Cómo limpiar en primavera todas las áreas de tu vida

Cuando llega la primavera, muchos de nosotros comenzamos a refrescar nuestro entorno, anhelando espacios más brillantes y ordenados. Pero la limpieza de primavera no solo incluye ordenar y limpiar a fondo nuestros hogares. Podemos limpiar todas las áreas de nuestras vidas para crear un mayor significado, satisfacción y felicidad. Así es cómo.

Limpieza de primavera tu carrera

¿Cómo es la limpieza de primavera en tu carrera? Se trata de reflexionar sobre "lo que realmente te satisface y te ayuda a lograr tus objetivos más importantes, y lo que [estás] haciendo por miedo, hábito [o] confusión", dijo Aurora Meneghello, fundadora de Repurpose Your Purpose, un programa para individuos que quieren cambiar de carrera.

Como tal, Meneghello sugirió estos consejos:

Aplica la regla 80/20. Considere qué 20 por ciento de su trabajo le está dando el 80 por ciento de sus resultados. Quédese con el 20 por ciento y considere si puede dejar el resto.

Reevalúe sus proyectos actuales. Enumere los proyectos de los que le gustaría despedirse y, para cada uno, pregúntese: "¿Qué ganaría con cerrar o dejar este proyecto?" Solemos evaluar nuestro trabajo en función de un único factor: dinero, Dijo Meneghello. “¿Pero qué hay de tener más tiempo? ¿Más tranquilidad? ¿La oportunidad de emprender un proyecto diferente que nos entusiasma más? "

Reevalúe su puesto actual. A veces, necesita un cambio más drástico, como un nuevo trabajo o incluso una nueva línea de trabajo. Para resolver esto, reserve tiempo durante el fin de semana para simplemente divertirse: dormir hasta tarde, dar un paseo, hacer un mini viaje por carretera o pasar tiempo con sus seres queridos. “Sintonízate con tu yo más profundo, pasa un tiempo allí, dentro de tu corazón. Y al final del [fin de semana], pregúntese si perdería su trabajo o negocio si se fuera ".

Meneghello señaló que "la limpieza de primavera de su carrera no tiene por qué ser un proceso precipitado que provoque ansiedad", y puede llevar tiempo.

También puede limpiar su espacio de trabajo: Ordene su cubículo u oficina. Basura o tritura el papeleo que no necesita. Regrese las pilas de su escritorio a sus lugares adecuados (y tal vez cree esos hogares adecuados).

Puede evaluar su planificador / sistema de calendario, junto con cualquier otro sistema que utilice para el trabajo: ¿Son fáciles y agradables de usar? ¿Te están ayudando a lograr lo que quieres lograr?

Y, por último, puede actualizar su sitio web, currículum vitae o curriculum vita, perfiles en línea y cualquier otra cosa que use para el trabajo.

Limpieza de primavera tus relaciones

"Cuando se habla de la limpieza de primavera de sus relaciones, se trata de dar un paso atrás y mirar [cada una] a vista de pájaro", dijo Jennine Estes, LMFT, una psicoterapeuta certificada centrada en las emociones que trabaja principalmente con parejas en su práctica grupal en San Diego.

Estes compartió estas recomendaciones:

Reflexiona sobre lo que te gustaría conservar y cambiar. Enumere los hábitos y estilos de comunicación que le gustan y los que no le gustan, y decida cuáles conservar y cuáles desechar, dijo Estes. Por ejemplo, tal vez te des cuenta de que no te gusta ver televisión con tu pareja todas las noches y prefieres conectarte cara a cara. Quizás te des cuenta de que te gustaría esforzarte por ser asertivo, en lugar de pasivo-agresivo, con tus amigos cuando hieren tus sentimientos.

Consulte los recursos sobre relaciones. Tal vez le gustaría asistir a un retiro o taller para parejas para fortalecer su conexión. Tal vez le gustaría leer libros sobre cómo hacer crecer su relación. (Estes recomienda regularmente a Sue Johnson Abrázame fuerte a las parejas). Tal vez le gustaría asistir a terapia de pareja o consejería prematrimonial.

Minimice el tiempo con personas inseguras. Piense en las personas que forman parte de su vida y con quién se siente seguro para ser usted mismo. Luego, pase menos tiempo con las personas con las que no se siente seguro (incluso si son familiares). Por ejemplo, en lugar de llamar a tu mamá todos los días y escuchar las quejas y la negatividad, llámala una vez a la semana, dijo Estes.

Encontrar lo que funciona mejor para usted. ¿Se siente bien por la cantidad de tiempo que pasa con su pareja, su familia y amigos, sus hijos y usted mismo? Si bien no podrá alcanzar un equilibrio perfecto, puede reflexionar sobre una división lo suficientemente buena y hacer pequeños cambios. Tal vez le gustaría una cita semanal para almorzar con su mejor amigo y algunas noches con su esposo. Tal vez necesite unas horas para usted cada semana.

Tamsin Astor, PhD, coach y autora del libro La fuerza del hábito: desata tu poder desarrollando grandes hábitos, destacó la importancia de tener conversaciones significativas con las personas más importantes. Podrían hablar sobre cómo apoyarse mutuamente, cómo quieren que sea su futuro y cómo pueden ayudarse mutuamente para crear ese futuro, dijo. También puede hablar sobre temas más difíciles que ha estado evitando, como un conflicto reciente.

Astor sugirió esta técnica de escucha activa: establezca un temporizador de 15 a 20 minutos, que es cuando solo uno de ustedes habla y la otra persona escucha, solo asiente o sonríe. Así es como “mantenemos espacio” el uno para el otro.

Limpieza de primavera del yo

"La limpieza de primavera se trata de ordenar las cosas que ya no te sirven para que puedas hacer espacio para [la alegría]", dijo Christina Cruz, PsyD, una entrenadora de vida en línea que se especializa en perfeccionismo, agradar a las personas, dificultad para establecer límites, falta de autoconfianza y autocompasión, y sentimientos de abrumador.

Gracias a tus viejos hábitos. Similar al consejo de Marie Kondo de agradecer sinceramente los objetos que estamos regalando, la psicóloga Lauren Appio, Ph.D, sugirió reconocer las estrategias de afrontamiento que ha utilizado hasta ahora, incluso si ya no son útiles. "Por ejemplo, tal vez desarrolló creencias y comportamientos perfeccionistas para hacer frente a situaciones que se sentían fuera de control o para obtener aprobación siempre que pudiera".

En otras palabras, en lugar de criticarnos por no enfrentarnos bien, podemos practicar la autocompasión. Podemos reconocer que estábamos haciendo lo mejor que podíamos en ese momento, y esas estrategias nos llevaron hasta aquí.

Adopte una nueva estrategia de afrontamiento. Después de decir adiós a un viejo hábito, considere probar una nueva técnica de comunicación, autocontrol o control del estrés, dijo Appio, que se especializa en trabajar con personas en la ciudad de Nueva York que son cuidadores y complacientes y luchan contra la codependencia.

Incluso podrías usar la primavera como inspiración. Por ejemplo, podría meditar en su porche la mayoría de las mañanas, visitar los jardines botánicos, comenzar a nadar o tomar una clase de pintura al aire libre.

Honestamente, consulte con usted mismo. Sea honesto acerca de sus sentimientos, necesidades, preferencias y límites, dijo Appio. Por ejemplo, dijo, podría preguntarse: "Si no tuviera miedo de juzgarme a mí misma o de ser juzgada, ¿cómo me sentiría al respecto?" o, "Si no me preocupara lastimar o decepcionar a otros, ¿cuál sería mi preferencia aquí? ¿Cuál sería mi límite? "

Esto no significa ignorar a los demás; Significa obtener una comprensión más clara de sus propias necesidades antes de considerar otros factores. En otras palabras, comience por usted mismo.

Desecha una creencia limitante. Reemplácela con una nueva creencia, busque la evidencia que respalde esa nueva creencia y luego practique repetirla una y otra vez, dijo Astor. Ella compartió este ejemplo: Cambias la creencia "No soy digno de ser amado" por "Soy digno de ser amado". Algunas de tus pruebas incluyen a tus padres y tu mejor amigo que dicen regularmente que te aman, y que tu perro siempre está emocionado de verte y triste cuando te vas.

Abordar la evasión. Cruz señaló que la evasión puede aumentar nuestro desorden mental, ya sea evitando una tarea o evitando una emoción. Primero, identifique las cosas que hace para evitar una tarea o emoción estresante. Por ejemplo, una de las clientas de Cruz evitó su enojo escuchando música, viendo televisión y haciendo ejercicio, lo que solo creó más angustia en su vida. Cruz la ayudó a sentarse con su ira meditando.

Si ha estado evitando una emoción, Cruz sugirió esta práctica: Respire profundamente cinco veces y concéntrese en su cuerpo. Visualice su respiración recorriendo su cuerpo. Concéntrese en la emoción y su ubicación (por ejemplo, su vientre, corazón, pecho). Describe la emoción y visualízala "como una ola que fluye y refluye". Observe suavemente cualquier deseo de evitarlo. Termine tomando cinco respiraciones más.

Si ha estado evitando una tarea, Appio recomendó dividirla en pasos manejables, incluso pequeños y procesables. Puede configurar un temporizador o usar diferentes técnicas para iniciar su actividad (por ejemplo, la técnica Pomodoro de trabajar durante 25 minutos y luego tomar un descanso).

Aclara tu mente. Para ayudar a mantener limpia su casa, Cruz pasa entre 10 y 15 minutos ordenando por la noche. Podemos hacer lo mismo ordenando nuestras mentes. Por ejemplo, dijo, si hoy fue particularmente autocrítico, reemplace los pensamientos negativos por otros más amables imaginando que está hablando con alguien a quien ama. Podrías decir: "Puede que haya cometido un error hoy, pero sigo siendo una buena persona" o "Acepto quien soy".

Cruz también recomendó hacernos estas preguntas: “¿Qué ya no me sirve? ¿Qué puedo dejar ir hoy que sirva a mi bien superior? ¿Qué no estaba destinado a mantener?

Después de todo, de eso se trata la limpieza de primavera: renunciar a lo que no funciona y crear un lienzo claro y refrescante.

Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!