Cuatro estrategias de hábitos que podrían ayudarlo a combatir la tentación de Halloween
En mi libro sobre el cambio de hábitos, comer de manera saludable es uno de los hábitos más populares que la gente intenta cultivar, y Halloween es un momento difícil para mantener buenos hábitos alimenticios. EnMejor que antesSugiero muchas formas en que podemos resistir la tentación de las mini barras de caramelo, las bolsas de maíz dulce, las magdalenas y las galletas bellamente decoradas, etc. En particular, es útil aprovechar la fuerza (y reforzar la debilidad) de nuestra Tendencia.
Como nota al margen, durante toda mi vida, tuve un tremendo diente dulce. No pude resistirme a los dulces, galletas, helados, nada dulce. Fue un gran alivio cuando me di cuenta de que soy un "abstemio", a quien le resulta mucho más fácil evitar los dulces en lugar de tratar de comer con moderación. Entonces ahora como No Dulce de Halloween,nunca. ¡Eso es lo que funciona para mí! Si quieres leer más sobre eso, lo discutiré aquí.
Para vencer a los dulces de Halloween, hice tapping en mi lado Abstainer. Pero otra gran herramienta es pensar en tu Tendencia.
No conoces tu tendencia, ¿si eres un defensor, un interrogador, un obediente o un rebelde? Responda el cuestionario aquí (más de unmillón ¡la gente ha respondido el cuestionario!).
Una vez que conozca su Tendencia, considere estas estrategias y, por supuesto, una estrategia sugerida para una Tendencia diferente también podría funcionar bien para usted. ¡Usa cualquier cosa que funcione!
Aprovecha tu tendencia
Deudor: Los obligantes responden aresponsabilidad externa. Eso esllave para Obligadores. Así que toma medidas para darte una responsabilidad externa por no comer dulces de Halloween.
- Anuncie, "No voy a comer ningún dulce de Halloween este año" frente a todos. (Esta estrategia funciona bien para mi hermana Elizabeth, que es una Obliger).
- Si echa un vistazo al escondite de dulces de sus hijos mientras están en la escuela (algo que solía hacer a menudo, hasta que dejé el azúcar), pídales que cataloguen todos sus dulces y que lleven un registro de cuánto tienen. A mis hijas, al menos, les encantaba contar y clasificar sus dulces, así que esta habría sido una tarea divertida para ellas. Entonces sus hijos sabrán si ha estado escondiendo mini-Snickers cuando no están cerca.
- Piense en su yo futuro. Ahora-Gretchen quiere comerse ese bizcocho, pero Future-Gretchen se sentirá decepcionada de haber comido tantos dulces. Resiste ahora, porque eres responsable ante tu yo futuro.
- Considere su deber de ser un modelo a seguir de alimentación saludable para sus hijos, su pareja y sus compañeros de trabajo.
- Únase a un grupo de responsabilidad: puede unirse fácilmente a un grupo en mi aplicación, la mejor aplicación.
Interlocutor: Los interrogadores responden ajustificaciones. Tienden a amar rastrear y monitorear. Se benefician de la claridad.
- Lleve la cuenta exactamente de cuántas golosinas de Halloween ha comido. Una forma sencilla: mantenga los envoltorios apilados frente a usted.
- Convierta los dulces de Halloween en dulces ordinarios. Si no iría a una tienda, compraría dos Kit-Kats y se los comería, ¿por qué comería seis mini-Kit-Kats?
- Reflexione sobre todas las razones que tiene para querer comer de manera más saludable: su energía, su peso, querer evitar los antojos estimulantes, etc. Saltarse las golosinas tiene sentido para usted.
- Centrarse en la eficiencia. No es eficiente intentar comer de manera saludable durante tantos días y luego pasar a un período largo en el que no está comiendo de la manera que sabe que es mejor para usted.
Rebelde: los rebeldes responden aelección, libertad e identidad. Concéntrese en estos aspectos recordándose a sí mismo:
- "No soy adicto al azúcar. Puedo tomarlo o dejarlo."
- “Respeto mi cuerpo, elijo comer alimentos frescos y saludables. Este dulce procesado y este elegante empaque no pueden controlarme, no pueden tentarme a comerlo ".
- “Mis hijos piensan que no puedo resistirme a complacerme. ¿Oh si? ¡Mírame!"
Defensor: Los defensores responden aexpectativas externas e internas. Para ellos, es útil articular claramente la naturaleza de esas expectativas.
- ¿Cuál es la cantidad adecuada de golosinas de Halloween para ti?
- ¿Cuándo y dónde disfrutarás de esas delicias de Halloween?
- Recuerde lo bien que se siente cumplir con las expectativas.
Estrategias de hábitos
Sin duda, es difícil luchar contra el atractivo de Halloween. Otras estrategias que podría considerar, además del poder de su Tendencia:
- La estrategia de los inconvenientes: hacer que sea muy difícil llegar a ese dulce de Halloween, por ejemplo, colóquelo en una bolsa, cierre bien la bolsa, coloque la bolsa en un recipiente de plástico con un sello hermético y coloque el recipiente en un estante alto.
- La estrategia de detectar lagunas: manténgase alerta a las lagunas que pueda invocar, como la laguna de la falta de control (“Con todos estos dulces en la oficina, ¿quién puede resistir?”); la laguna de Planning to Fail (“Compré mis tres bolsas grandes de dulces para los niños del vecindario dos semanas antes de Halloween, y puse los dulces en los tazones para decorar, y ahora sigo escondiendo dulces durante todo el día”); la laguna de Preocupación por los demás ("Estoy en tu fiesta de Halloween y heriré tus sentimientos si no como algunas de tus galletas de calabaza"); el Tomorrow Loophole ("No importa lo que coma hoy, porque a partir de mañana voy a comer de manera muy saludable").
- La estrategia de salvaguardas: piense en posibles tentaciones, para que pueda hacer planes si-entonces para resistirlas. "Si la cocina de la oficina está llena de golosinas de Halloween, me quedaré fuera de allí tanto como sea posible". "Si voy a una fiesta de Halloween, estaré muy lejos de la mesa llena de postres". "Llevo quince días sin azúcar, no quiero romper la cadena".
- La estrategia de abstención: Personalmente, esto es lo que funciona para mí, pero la estrategia de abstención no funciona para todos. Averigüe si, en este contexto, es un abstencionista o un moderador. Soy moderador de vinos, por ejemplo, pero abstemio de dulces.
¿Encuentras Halloween como un momento de tentación o puedes disfrutarlo de manera saludable? Si le resulta difícil resistir la tentación de todos esos deliciosos bocadillos, ¿qué le ayuda a mantener sus hábitos saludables?
