¿Por qué me enojo tanto por pequeñas cosas?

De una mujer de Macedonia: Hola, me siento muy arrepentida por mis acciones con ira. Me enojo y me pongo nervioso por cosas pequeñas (por ejemplo, si mi pareja va y compra algo que creo que no necesitamos), puedo enojarme en un minuto y obsesionarme con eso y haré comentarios groseros solo para provocar reacciones o pelear. Después de que todo se intensifica, siento un gran pesar, no puedo dejar de pensar en la situación, lamento lo que he dicho y cómo estaba actuando. Pero el daño ya está hecho y pasaré por la situación durante días, sentiré pesar y lloraré. ¿Cómo romper este ciclo? Gracias

Respondido por la Dra. Marie Hartwell-Walker el 2020-03-26

A.

Gracias por escribir. Se necesita mucho valor para reconocer que un problema de ira tiene más que ver con usted que con lo que hacen otras personas. El hecho de que seas muy reactivo cuando las cosas no salen como crees que deberían, sugiere que estás terriblemente ansioso. Tus explosiones alivian los sentimientos inmediatos de ansiedad, pero también dañan tus relaciones y tus sentimientos sobre ti mismo.

Como sin duda sabes, la vida está llena de frustraciones. Algunos son realmente menores; algunos son enormes. Pero estas reaccionando como si todo que te inquieta va a conducir al desastre. Cuando su ira se apodera de usted, no puede pensar con claridad ni tomar buenas decisiones sobre qué hacer.

La forma de cambiar sus reacciones es, en primer lugar, averiguar por qué tiene tanto miedo cuando las cosas son impredecibles o, según su forma de pensar, inapropiadas. Luego, necesita aprender nuevas habilidades para manejar esa respuesta emocional de ira. Puede aprender formas de controlar sus sentimientos y cómo reorientarlos o expresarlos de manera constructiva.

Le sugiero que lea un poco como punto de partida. Hay varios libros de trabajo de autoayuda sobre el manejo de la ira disponibles en los sitios web de los libreros. También hay artículos sobre la ira aquí en Psych Central.

Algunas clases de manejo de la ira están disponibles en línea. (No los he investigado, por lo que no puedo hacer una recomendación. Deberá hacer su propia investigación para saber si alguno de ellos podría serle útil).

Si esas fuentes no brindan suficiente ayuda, considere consultar a un consejero. La terapia le ayudará a aprender nuevas formas de manejar su ansiedad y de expresar sus sentimientos de manera apropiada y útil.

Espero que haga un seguimiento y obtenga la ayuda que necesita. No mereces vivir con constantes arrepentimientos. Mereces tener las buenas relaciones que conlleva saber cómo navegar el conflicto y cómo lidiar con tus propias emociones.

Te deseo lo mejor
Dr. Marie