5 formas más de relajarse, recargar energías y, de hecho, hacer tiempo para ello

Como cultura, no nos gusta especialmente reducir la velocidad. En cambio, preferimos hacer la mayoría de las cosas sobre la marcha, como meternos un bagel en la boca mientras salimos corriendo de la casa. Tendemos a ver las pausas y la relajación como inconvenientes, como interrupciones que solo impiden nuestra productividad.

Creemos que el cuidado personal y el descanso son opcionales, dijo Kimberlee Bethany Bonura, Ph.D, educadora de fitness y bienestar y científica del ejercicio. Pensamos que "si somos fuertes y motivados, no los necesitaremos". ¿El problema? "[S] i no planeamos a propósito relajarnos y restaurar, lo haremos de maneras improductivas y poco saludables".

Podríamos gritarles a nuestros hijos. Podríamos beber demasiado los fines de semana. Podríamos quedarnos en el sofá, navegando por los canales durante horas sin sentirnos realmente relajados o sin disfrutar de lo que estamos viendo. Podríamos desplazarnos por nuestras redes sociales, solo para sentirnos malhumorados y desconectados, dijo.

Además, cuando estamos en constante movimiento, "nuestro cerebro trabaja a toda marcha para compensar y podemos tener efectos secundarios, como insomnio, ira e irritabilidad, cambios de humor, ansiedad y depresión", dijo Rachel Dubrow, LCSW, un psicoterapeuta que se especializa en ayudar a las personas que se sienten sepultadas por el estrés continuo, problemas de relación, ansiedad y depresión.

A continuación, encontrará cinco formas sencillas de relajarse, junto con ideas para encontrar el tiempo para relajarse.

Practica la respiración cuadrada.

"Esta es una técnica de respiración de Qigong, que funciona bien para ayudarlo a superar la charla mental y calmar su mente", dijo Bonura, cuyo trabajo se centra en las prácticas de atención plena y el ejercicio moderado como autocuidado para promover la salud y el bienestar. Señaló que a muchas personas les gusta practicar la respiración cuadrada por la noche para ayudarlos a calmarse y conciliar el sueño.

Así es como se hace: inhale contando hasta 5; mantenga la inhalación contando hasta 5; exhale contando hasta 5; y mantenga el espacio vacío contando hasta 5. Haga esto durante 5 minutos y vea cómo se siente, dijo.

"Si te sientes cómodo, puedes extenderlo gradualmente hasta contar 6, 7 o, idealmente, 8". Sin embargo, si tiene una afección cardíaca o presión arterial alta, o si está embarazada, mantenga sus espacios a la cuenta de 1 o 2, dijo. (No debe contener la respiración).

Crea una lista de reproducción.

"Crea una lista de reproducción de música que te haga sentir relajado o feliz", dijo Dubrow, que tiene una práctica privada en Skokie, Illinois. Por ejemplo, a sus clientes les gusta la lista de reproducción "Las 100 canciones más relajantes" de Spotify o la categoría "Chill" de listas de reproducción. Otra gran opción es Pandora (como Enya Radio).

Prueba un esfuerzo creativo o artístico.

Los estudios han encontrado que la autoexpresión artística o creativa es buena para nuestra salud mental y nuestra salud física, dijo Bonura. Ella compartió estos ejemplos: cantar en un coro; acolchado; tejido de punto; baile de salón; baile cuadrado; baile tap; Tocando un instrumento; y el uso de libros para colorear.

Del mismo modo, Dubrow sugirió inscribirse en una clase que le interese. Esto puede ser cualquier cosa, desde cerámica hasta pintura y música. "Encontrar un nuevo pasatiempo o adquirir uno antiguo puede ayudarte a encontrar tiempo para relajarte haciendo algo que disfrutes".

Practica la relajación guiada.

YouTube tiene una variedad de videos guiados gratuitos y relajantes. Dubrow sugirió probar este video y este video (todo el canal es excelente). Ella recomienda este video para personas que padecen ansiedad o trastorno obsesivo compulsivo.

Toma un baño con infusión de lavanda.

Bonura recomendó tomar un baño caliente de 15 o 20 minutos con aceite esencial de lavanda. Algunas investigaciones han sugerido que los baños de lavanda pueden mejorar el bienestar psicológico. Cuando se bañe, atenúe las luces y cierre los ojos. Si desea leer, use un libro de papel o una revista ("la luz azul emitida por dispositivos como teléfonos inteligentes y tabletas puede ser estimulante").

Es posible que esté pensando, “Bueno, estas ideas suenan muy bien.Pero, ¿cuándo se supone que debo hacerlos? Bonura compartió dos sugerencias: primero busque los espacios de tiempo que ya tiene y utilícelos a propósito. Un bolsillo común está esperando. Mientras espera en el médico, espera a que comience una teleconferencia o espera a su hijo, evite revisar su correo electrónico o redes sociales. En su lugar, use ese tiempo para meditar, leer una novela o tejer una bufanda.

"Cambia tu forma de pensar para que esos 5 y 10 minutos de espera aquí y allá se conviertan en un regalo que te das a ti mismo, solo con el propósito de relajarte y disfrutar".

Lo segundo, dijo Bonura, es identificar lo que está haciendo porque cree que debería—No porque lo necesite o quiera. Tal vez sus "debería" se deriven de la presión social o de los compañeros o de sus propias expectativas de quién "se supone" que debe ser, dijo.

Bonura normalmente ve esto con las mamás que trabajan: terminas sintiéndote culpable porque no puedes hacer todo, todo lo que eres supuesto estar haciendo. Sin embargo, "no es necesario que apresure a su hijo a realizar una actividad extracurricular diferente todas las noches de la semana. Puedes jugar en el parque y ambos divertirse sin hacer nada ". O puede decir no a los eventos para tener más tiempo libre para relajarse y jugar juntos, dijo.

A menos que esté de guardia para trabajar, apague su teléfono por las noches, dijo. Un estudio encontró que los empleados que monitoreaban constantemente sus teléfonos inteligentes por la noche se agotaron a la mañana siguiente, lo que también disminuyó su compromiso en el trabajo.

Una vez más, la relajación es en realidad un uso importante y productivo de nuestro tiempo. La clave es encontrar actividades que disfrutes y que realmente te ayuden a relajarte.