¿Su plan de infancia lo está frenando?

¿Le parece que no se enfrenta a situaciones o relaciones con el éxito que le gustaría? ¿Se siente deprimido, ansioso o piensa cosas negativas sobre usted mismo, los demás o el mundo? Si es así, podría ser que su plan lo esté frenando.

Puedes pensar en tu plano como todo lo que sentiste, viste, pensaste, tocaste, saboreaste, reíste o lloraste. Millones de puntos de datos experienciales que crean su mapa único de cómo funciona el mundo. Pero un mapa creado antes de que seas lo suficientemente maduro cognitivamente para comprender o manejar situaciones difíciles.

Debido a que este modelo proviene de la causa y el efecto en la mente de un niño, puede haber limitaciones sobre cómo vemos el mundo ahora. Si tuviéramos una buena tutoría, una visión estable de nosotros mismos y relaciones satisfactorias, es probable que tengamos un plan saludable. Sin embargo, si experimentamos una tutoría deficiente, una visión negativa de nosotros mismos, con relaciones menos que estables, entonces nuestro plan podría ser más disfuncional. Llevándonos a ver el mundo como impredecible, indiferente e incluso traumático.

Sin duda, estos son extremos simplistas, y la vida de la mayoría de las personas es mucho menos en blanco y negro. Sin embargo, el punto es el mismo: no importa cómo sucedió la creación de nuestro plano, influirá en nuestra toma de decisiones adulta por el resto de nuestras vidas. Si este plan es principalmente disfuncional, puede dejarnos vulnerables a problemas de salud mental a menos que tomemos medidas para cambiar nuestras respuestas poco saludables recurrentes.1

Nuestro plan es importante porque juega un papel integral en todo lo que hacemos. Sin ser consciente de ello, todos los días su cerebro utiliza constantemente su plano para predecir su entorno siguiendo respuestas predeterminadas y preprogramadas para tareas familiares2: cómo prepara la cena, cómo come, conduce, pide su café, etc. No importa la situación, tendrás una respuesta lista: En esta situación, = pensarás esto, sentirás esto y actuarás así. Y la mayoría de las veces esto está bien. Pero, ¿qué sucede cuando nos encontramos con una situación que nuestro yo más joven no pudo afrontar de forma saludable?

Supongamos que tuvo dificultades para sentirse digno y apreciado cuando era niño y un día en el trabajo su jefe le gritó frente a sus colegas. ¿Cómo respondes? Bueno, eso depende de tu antiguo modelo. En menos de un segundo, su cerebro está accediendo a cómo manejó situaciones similares en el pasado. Tal vez acceda a la hora en que tenías 12 años y un profesor te gritó frente a la clase. Lloraste y la vergüenza que sentías fue dolorosa. Entonces, ahora frente a su jefe, su plano le dice que "quédate callado y cierra tus sentimientos. " Entonces, eso es exactamente lo que haces. Tus viejas respuestas te dejan indefenso frente a un otro agresivo.

Si cree que no maneja bien determinadas situaciones o personas, puede que sea el momento de editar su antiguo plano. Para hacer esto, le animo a que reflexione sobre cualquier situación con la que esté luchando. Una vez que tenga una situación, aparque cualquier noción preconcebida que tenga sobre sí mismo. No importa si las situaciones fueron incorrectas o injustas, el objetivo es examinar analíticamente sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Quieres descubrir si tu plano te ayuda o te perjudica. Qué respuestas desea conservar y cuáles reemplazar.

Aquí hay seis preguntas para comenzar.

1. ¿Es esta mi respuesta típica en esta situación?
2. ¿He reaccionado de esta manera antes (es decir, es esta respuesta habitual)?
3. ¿A qué evento de mi pasado me recuerda esta situación / persona?
4. ¿Mi reacción actual me ayuda o me lastima?
5. ¿Cómo preferiría responder / reaccionar a esta situación desafiante?
6. ¿Qué me digo a mí mismo que me impide responder de esta manera más saludable?

Ahora que tiene esta nueva información, puede empezar a practicar sus nuevas respuestas. Con tiempo, esfuerzo y práctica, estas nuevas respuestas habituales sucederán de forma natural. Pero tenga en cuenta que es posible que tenga otra respuesta habitual oculta que le impida realizar estos cambios "por si acaso" las cosas empeoran. Y es este ciclo de querer cambiar pero temer al cambio lo que mantiene a muchas personas atrapadas en el mismo plan.

Vale la pena reconocer que gran parte de nuestro antiguo modelo surgió como autoprotección. Creado durante un tiempo en el que ser rechazado por alguien del que estaba enamorado dolía hasta la médula. O cuando los niños se ríen de ti se siente como la experiencia más vergonzosa que puedas imaginar. De niños, muchas cosas parecían el fin del mundo, pero de adultos ni siquiera están cerca. Si una persona que te agrada te rechaza, está bien. Si otras personas se ríen de ti por cometer un error, sobrevivirás muy bien. Realmente no tiene que seguir el mismo programa una y otra vez, puede cambiarlo.

Romper los viejos hábitos es difícil, pero crear un nuevo modelo para adultos te ayudará a sentirte más seguro y robusto frente a todos los desafíos de la vida.

Notas al pie:

1. El papel de los pensamientos negativos repetitivos en la vulnerabilidad a los problemas emocionales en niños no clínicos. Broeren S, Muris P, Bouwmeester S, van der Heijden KB, Abee A. J Child Fam Stud. 2011 Abr; 20 (2): 135-148. [↩]
2. Contribuciones del modo predeterminado al procesamiento automatizado de la información. Vatansever, D, Menon, DK, Stamatakis, EA. PNAS; 23 de octubre de 2017; DOI: 10.1073 / pnas.17 [↩]