¿Cómo puedo dejar de sentir ansiedad y tener relaciones normales?

Me pongo tan ansioso y nervioso que me resulta difícil hacer amistades. Y es difícil para mí mantener amistades. No puedo hacer presentaciones en la escuela. Solo quiero que mis últimos años de la escuela secundaria sean divertidos, quiero poder pasar el día sin sentir que estoy solo o cometido un error. Quiero dejar de estar ansioso y sentirme normal. Siento que me separo de otras personas debido a mi miedo al rechazo y mi ansiedad. Quiero que pare.

Respondido por Kristina Randle, Ph.D., LCSW el 2018-05-8

A.

Suena como si estuviera harto de su ansiedad. Encuentro esto alentador porque puede indicar que está a punto de hacer un cambio positivo en su vida (es decir, deshacerse de su ansiedad).

La ansiedad es un problema muy común. Las personas desarrollan ansiedad por múltiples razones. En su caso, parece que puede deberse a una falta de confianza en sí mismo. Estás concentrado en lo que otras personas piensan de ti. Aparentemente, en su mente, ha establecido que no es "lo suficientemente bueno" y, por lo tanto, se siente ansioso.

Tiene miedo de hablar en público. No estas solo. La mayoría de la gente comparte este miedo. Las encuestas han demostrado que el miedo a hablar en público a menudo ocupa un lugar más alto que el miedo a la muerte. Esto significa que la gente está más asustada por la idea de hablar frente a otros que por su propia mortalidad.

Cuando se trata de tareas para hablar en público, un error común en la forma de pensar de los estudiantes es que creen que tienen que ser un “experto” en el tema asignado. La realidad es que eres un estudiante al que se le ha asignado (es decir, obligado) a dar un discurso en la clase. Nadie en el aula, incluido el maestro y especialmente los demás estudiantes, espera que sea un “experto” en su tema. No se espera que los estudiantes sean expertos. Es posible que se esté ejerciendo una presión indebida sobre sí mismo para ser algo que no es (es decir, un experto). Trate de tener una mentalidad más realista.Estudie el material, aprenda su discurso, comparta lo que ha aprendido sobre su tema con la clase y simplemente trate de ser usted mismo. No intente ser un "experto". No intente ser algo que no es porque solo aumentará su nerviosismo. Solo trata de ser tú mismo y esto debería disminuir tu nerviosismo.

La clave para erradicar la ansiedad es creer en la realidad. La ansiedad se basa en miedos poco realistas. Creer en los miedos irreales es lo que mantiene viva la ansiedad. La ansiedad se nutre de la irracionalidad y el pensamiento ilógico. Puede creer, por ejemplo, que no causa una buena impresión frente a los demás y esto aumenta su ansiedad. El hecho de que sienta que algo es cierto no significa que lo sea. Puede sentir que no causa una buena impresión frente a los demás, pero ¿qué evidencia objetiva tiene para respaldar esta afirmación? Es importante analizar los hechos en cada situación. Busque evidencia objetiva y deje que la realidad guíe sus sentimientos.

Si esto continúa siendo un problema, recomendaría ver a un terapeuta. Esa sería la forma más eficiente y efectiva de lidiar con su ansiedad. También puede hablar con el consejero escolar. Pregúntele si tiene algún consejo para compartir con usted sobre cómo mejorar su confianza en sí mismo y disminuir su ansiedad. También puede intentar leer libros de autoayuda. yo recomendaria El libro de ejercicios de ansiedad para adolescentes: actividades para ayudarlo a lidiar con la preocupación y la ansiedad por Lisa M. Schab. Te deseo lo mejor Por favor cuídate.

Dra. Kristina Randle