El poder de la escritura: 3 tipos de escritura terapéutica
Escribir puede ser beneficioso para todos, porque puede ser terapéutico. Una de las partes más poderosas de la terapia es cultivar la capacidad de observar nuestros pensamientos y sentimientos, dijo Elizabeth Sullivan, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en San Francisco. Y eso es lo que nos ayuda a hacer la escritura.
“La mayoría de nosotros no pensamos en oraciones completas, sino en una cacofonía impresionista autointerrumpida, en bucle”, dijo. Escribir nos ayuda a rastrear nuestros pensamientos y sentimientos giratorios, lo que puede conducir a ideas clave (por ejemplo, No quiero ir a esa fiesta; Creo que me estoy enamorando de esta persona; Ya no me apasiona mi trabajo; Me doy cuenta como puedo solucionar ese problema; Estoy realmente asustado por esa situación.)
Escribir es "hablar con otra conciencia," el lector "u otra parte del yo. Llegamos a saber quiénes somos realmente en el momento presente ”, dijo.
Escribir también crea una conexión mente-cuerpo-espíritu, dijo. "Cuando usa sus manos para escribir o escribir algo directamente desde su cerebro, está creando una conexión poderosa entre su experiencia interior y el movimiento de su cuerpo en el mundo".
Tenemos preocupaciones, miedos y recuerdos en nuestros cuerpos, dijo Sullivan. Cuando usamos el cuerpo de maneras positivas, como bailar o tener relaciones sexuales, permanecemos en el momento presente, habitamos nuestros cuerpos y podemos curarnos a nosotros mismos, dijo.
"Escribir es un pequeño movimiento, pero es increíblemente poderoso cuando escribes lo que tienes en mente".
Aquí hay tres tipos de escritura que puede probar:
Escritura libre. Escribir o llevar un diario de forma gratuita es simplemente escribir lo que tienes en mente. Es dejar que pase el rato sin censurarte. Según Sullivan, esto podría ser: “Hoy me desperté y encontré la ventana del auto rota y me pregunté si los muchachos de reemplazo de vidrios salen por la noche y lo hacen. Le envié un mensaje de texto a Eli, quien me llamó de inmediato para decir 'eso apesta'. Lo amo ".
También podría ser: “Odio a todos. ¿Por qué diablos me molesto en levantarme de la cama? Mierda. Mierda. Mierda. Mierda. Mierda. Mierda."
A algunos de los clientes de Sullivan les preocupa que si tienen pensamientos que no les gustan (o pensamientos que los asustan) deben ser "verdaderos". Así que tratan de no pensar en ellos. Sin embargo, es mucho más útil “reconocer y aceptar nuestros pensamientos y sentimientos; paradójicamente, esto a menudo los hace cambiar a algo nuevo ”, dijo.
Poesía de pluma. “La poesía es una medicina natural; es como una tintura homeopática derivada de la materia de la vida misma: su experiencia ”, escribe John Fox en Medicina poética: el arte curativo de hacer poemas.
Pero también puede resultar intimidante. Aquí hay un ejercicio del libro de Fox para facilitar la escritura de poesía:
- Haz una lista de imágenes de tu infancia. Elija los que tengan recuerdos positivos. "Trátelos como instantáneas que podría ver después de muchos años", escribe Fox. Recuerde las sensaciones que experimentó: lo que vio, olió, escuchó, sintió y probó. “Absorbe la imagen en tu cuerpo, siente como si estuvieras reviviendo la imagen recordada”. Describe tu experiencia rápidamente.
- Escriba las emociones asociadas con estas imágenes, como "preguntarse por el vuelo" o "amor y tristeza por el daño de una criatura".
- Escribe un poema usando los detalles que has recopilado. “Manténgase en contacto con sus sentidos mientras se concentra en su imagen; escuche la voz de la imagen; y luego expresa el sentimiento extraído de tu imagen principal ". Muestra el sentimiento en tu poema en lugar de etiquetarlo como feliz o triste.
Sullivan sugirió escribir su poesía en un cuaderno muy pequeño, en el autobús o en el tren. O escríbete un correo electrónico a ti mismo, dijo. Básicamente, "divida la escritura en breves períodos de tiempo".
Redacta una carta. Sullivan sugirió escribir una carta corta a un ser querido. Imagina que esta persona te ha escrito y te ha preguntado: "¿Cómo estás realmente?" Otro ejercicio es "escribirle a alguien con quien tenga 'asuntos pendientes' sin enviarlo". El objetivo es que usted obtenga una comprensión más clara de sus propios pensamientos y sentimientos sobre la persona, dijo.
Lo que hace que la escritura sea terapéutica es decir la verdad, dijo Sullivan. Y como Cameron escribe en El derecho a escribir:
Deberíamos escribir porque es la naturaleza humana escribir. Escribir reclama nuestro mundo. Lo hace directa y específicamente nuestro. Deberíamos escribir porque los seres humanos somos seres espirituales y la escritura es una forma poderosa de oración y meditación, que nos conecta tanto con nuestras propias percepciones como con un nivel más alto y más profundo de guía interior también ... Deberíamos escribir porque escribir es bueno para el alma ... Deberíamos escribir, sobre todo, porque somos escritores, nos llamemos escritores o no.
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