Ansiedad por el pasado

Así que hace más de un año decidí “experimentar” con una sustancia psicodélica. En ese momento lo usé para ayudar con la depresión y durante algún tiempo lo hizo, pero ahora me he desarrollado a partir de otra cosa, la ansiedad. Desde que adquirí el trastorno de ansiedad generalizada, he estado mirando hacia atrás en el momento en que "experimenté" y me siento mal por ello. Como si hubiera hecho algo mal. Incluso le dije a mi madre que me ayudara a levantar esa carga y ella me perdonó, pero yo no puedo perdonarme. Me preocupo por eso y me preocupa que mi mamá todavía piense en eso. Pero dudo que lo haga, soy yo quien no puede superarlo. Quiero aprender a soltarme y a perdonarme a mí mismo porque eso sigue mordiéndome. Me persigue y sé que es parte de mi ansiedad. Quiero aprender a conquistar esto, para poder empezar a avanzar.


Respondido por Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP el 2019-01-19

A.

Lamento que esté experimentando estos síntomas. Recomiendo un enfoque de tres puntas para afrontarlo. Primero, haría dos cosas que se sabe que son útiles con la ansiedad. Inicialmente, participaría en un programa de ejercicios o de yoga. Cuidando tu cuerpo físicamente en esto, muchas veces podemos ayudar a reducir la ansiedad en general.

En segundo lugar, experimentaría con clases de meditación o aplicaciones como Insight Timer o Headspace. Estas aplicaciones pueden ayudarlo a desarrollar algunas habilidades básicas y meditación que ayudarán con la autorregulación emocional.

Finalmente, me involucraría en la práctica de la autocompasión. Éstos son algunos buenos de la Dra. Kristin Neff. Esta forma particular o esta puede ayudarte a ser más compasivo contigo mismo y permitir que comience el proceso interno del perdón.

Deseándote paciencia y paz,
Dr. Dan
Blog de prueba positiva @ PsychCentral