Fundamentos del sueño
Aquí hay más información después de que John escribiera sobre los trastornos bipolares y los patrones de sueño con la terapia del ritmo social e interpersonal (IPSRT), un tratamiento desarrollado por Ellen Frank y sus colegas que combina la psicoterapia con el control del estilo de vida. Regular la hora de dormir, las rutinas y practicar una buena higiene del sueño (como no tomar cafeína por la noche, usar la cama solo para dormir, hacer ejercicio por la tarde) previene la “recaída” en nuevos episodios de manía o depresión. La manía y la hipomanía van acompañadas y desencadenadas por una disminución del sueño, mientras que la depresión bipolar generalmente presenta hipersomnia (dormir muchas horas).
Los científicos han estado investigando la relación entre los ciclos del sueño, también conocidos como los ritmos circadianos, y el trastorno bipolar durante décadas, pero los avances de investigación recientes han demostrado más claramente que parece el camino correcto a seguir. Los experimentos genéticos de Colleen McClung con ratones que se volvieron maníacos sin el gen CLOCK son un buen ejemplo. Pero incluso antes de su prometedora investigación, había señales.
El litio y el valproato (Depakote, Epival) se consideran los estabilizadores del estado de ánimo de referencia para los trastornos bipolares. Estos dos fármacos son los únicos que regulan la expresión de ciertos genes del reloj, lo que puede ser una de las razones por las que todavía no han surgido fármacos más eficaces para el trastorno bipolar. Hay una descripción realmente excelente del litio y el bipolar, escrita para el público en general, por el cronobiólogo ScienceBlogger Bora Zivkovic. Litio, relojes circadianos y trastorno bipolar incorpora varias piezas que escribió sobre el tema, especialmente ¿Bipolar? Evite los turnos de noche sobre el trabajo de Cindy Ehlers, Ellen Frank et al. sobre las interrupciones causadas por el trabajo por turnos. Ehlers acuñó la palabra "zeitstorer", que significa algo que elimina la rutina diaria. Me imagino que se está poniendo de moda: "No gracias, no quiero ir a esa película tardía, es un zeitstorer. Veamos la matiné ".
Ahora también sabemos que trabajar en turnos nocturnos y en turnos temporales es una causa probable de cáncer y aumenta el riesgo de diabetes. Con todo, está claro que es esencial dormir de forma regular y adecuada, especialmente si tiene un trastorno bipolar.
El libro de Ellen Frank titulado El tratamiento de los trastornos bipolares: una guía para médicos sobre la terapia del ritmo social e interpersonal se publicó en 2005 y se han publicado artículos de investigación sobre el tema durante casi una década. Sin embargo, este sencillo método de tratamiento aún no ha llegado al nivel de la calle con la mayoría de los psiquiatras y psicoterapeutas y es difícil encontrar a alguien capacitado en la técnica. Afortunadamente, los ritmos sociales, incluido el sueño regular, son algo que las personas pueden manejar con la autoayuda. Y luego está el papel de la luz en los ciclos del sueño ... mira los comentarios aquí.
Health Matters: Sleep Disorders de UCSD-TV produjo un excelente video de media hora. Entre otras cosas, aprenda sobre los efectos de la falta de sueño que quizás ni siquiera note y que un período de sueño recomendado de ocho horas es un mito creado por la industrialización y muchas personas necesitan diez horas para que su cerebro tenga una buena función cognitiva (memoria, etc. ). La próxima vez que alguien te diga que te da pereza dormir hasta tarde, dile que estás previniendo el cáncer y practicando habilidades de prevención de recaídas bipolares.
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