Cómo su cuerpo puede guiarlo a través del dolor
El resto del día, sin embargo, es borroso; fue el día en que mi vida cambió para siempre.
Mi marido no llegó a la regata. Lo encontraron inconsciente en el piso de nuestro baño y, a los 48 años, en un instante, me quedé viuda.
Pero lo que vino después me sorprendió. De mis recuerdos fragmentados de ese día está claro que estaba en estado de shock. Apenas recuerdo haber regresado a mi apartamento o quién estaba allí para apoyarme. Pero a la tarde siguiente, pude sentir el intenso dolor y la tristeza de mi devastadora pérdida y comencé a superarlo. Sabía que estaba a salvo, sin importar lo que me esperara.
Esta sensación fue una nueva experiencia para mí. En el pasado, las crisis me habían cerrado. Alejaría a los demás y usaría mi trastorno alimentario como una forma de manejar lo que se sentía inmanejable. Esta vez, en cambio, me sorprendió observarme permitiendo que mi cuerpo experimentara completamente el dolor. Estaba en crisis y, por primera vez en mi vida, completamente presente con la experiencia.
Conexión segura y trauma
En el momento de la muerte de mi esposo, yo era estudiante y paciente de experiencia somática (SE), una modalidad de terapia basada en el cuerpo desarrollada por Peter Levine, PhD. La teoría detrás de SE es que los síntomas negativos del trauma, como ansiedad, depresión, adicción y desregulación emocional, son el resultado de la energía del trauma no procesada encerrada en el cuerpo.
El modelo SE sostiene que la curación del trauma requiere liberar esta energía atascada del cuerpo, lograda a través del calor, temblores y lágrimas. Si alguna vez ha observado animales después de un evento potencialmente amenazante, notó que sus cuerpos temblaban. Los seres humanos necesitan la misma experiencia biológica para liberar la energía atascada del cuerpo, lo que nos permite ganar capacidad para estar presentes, permanecer conectados y pedir ayuda a personas seguras y comprensivas.
La pérdida de un ser querido, especialmente una pérdida repentina e inesperada, puede privarlo de su sensación de seguridad y bienestar. Y cuando se siente inseguro, sus mecanismos de supervivencia de desconexión de la experiencia (también conocido como disociación) a menudo se hacen cargo como una forma de evitar experimentar dolor.
¿Todos hemos visto a esa persona que no parece estar sufriendo? En el centro de este comportamiento está el sistema nervioso de la persona que intenta ayudarla a sobrevivir al dolor adormeciéndolo. Pero a largo plazo, esa desconexión solo exacerba el dolor y un sistema nervioso desregulado.
El dolor se trata de perder la conexión, así que, ¿no tendría sentido que necesites una conexión segura con otros seres queridos para sanar, para encontrar alguna forma de permanecer conectado contigo mismo en el proceso? No puede sufrir por completo y sanar sin estar presente en su cuerpo y restaurar su sentido de seguridad.
Un proceso individual
Lo primero que les digo a los clientes que experimentan una pérdida es que el duelo es un proceso: no hay un cronograma correcto para la curación. Las capas de dolor, tristeza y restauración se presentarán orgánicamente si configura un sistema de apoyo que se sienta seguro, enriquecedor y amoroso porque su cuerpo sabe intuitivamente lo que puede manejar. Puede prosperar si se cuenta con una infraestructura sólida.
Recientemente trabajé con una clienta, Jane, que es un ejemplo notable de alguien que establece una infraestructura para que ocurra el dolor y la curación. Jane fue la principal cuidadora de su padre durante su larga batalla contra el cáncer. Mientras su padre vivía, mantuvo importantes amistades por teléfono y correo electrónico como una forma de mantenerse conectada y de brindar apoyo.
Cuando su padre falleció, ella inmediatamente creó estructura, propósito y rutina en su vida. Se comprometió a viajar para ver a sus amigos y hospedar a gente en su casa, regresó a las clases de baile y participó en pasatiempos y voluntariado. Mientras todavía tenía dolor, mantuvo su vida y sus relaciones avanzando. Jane nos muestra el poder de conectarse consigo misma y con su sistema de apoyo. En los días difíciles, sabía salir por la puerta, bailar y reír con amigos. Al cabo de un año, comenzó a sentirse ella misma nuevamente. Conoció a un hombre maravilloso con el que ahora está saliendo.
Si bien cada persona experimentará el dolor de manera única, es esencial recordar que la conexión es crucial en el proceso de curación. El tiempo por sí solo no cura. Veo a muchas personas que se atascan en su dolor porque no pueden encontrar las herramientas para pasar de la oscuridad a la luz. Cualquiera sea el camino que elija, es importante recordar que su cuerpo soporta el estrés y el trauma del dolor. Llevar tu cuerpo al proceso te permite crear más conexión contigo mismo para que puedas estar con seguridad con la experiencia y atravesarla.
Hay varios ejercicios pequeños que puede hacer después de perder a un ser querido. Dedicar unos momentos al día puede sumarse a una práctica dedicada de autocuidado: cinco minutos al día equivalen a 30 horas a lo largo del año. Estos ejercicios son básicos y ayudan a crear presencia donde ocurre la curación, y se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar:
- Ejercicio Voo: Inhale profundamente y exhale de cinco a 10 veces mientras hace el sonido "voo" Este sonido vibratorio proporciona un masaje para su nervio vago, que trabaja con su sistema nervioso autónomo y regula muchas funciones en su cuerpo, incluyendo el compromiso social y la regulación emocional . El suave sonido te ayudará a traer la conciencia a tu cuerpo y al momento presente, y te ayudará a atravesar emociones intensas con más facilidad y seguridad.
- Escaneo corporal: siéntese en un lugar tranquilo y seguro, y comience respirando profundamente unas cuantas veces. Comience por llamar la atención sobre sus pies firmemente plantados en el suelo. Mueva lentamente los pies y concéntrese en la sensación y el movimiento. Cuando pueda sentir sus pies, mueva su enfoque hacia arriba por su cuerpo hasta sus piernas. Simplemente observe sus piernas y comience a pasar las manos por ellas. Luego muévete a tus brazos y repite. Puede continuar tocando y moviendo otras partes del cuerpo y sentir curiosidad por lo que nota. Al tocar cada parte del cuerpo, vea si puede nombrar las diferentes sensaciones que está experimentando. Hacer una conexión entre sus sensaciones físicas y sus palabras desarrolla una mayor capacidad para estar presente y calmado.
Han pasado casi cuatro años desde la muerte de Bill y todavía hay momentos en los que quiero desconectarme del dolor y los recuerdos. Sin embargo, al escuchar mi cuerpo, me he mantenido conectado con mis amigos, mi trabajo y mis pasiones. He escrito un libro, he construido un negocio como practicante de SE y he desarrollado nuevas amistades, al mismo tiempo que he llegado a un acuerdo con mi mayor pérdida.
El duelo es un proceso individualizado y, a veces, impredecible. No hay una manera rápida de superarlo, pero si podemos cuidar nuestros cuerpos y apoyarnos en el dolor, podemos crecer y desarrollar una conexión más profunda con nosotros mismos y los demás. El cuidado personal, la paciencia, la perseverancia y la presencia son fundamentales en este proceso. Nuestro mayor dolor puede convertirse en nuestro mayor activo y maestro, si podemos confiar en nuestros cuerpos para guiar nuestra curación.
Esta publicación es cortesía de Spirituality & Health.
