¿Eres adicto a tu teléfono?

El uso excesivo de teléfonos móviles es una tendencia que crece día a día. Estamos consumidos por la vida detrás de la pantalla. ¿Pero por qué? Porque a menudo, en el mundo digital, las flores están floreciendo y el sol siempre brilla.

Muchos de nosotros buscamos y obtenemos la validación de los me gusta y los comentarios en las fotos o ideas que publicamos en línea y, naturalmente, anhelamos más de eso todos los días. Pero, ¿cuándo este deseo se vuelve obsesivo y posiblemente una adicción? Muchas personas se vuelven adictas a los teléfonos inteligentes porque no pueden vivir sin la aceptación y la información a la que tienen acceso en sus dispositivos.

Debemos evitar quedarnos atrapados en el encaprichamiento de lo que recibimos de nuestros teléfonos. Pero es difícil no hacerlo. Se ha convertido en la norma revisar automáticamente tu teléfono si estás en el ascensor con un extraño o caminando por la calle de camino a algún lugar. Hacemos esto sin querer porque se ha convertido en un hábito para nosotros. Casi se siente raro no para revisar nuestros teléfonos cada cinco minutos. Comenzamos a sentirnos perdidos, fuera de lugar e incluso a veces inseguros.

Entonces, ¿cómo saber si tiene una adicción? Mucha gente se pregunta esto con regularidad.

Hay muchos signos de adicción a los teléfonos inteligentes que pueden ser, entre otros, los siguientes:

• Sentirse extremadamente ansioso si la batería de su teléfono se agota o si pierde el servicio;
• Usar su teléfono hasta el momento en que se acuesta y revisarlo en el momento en que se despierta;
• Dormir con su teléfono en su cama;
• Alcanzar su teléfono en momentos de ansiedad o depresión;
• Pasar el tiempo sin pensar mirando su teléfono;

Participar en estas actividades o experimentar cualquiera de estas situaciones podría ser un posible indicio de adicción a los teléfonos inteligentes. Estos factores pueden conducir a una multitud de dolencias físicas e interpersonales, y puede ser muy difícil romper el ciclo de sentirse dependiente de su teléfono.

Los efectos de la adicción al teléfono celular

• "Texto de cuello" - Al mirar constantemente hacia abajo, los usuarios crónicos de teléfonos inteligentes pueden comenzar a experimentar algo conocido como cuello de texto. Esto generalmente se usa para describir el dolor de cuello y el daño a los músculos del cuello por bajar siempre el cuello para mirar hacia abajo.
• Accidentes - Cuando está consumido con lo que está en su teléfono, pierde conciencia de su entorno. Esto puede provocar accidentes, especialmente accidentes automovilísticos, si mira nuestro teléfono mientras conduce.
• Trastorno obsesivo compulsivo - En algunos casos, la adicción a los teléfonos inteligentes puede crear patrones o síntomas de TOC que incluyen: hábitos repetidos (en casos extremos, revisar su teléfono más de 800 veces al día) y trastornos del sueño.
• Problemas de relación - Si tiene que pedirle constantemente a su pareja que guarde su teléfono, o si descubre que sale a cenar con amigos y parece que no puede dejar de revisar su teléfono, puede ser perjudicial para construir relaciones genuinas.

La salud mental se ignora por completo cuando confía en su teléfono constantemente. El estrés y la ansiedad entran en juego y te quitan la felicidad, lo que lleva a un intento de arreglar ese sentimiento con un mayor uso del teléfono celular, y el ciclo no saludable continúa.

Comencemos a construir la conversación sobre cómo salir de la adicción a los teléfonos inteligentes. ¿Qué puede hacer para superar el estrés y la ansiedad de sentirse obsesionado con su teléfono? Hay tantas formas de incorporar lentamente los hábitos de no depender de su teléfono en su vida diaria. Vea a continuación las formas que lo ayudarán a superar su adicción:

1. Colocar su teléfono lejos de usted. Esto asegura que la tentación esté lejos. Cuando está fuera del alcance de la mano, es más fácil evitar revisarlo sin ningún motivo.
2. Elimina las notificaciones de sonido. El pequeño sonido de "ding" te dice "compruébalo ahora". Cuando en realidad, no debería ser una demanda. Puede decidir en su propio tiempo cuándo comprobar un mensaje o una notificación.
3. Poner un temporizador en el uso de su teléfono. Si revisa su teléfono en busca de un correo electrónico y luego se convierte en revisar todas sus redes sociales y pasa una hora, puede monitorear esto configurando un temporizador. Reserve solo 15 minutos para no pasar una hora de desplazamiento.
4. Reemplaza el hábito. Romper tu adicción no siempre es beneficioso. A veces, reemplazarlo es la mejor respuesta. Adopte un nuevo pasatiempo de pintar o un nuevo ejercicio.

Todas estas son formas útiles de superar la adicción al teléfono. Unos pocos cambios simples pueden aliviar el estrés y la tensión una vez que los convierta en un hábito y los cumpla constantemente. Interactúe físicamente con las personas que ama y le importan y coloque la tecnología en un lugar más bajo en la lista de prioridades.

Las adicciones comienzan cuando hay un vacío en tu vida. Entonces, comience a abordar estos vacíos temprano, sin la ayuda de su teléfono. Habla con un amigo o terapeuta sobre lo que te falta en la vida, en lugar de esconder la nariz en el teléfono.