"Seis pasos para vivir en el momento"

Exteriormente, parezco ser una persona organizada. Soy un estudiante concienzudo y exitoso. Mantengo mi agenda actualizada. Llego a mis citas a tiempo, si no temprano.

Como un tipo natural de "con-eso", supongo que asumí cuando comencé a meditar regularmente que mis pensamientos serían tan ordenados como mi escritorio, que vaciar mi mente sería tan simple como clasificar una carpeta obsoleta. En realidad, fue tremendamente difícil acallar el flujo constante de pensamientos, planes, imágenes, juicios e historias que la mayoría de nosotros ni siquiera nos damos cuenta que están jugando en nuestras cabezas. Permitirse simplemente existir, experimentar plenamente un momento, es una empresa difícil pero que vale la pena; aquí están "Seis pasos para vivir en el momento" de un artículo de Jay Dixit en la edición de noviembre / diciembre de Psicología Hoy (lea el artículo completo, "El arte del ahora: seis pasos para vivir en el momento" aquí):

“1. Para mejorar su desempeño, deje de pensar en ello (desinterés) ".
Si no puede dejar de pensar en lo terrible que es el bailarín o en lo aburrido que es su discurso, está desperdiciando una energía valiosa al ponerse ansioso. No sé ustedes, pero prefiero ver a una bailarina entusiasta cometer algunos errores que a una bailarina técnicamente perfecta que parece estar al borde de las lágrimas.

“2.Para evitar preocuparse por el futuro, concéntrese en el presente (saborear) ".
Como dice Dixit, "Tomamos café y pensamos, Esto no es tan bueno como lo que tuve la semana pasada.. Comemos una galleta y pensamos Espero no quedarme sin cookies.”¿Dónde está el disfrute ahí?

“3. Si quieres un futuro con tu pareja, habita el presente (respira) ".
La atención plena hace que las personas sean menos agresivas y más conscientes de sus sentimientos, así como de sus interacciones con otras personas. Centrarse en el presente lo libera a uno para responder "de manera reflexiva en lugar de automáticamente".

“4. Para aprovechar al máximo el tiempo, pierda la pista (fluir) ".
¿Alguna vez se sentó, comenzó una tarea y quedó tan absorto en lo que estaba haciendo que pasaron horas sin que lo notara? La mayoría de la gente ha alcanzado este estado, que los psicólogos llaman "fluir", en un momento u otro mientras hacen algo que les resulta atractivo y agradable. Dixit lo describe como tal:

A medida que su enfoque de atención se reduce, la autoconciencia se evapora. Sientes como si tu conciencia se fusionara con la acción que estás realizando. Siente una sensación de dominio personal sobre la situación y la actividad es tan intrínsecamente gratificante que, aunque la tarea es difícil, la acción se siente sin esfuerzo.

“5. Si algo te molesta, muévete hacia él en lugar de alejarte de él (aceptación) ".
Es parte de la naturaleza humana evitar situaciones desagradables. Sin embargo, me gustan los pensamientos de la monja budista Pema Chödrön sobre el tema en su libro Cuando las cosas se desmoronan: consejos para el corazón para tiempos difíciles:

“… Sentimientos como la decepción, la vergüenza, la irritación, el resentimiento, la ira, los celos y el miedo, en lugar de ser una mala noticia, son en realidad momentos muy claros que nos enseñan dónde nos estamos reprimiendo. Nos enseñan a animarnos e inclinarnos cuando sentimos que preferimos colapsar y retroceder. Son como mensajeros que nos muestran, con aterradora claridad, exactamente dónde estamos atrapados. Este mismo momento es el maestro perfecto y, por suerte para nosotros, está con nosotros donde sea que estemos ".

“6. Sepa que no sabe (participación) ".
Si ya lo sabemos todo, si nuestros días son rutinarios y predecibles, ¿dónde está la emoción en eso? ¿Por qué molestarse en tener curiosidad por algo? Como dice Pema Chödrön con tanta elegancia en “When Things Fall Apart”: “Anhelamos tener un terreno confiable y cómodo bajo nuestros pies, pero hemos intentado mil formas de escondernos y mil formas de atar todos los cabos sueltos , y el suelo sigue moviéndose debajo de nosotros ". Abraza lo inesperado en el aquí y ahora de tu día. Es lo que lo distingue de todos los días anteriores.

Si todavía se pregunta por qué debería molestarse con todo esto, considere los siguientes beneficios de vivir en el presente (del Psicología Hoy artículo):

Cultivar una conciencia sin prejuicios del presente otorga una serie de beneficios. Mindfulness reduce el estrés, estimula el funcionamiento inmunológico, reduce el dolor crónico, reduce la presión arterial y ayuda a los pacientes a sobrellevar el cáncer. Al aliviar el estrés, dedicar unos minutos al día a concentrarse activamente en vivir el momento reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. La atención plena puede incluso ralentizar la progresión del VIH.

Las personas conscientes son más felices, más exuberantes, más empáticas y más seguras. Tienen una mayor autoestima y aceptan más sus propias debilidades. Anclar la conciencia en el aquí y ahora reduce los tipos de impulsividad y reactividad que subyacen a la depresión, los atracones y los problemas de atención. Las personas conscientes pueden escuchar comentarios negativos sin sentirse amenazados. Pelean menos con sus parejas románticas y son más complacientes y menos a la defensiva. Como resultado, las parejas conscientes tienen relaciones más satisfactorias.

¿Entonces, Qué esperas? Concéntrese en lo que está haciendo en este momento. Incluso si te estás comiendo una galleta y estás a punto de quedarte sin ellas. Puede preocuparse por comprar más más tarde, después de que se haya tomado el tiempo de saborear este.