4 señales más sutiles para ver a un terapeuta (y encontrar uno bueno)

En una publicación anterior, compartimos tres señales de que podría ser hora de ver a un terapeuta. Hoy, compartimos cuatro signos más. Porque no es necesario estar en modo de crisis o tener una enfermedad mental diagnosticable para buscar ayuda profesional. No tiene que esperar hasta que "tenga" que irse, o apenas esté funcionando. Y no tiene que resolver todo por su cuenta.

Un terapeuta puede servir como otro recurso en su repertorio de afrontamiento, otra herramienta en su caja de herramientas saludable. A continuación, Ashley Thorn, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Salt Lake City, Utah, compartió carteles junto con consejos para encontrar un buen terapeuta.

1. No te sientes bien contigo mismo.

Tener un buen sentido de nosotros mismos nos ayuda a sentirnos seguros en la vida, dijo Thorn. "Sin él, a menudo puede sentirse retenido de las cosas que desea y tener dificultades para confiar en las personas o experimentar relaciones significativas".

Thorn ha trabajado con madres que dicen que nunca se sienten bien consigo mismas y que ya no se reconocen. Trabaja con ellos para redescubrir sus intereses, valores y sueños. Encuentran un equilibrio entre el cuidado de sus familias y de ellos mismos. También encuentran su voz y aprenden a establecer límites en sus relaciones.

2. Estás experimentando más emociones negativas que positivas.

Muchos de los clientes de Thorn admitirán que están preocupados, ansiosos y cansados ​​todo el tiempo. Se enfadan rápidamente. Pero asumen que esto es normal porque son padres o trabajan en un trabajo estresante.

Si bien ser padre y tener un trabajo ajetreado puede desencadenar naturalmente una emoción negativa, no tiene que soportar la carga por su cuenta, dijo. Puede trabajar con un terapeuta para explorar qué contribuye a la emoción negativa y cómo puede manejarla, dijo. "Puedes aprender a manejar mejor las partes negativas de la vida para que realmente puedas disfrutar de las partes positivas".

3. Necesita un sistema de apoyo (o apoyo adicional).

"Es importante para todos nosotros tener una gran red de apoyo", dijo Thorn. Esta red puede incluir a familiares, amigos, colegas, vecinos y líderes religiosos. Si no tiene un sistema de apoyo sólido, o le gustaría expandirlo, puede ver a un terapeuta, dijo. La terapia es "tiempo uno a uno, ininterrumpido y sin prejuicios que se centra en ti y en lo que necesitas".

Las investigaciones han descubierto que la parte más importante de la terapia es la relación entre el cliente y el médico. Principalmente, esto se debe a que “a veces todos solo necesitamos a alguien que nos escuche y nos comprenda”, dijo Thorn.

4. Simplemente quieres.

“Este es el resultado final de las señales sutiles para buscar terapia”, dijo Thorn. "Nadie tiene que pasar una prueba o cumplir un requisito para ver a un terapeuta".

Puede consultar a un terapeuta si está luchando con un problema o necesita apoyo más allá de sus seres queridos. Puede ver a un terapeuta si tiene preguntas sobre usted o su vida que simplemente no puede responder, dijo. O puede ver a un terapeuta porque a veces se ha preguntado si podría ayudar, agregó.

Encontrar un buen terapeuta

• Busque a alguien que tenga licencia. “Muchas personas se promocionan a sí mismas como capaces de asesorar, pero no tienen la licencia adecuada de un terapeuta profesional”, dijo Thorn.

• Solicite recomendaciones. "El boca a boca es una de las mejores fuentes de referencia para la terapia". Pregúnteles a sus seres queridos si han tenido experiencias positivas con un terapeuta en particular o conocen a alguien en el área. "Las iglesias, las escuelas y los médicos también suelen tener una buena lista de terapeutas a los que se refieren".

• Entrevistas de conducta. "Algunos clientes me han dicho al final de una primera sesión que están programando una primera sesión con varios terapeutas antes de decidir con quién ir". Es posible que desee hacer lo mismo para tener una idea de las personalidades y estilos de los profesionales. También puede entrevistar a los terapeutas por teléfono. (Aquí hay una lista de preguntas sugeridas).

• Considere la comodidad. “Es normal sentir cierta ansiedad por la terapia y ser cauteloso al principio. Pero debería tener una idea dentro de las primeras sesiones si está 'haciendo clic' con esta persona o no ", dijo Thorn. Es importante que pueda confiar y abrirse a su terapeuta; sentirse seguro y comprendido; y ser desafiado por ellos. Si tiene expectativas específicas, hable sobre ellas.De esta manera, usted y el terapeuta pueden decidir si va a encajar bien.

Ver a un terapeuta temprano puede ser de gran ayuda. Según Thorn, las personas que buscan terapia "desde el principio generalmente progresan más rápido [y] son ​​capaces de absorber más información a la vez". También "no sienten la necesidad de permanecer en terapia mientras aquellos que esperan hasta que su relación o sus problemas personales estén en su peor momento".