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Sobrellevar el coronavirus (COVID-19): su ansiedad y salud mental

Sobrellevar el coronavirus: su salud mental y COVID-19
Enfrentando el estrés y la ansiedad por el coronavirus
Cómo obtener ayuda para sus necesidades de salud mental
Podcasts y videos sobre coronavirus

Enfrentar el coronavirus y la enfermedad que lo acompaña, llamada COVID-19, no es fácil. Muchas personas se sienten abrumadas por la ansiedad y el miedo. Tu miedo se comparte entre millones de personas en todo el mundo.

¿Cómo aborda y ayuda a su salud mental en un momento de una pandemia mundial? Parte del miedo y la ansiedad que muchos de nosotros sentimos es perfectamente razonable y una respuesta perfectamente racional a una pandemia aterradora. Todos debemos prepararnos para meses de distanciamiento físico, no social, para el aislamiento físico (no social). Porque a diferencia de cualquier otro momento anterior en la historia del mundo, todos podemos permanecer conectados socialmente en línea.

No solo necesitas cuidar tu físico tomar las precauciones de salud pública sugeridas (como lavarse las manos con regularidad y rigor, quedarse en casa tanto como sea posible y evitar el contacto con otras personas enfermas). Tu emocional El yo también necesita estar preparado para el estrés psicológico que va a soportar en los próximos meses. Recuerde, siempre puede obtener la información más útil y precisa sobre el brote a través de organizaciones como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y los centros de recursos de coronavirus de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

¿Cómo afrontas la ansiedad por el coronavirus? ¿Cómo mantiene su salud mental en tiempos de miedo al COVID-19? Mantenga la calma y comprenda que si toma una serie de precauciones, estará mejor preparado para y resistir mentalmente la pandemia y su impacto en sus vecinos, familiares y amigos. Actualizaremos continuamente esta página en las próximas semanas para asegurarnos de que siempre tenga la información más actualizada sobre cómo mantenerse mental y emocionalmente saludable durante este momento difícil. Esté seguro, esté bien.

Durante todo el mes de abril y hasta mayo de 2020, Psych Central está organizando una transmisión en vivo semanal atractiva de Enfrentamiento al coronavirus en nuestro canal de Facebook, todos los viernes de 1:00 a 2:00 pm ET (10:00 am a 11:00 am PT). ¡Únase a nosotros para hacerle preguntas sobre cómo afrontar el coronavirus y únase a nuestro panel de discusión! Hasta entonces.

Sobrellevar el coronavirus: su salud mental y COVID-19

Escala de ansiedad por coronavirus
¿La ansiedad disfuncional por el nuevo coronavirus (COVID-19) se está apoderando de su vida? Descúbrelo hoy con esta prueba científica.

En su artículo, Todos estamos juntos en esto: Enfrentando la crisis del coronavirus, Edie Weinstein, MSW, LSW brinda una perspectiva perspicaz y ofrece 32 ideas diferentes sobre cómo mantener su mente y a usted mismo ocupados mientras se queda en casa. También comparte cómo está lidiando con la crisis y cómo está lidiando con sus clientes y sus necesidades durante el brote.

"Los estoicos creían que debemos aceptar aquellas cosas que no podemos cambiar y trabajar para cambiar las cosas que están a nuestro alcance para cambiar". La filosofía puede ayudar a guiar nuestra respuesta y la forma en que decidimos gastar nuestros recursos durante el brote. El Dr. Ronald Pies, M.D. ofrece algunas perspectivas y formas de ayudar a mantener la calma a través de su artículo, Cómo los estoicos pueden mantenernos tranquilos durante el brote de coronavirus.

Enfrentando el estrés y la ansiedad por el coronavirus

Hay cuatro formas comprobadas de ayudar a sobrellevar la ansiedad y el estrés provocados por el brote, como señalé en mi artículo, Ansiedad por coronavirus: 4 formas de afrontar el miedo. Éstos incluyen:

Mantenga el riesgo en perspectiva
Tome precauciones normales y saludables
Evite el consumo excesivo de medios
Use sus habilidades de afrontamiento pasadas

También agregaré un quinto aquí, porque creo que vale la pena repetirlo.Es útil concentrarse en las cosas que están bajo su control inmediato en la vida y dejar de lado (y dejar de pensar en) las cosas sobre las que tiene poco o ningún control. Por ejemplo, la mayoría de las personas no tienen control sobre cuánto se propagará el virus dentro de su comunidad o país. Todo lo que podemos hacer es concentrarnos en lo que personalmente podemos hacer, por nosotros y nuestra propia familia, para ayudar a reducir la propagación y disminuir nuestro riesgo de exposición.

Para las personas que buscan ideas adicionales sobre cómo lidiar con la ansiedad debido al brote, Dimitrios Tsatiris, MD ofrece los siguientes consejos en su artículo similar, Cómo hacer frente a la ansiedad por el coronavirus.

Primero, sugiere que es útil comprender sus probabilidades, no solo de exposición, sino también de lo que podría suceder si se infecta. La mayoría de las personas experimentan solo síntomas leves. Si es mayor, aumenta el riesgo de síntomas peores e incluso de posible hospitalización. En segundo lugar, nos anima a reconocer lo que podemos controlar. Todos tenemos control sobre nuestro propio riesgo de exposición, siguiendo las pautas de los CDC y la OMS sobre cómo evitar la infección por el virus en primer lugar. En tercer lugar, sugiere que aumentemos nuestra "dosis" de habilidades de afrontamiento, ya sea llevar un diario, meditación, ejercicios de relajación o respiración, ejercicio u otra cosa. Cuarto, sugiere limitar el consumo de medios, porque simplemente refuerza nuestra respuesta emocional. Finalmente, señala que la ansiedad tiene un costo en nuestras vidas, y reconocer ese costo y ponerlo en perspectiva.

Andrea Schneider, MSW, LCSW también ofrece excelentes consejos en su artículo, Hunkering Down: 4 Brain-Wise Ways to Cope during COVID-19, sobre cómo mantener la calma y atender sus necesidades de salud mental durante el brote y permanecer en casa. Ella ofrece una gran cantidad de ideas sobre lo que puede hacer para hacer frente durante su tiempo en casa. Éstos incluyen:

Practicar (o aprender): yoga, meditación basada en la atención plena, respiración abdominal, tai chi, EMDR (una modalidad terapéutica que utiliza movimientos bilaterales), experiencia somática (modalidad terapéutica) y movimientos bilaterales al aire libre (como caminar o caminar)
Participa en salidas creativas (o aprende nuevas): dibuja, pinta, esculpe, baila, escucha música, canta, toca un instrumento, escribe poesía y actúa.
Participar en técnicas cognitivo-conductuales (o aprender nuevas): escribir un diario, hacer terapia cognitivo conductual con un terapeuta capacitado, leer libros sobre reestructuración cognitiva, dibujar una línea de tiempo y etiquetar la hoja de ruta con la historia de nuestro viaje, hablar con otras personas de confianza para validación y soporte.
Participe en el "cuidado personal supremo", que incluye: buen sueño, nutrición, ejercicio, mantenerse en contacto con amigos y seres queridos, psicoterapia, espiritualidad y más.

Recuerde, no es necesario ser un experto para hacer todas estas cosas. Ahora es genial aprender o probar algo nuevo. Por ejemplo, los ejercicios de meditación y relajación se aprenden fácilmente leyendo artículos en línea o viendo videos de YouTube.

Beth Kurland, Ph.D., en su artículo, Estrategias de afrontamiento en tiempos inciertos: cómo calmar su sistema nervioso durante el brote de coronavirus, escribe sobre estrategias que se centran en nuestras necesidades humanas básicas: seguridad, satisfacción y conexión. Por ejemplo, podemos satisfacer nuestras necesidades de seguridad al:

Usando nuestra mente racional
Centrarse en lo que está bajo nuestro control
Enfócate en invitar a algo más para reemplazar nuestro miedo.
Trabaja con la rumia mental
Tener anclas y refugios
Concéntrate en lo que ya tienes

Cómo obtener ayuda para sus necesidades de salud mental

No todos los terapeutas brindan servicios de telesalud, es decir, realizan terapia por teléfono o un servicio de videoconferencia. Si necesita asistencia inmediata por una necesidad de salud mental o una situación de crisis, utilice uno de los servicios a continuación, la mayoría de los cuales están disponibles sin costo alguno.

Línea de texto de crisis
Envíe un mensaje de texto con un consejero de crisis capacitado. También disponible en el Reino Unido y Canadá.

Línea de vida nacional para la prevención del suicidio
Si se siente suicida, llame al 1-800-273-TALK (8255).

Línea de ayuda para casos de desastre
Llame al 1-800-985-5990 o envíe un mensaje de texto con TalkWithUs al 66746 para comunicarse con un asesor de crisis capacitado.

Línea directa nacional contra la violencia doméstica
¿Aislada en casa en una situación abusiva y necesita ayuda? Llame al 1-800-799-7233.

BetterHelp Asesoramiento en línea
Obtenga una prueba gratuita de 7 días de terapia en línea visitando a nuestro patrocinador, BetterHelp.
(Psych Central recibe una pequeña tarifa de afiliado si visita utilizando este enlace).