Un ataque de pánico, la lucha interior

Samantha se sintió abrumada por sus tareas escolares, sus relaciones y su trabajo. A menudo se sentía como si estuviera caminando sobre la cuerda floja mientras sostenía un poste que contenía todos sus pensamientos del tipo "debería" y "debe". "No es cuestión de si, ¡sino de cuándo me caeré y me estrellaré!" ella repetía.

Se imaginaba poniendo sus pensamientos y sentimientos en una botella y cerrando la tapa con fuerza. “Los coloco allí para poder hacer frente”, declaraba.

Reconoció su ciclo de ataque de pánico: estrés, ansiedad, tensión acumulada y reprimida hasta que se rompe. Luego, comenzando de nuevo. Odiaba sus ataques de pánico, pero dijo que siempre se sentía mejor después de experimentar uno.

• ¿Le suenan familiares las luchas de Samantha?
• ¿Desea poder extinguir la ansiedad de su vida?
• ¿Cree que puede "controlar" lo que sucede en su cuerpo?
• ¿Suprimir, detener, ignorar o combatir sus emociones y sensaciones le proporciona un alivio temporal, pero no los resultados duraderos que desea?

La lucha interior

Como Samantha, puedes creer que puedes controlar esos desgarradores sentimientos y sensaciones internas. La mayoría de las personas que no han recibido tratamiento de salud mental creen que pueden hacerlo. La evitación puede ser su habilidad de afrontamiento a la que “recurrir”, o pueden hacer todo lo posible para resistir los sentimientos y sensaciones cuando aparecen.

Durante un ataque de pánico, ¿puede en ese momento detener la sangre que brota de su estómago, lo que está causando su malestar abdominal? ¿Puede disminuir inmediatamente los latidos cardíacos acelerados? Cuando sudas profusamente, ¿puedes decirle a tus glándulas que simplemente se detengan?

Cuanto más sienta el temblor en su cuerpo, más podrá resistirlo. La dificultad para respirar, el dolor de pecho y la sensación de asfixia hacen que se sienta atrapado. A medida que se produce la sensación de desmayo y entumecimiento, la necesidad de escapar de estas sensaciones es irresistible.

Cuando te sientes desapegado del momento presente y temes perder el control, tu única opción parece escuchar tu mente cuando dice: “¡Lucha! "¡Controlar!" "¡Puedes detener esto!" Tu angustia te lleva a esforzarte más, ¿y por qué no? Tiene sentido lógico, pero como ha descubierto, no funciona de manera eficaz.

Los investigadores han enseñado que Dolor + Resistencia = Sufrimiento. El dolor es universal y todos lo experimentamos de diversas formas. Pero cuando lo resistimos, lo arrastramos en nuestras vidas y el dolor se convierte en sufrimiento. Cuando se trata de ansiedad, es la resistencia a ella y la necesidad de reemplazarla lo que hace que el dolor sea más duradero.

"Lo que resistes, persiste". -Carl Jung

Cuando la ansiedad está presente, su mente puede decir:"Este es un mal momento". Tu mente ha establecido reglas y expectativas. En el momento en que deseas algo diferente a lo que está sucediendo, ese es el momento en que comienza tu sufrimiento.

La buena noticia es que existen mejores alternativas que luchar contra tus emociones y sensaciones. Al igual que los surfistas montan olas de 10 pies, puedes aprender a surfear las olas naturales dentro de tu cuerpo en lugar de luchar contra ellas.

Aprendiendo a surfear las olas

Imagínese ver una ola gigante formándose en el océano. La resistencia entre el viento y la superficie del agua ha creado esta ola. A medida que continúa la fricción, la ola comienza a hincharse. La energía es intensa y hace que la ola sea más alta de lo habitual.

Véalo llegar a su cresta. Observe su fuerza y ​​observe que, como cualquier ola, comienza a romperse. La ola chocará contra la orilla como lo hacen todas las olas. Esa es su naturaleza y no puedes detenerlos.

Las sensaciones en su cuerpo pueden sentirse como olas de 30 pies. Son atemorizantes y es posible que sienta la necesidad de construir una pared de cemento o roca sólida para evitar las olas. En el océano, la fuerza del viento hace que las olas rompan ferozmente contra la barrera. Una pared que es golpeada constantemente por las olas se erosionará y se debilitará.

¿Cómo te sientes cuando te resistes al oleaje que llevas dentro?

Los elementos que provocan la ola de pánico pueden ser sustancias químicas en su cerebro, pensamientos, sensaciones, emociones e impulsos. Estos son sucesos naturales del cuerpo humano. A medida que se dé cuenta de la acumulación de tensión, respire profundamente. Mientras exhala, imagine que sopla ese aire en el área de su cuerpo donde siente esa presión. Haces esto para dejarle espacio y no para que desaparezca.

Continúe inhalando y exhalando con la tensión que siente para permitir que la ola alcance la cresta. Luego ve con él cuando llegue a la playa. Se formarán ondas, la ola disminuirá y comenzará otra.

Trate de no analizar las causas de las olas. Agradezca a su mente por sus esfuerzos protectores. Inhala y, mientras exhalas, imagina surfeando cada ola. Déjalo descender. Recuerda, puedes optar por permitir las olas, o colocar barreras que te dejarán exhausto.

Deja que las olas vayan y vengan. Eso es lo que hacen las olas. No es necesario que continúe la lucha interna.

"No puedes detener las olas, pero puedes aprender a surfear". - Jon Kabat-Zinn