individuos con baja autoeficacia atribuyen el fracaso a una capacidad deficiente. Por lo general, una mayor autoeficacia se correlaciona con una mayor probabilidad de lograr los objetivos.

Los investigadores también encontraron que si le hacen creer que el autocontrol es un recurso fijo o limitado que no puede cambiar, también establecerá menos metas y las abandonará antes, independientemente de su nivel de autoeficacia. .

Lo que todo esto significa es que le irá mejor en sus metas de Año Nuevo si cree que el autocontrol es de hecho un recurso ilimitado al que todos tenemos acceso y podemos aprovechar con nuestras resoluciones. Cuanto más crea en sus propias capacidades (alta autoeficacia), más probabilidades tendrá de tener éxito también. Y también parece ayudar a establecer más metas, porque será más probable que tenga éxito en ellas si lo hace (las personas que establecen menos metas a menudo parecen ir al ejercicio con la expectativa autocumplida de fracasar).

Otras investigaciones apuntan a tener las habilidades reales para realizar los cambios que está proponiendo para su vida. Por ejemplo, está muy bien decir que quiere dejar de fumar. ¿Pero realmente tienes alguna idea de cómo hacerlo? Investigar los métodos más efectivos para dejar de fumar con anticipación predice un mayor éxito en el logro de su objetivo. Y, por supuesto, estar dispuesto a cambiar también ayuda. Si no quiere cambiar y, por lo tanto, solo toma una resolución a medias para hacerlo, no se sorprenda de su asombrosa falta de éxito.

Miller y Marlatt (1998) también sugieren lo siguiente:

Para tener éxito con sus propias resoluciones:

• Tenga un fuerte compromiso inicial para hacer un cambio.
• Tenga estrategias de afrontamiento para afrontar los problemas que surjan.
• Realizar un seguimiento de su progreso. Cuanto más seguimiento haga y reciba comentarios, mejor le irá.

Los ingredientes para prepararse para un fallo de resolución incluyen:

• No pensar en hacer resoluciones hasta el último minuto.
• Reaccionar en la víspera de Año Nuevo y hacer sus resoluciones en función de lo que le molesta o tiene en mente en ese momento.
• Enmarcando sus resoluciones como absolutas diciendo: "Nunca volveré a hacer X".

¡Buena suerte con tus propios propósitos de Año Nuevo! Y si desea más consejos e ideas sobre cómo afrontar con éxito el año nuevo, consulte nuestra Guía de año nuevo, que ofrece más consejos sobre cómo establecer buenos propósitos, cómo dar la bienvenida al cambio en su vida y cómo lidiar con la situación posterior. blues de vacaciones.

Referencias:

Miller, E.T. Y Marlatt, G.A. (1998). Cómo mantenerse al día con esas resoluciones de año nuevo: los investigadores encuentran que el compromiso es el secreto del éxito. Recuperado en línea: http://www.washington.edu/newsroom/news/1997archive/12-97archive/k122397.html

Mukhopadhyay, A. y Johar, G.V. (2005). Donde hay un testamento, ¿hay un camino? Efectos de las teorías laicas del autocontrol en el establecimiento y mantenimiento de resoluciones. Journal of Consumer Research, 31, 779-786.