4 pasos para dejar de buscar la aprobación de otros

Los seres humanos comparten un impulso innato de conectarse con los demás. Evolucionalmente estamos programados para anhelar la inclusión. Hace eones, esto estaba relacionado con nuestra supervivencia; en la prehistoria, el rechazo provocaba miedo. Si alguien se aislara o fuera expulsado del grupo, su vida estaría en peligro.

Debido a que las consecuencias de ser rechazado eran tan extremas, nuestro cerebro y nuestro comportamiento se adaptaron para evitar la desaprobación de los demás. De hecho, la investigación ha demostrado que el rechazo social activa muchas de las mismas regiones del cerebro involucradas en el dolor físico, lo que ayuda a explicar por qué duele la desaprobación.

Hoy en día, ya no somos gente de las cavernas que corretea tratando de lanzar la cena y esquivar a los depredadores. Pero nuestra aversión al rechazo aún es profunda. A veces, tenemos problemas para pensar que tenemos éxito o que somos lo suficientemente buenos a menos que recibamos la validación de los demás, y eso es especialmente cierto en el trabajo.

Sin embargo, buscar constantemente la aprobación en la oficina puede descarrilar seriamente su desarrollo profesional a largo plazo. Pero tratar de complacer a tu jefe, clientes o compañeros de trabajo trabajando muchas horas o esforzándote por alcanzar la perfección sin parar puede llevar al agotamiento y la infelicidad en el trabajo. y en tu vida personal.

¿Cómo saber si su deseo de ser un jugador de equipo agradable y productivo ha ido demasiado lejos y se ha movido hacia un territorio de búsqueda de aprobación?

Vos si:

• ¿Cambiar o minimizar su punto de vista para apaciguar a su jefe o estar de acuerdo con el resto del equipo en las reuniones?
• Felicita el trabajo de tus colegas, incluso si no lo dices en serio, para que les gustes.
• ¿Diga siempre que sí a las solicitudes de su tiempo, incluso si eso significa comprometer sus límites profesionales?
• ¿No habla si un compañero de trabajo o un jefe lo ha tratado injustamente?
• ¿Se enoja o se siente insultado cuando alguien no está de acuerdo con usted o edita mucho su trabajo?

Si alguna de estas tendencias le resuena, es hora de asumir la responsabilidad y deshacerse de sus formas de buscar aprobación. Estos son algunos pasos que puede seguir para llegar allí.

1. Pregunte de dónde proviene su necesidad de aprobación.
   En muchos casos, la tendencia a buscar la aprobación en el trabajo proviene de algo de su pasado. Por ejemplo, ¿le enseñaron a respetar la autoridad cuando era niño? Si es así, es posible que se sienta incómodo al expresar su desacuerdo en contextos laborales. ¿Luchó para hacer amigos en la escuela y desarrolló el miedo de ser rechazado? Esto puede llevarlo ahora a hacer lo que sea necesario para sentirse incluido y querido por sus compañeros de trabajo.

   Reflexione sobre cómo su infancia o su desarrollo temprano pueden estar contribuyendo a su comportamiento actual de búsqueda de aprobación.

2. Hazte amigo del rechazo.
   Piense en un momento en el que no cumplió con las expectativas o decepcionó a alguien. Tal vez su jefe le pidió que rehaga completamente un proyecto, o tal vez olvidó una fecha límite importante. ¿Cómo te recuperaste de ese desliz? ¿Qué aprendiste como resultado? En la mayoría de los casos, probablemente pudo cambiar la situación y probablemente le ayudó a crecer como profesional.

   Cuando lo desglosas, la desaprobación es una forma de retroalimentación. Es información que puede utilizar para mejorar y hacer que su próximo rendimiento sea aún más sólido. También ayuda a replantear el rechazo como algo positivo. Significa que está avanzando y superando los límites, en lugar de quedarse en su zona de confort.

3. Adopte una mentalidad de crecimiento.
   Cuando priorizas el aprendizaje y la mejora constante, te liberas de necesitar la aprobación de los demás. La psicóloga Carol Dweck descubrió que las personas que veían la habilidad y la capacidad como algo que debía desarrollarse con el tiempo, en lugar de algo innato e inmutable, tenían más probabilidades de alcanzar su máximo potencial. Aquellos con esta "mentalidad de crecimiento" eran más propensos a desafiarse a sí mismos que aquellos con "mentalidades fijas", quienes tomaban la retroalimentación como una señal de desaprobación y fracaso.

   Al comprender que hay mucho espacio para el crecimiento, la mejora y el éxito, puede liberarse de la constante necesidad de validación.

4. Concéntrese en el proceso, no en los resultados.
   Si es propenso a buscar aprobación, concéntrese en mejorar los procesos, en lugar de lograr un resultado en particular. Cuando se concentra demasiado en un resultado singular, como obtener un ascenso o un aumento, vincula su autoestima a estándares externos que pueden estar fuera de su control.

   Por ejemplo, incluso si se está desempeñando bien y cumpliendo con todos sus puntos de referencia, es posible que su empresa no lo esté haciendo tan bien y decida poner en práctica una congelación salarial. Si bien esto está completamente fuera de su control y no refleja su valor como empleado, si ha apostado por ese aumento, seguramente se sentirá decepcionado.

   Sin embargo, si en cambio se concentra en un proceso que puede controlar, puede reducir el poder que la aprobación tiene sobre usted. Por ejemplo, tal vez te esfuerces por ser más organizado, por lo que se te considera más eficaz y, por lo tanto, más merecedor de una promoción.

Al final del día, la única persona a la que debes responder es a ti mismo. Su propia autoaprobación es un aspecto crucial de su integridad y lo mantendrá feliz y realizado a largo plazo. Al trabajar para liberarse de los comportamientos de búsqueda de aprobación en el trabajo, se honra a sí mismo y a sus necesidades y se prepara para la felicidad a largo plazo.

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