Mayo es el mes de la conciencia sobre la salud mental
Si descubre que le está haciendo perder el sueño y se siente ansioso o deprimido, use este mes para volver a tomar las riendas de su vida. Aquí hay algunos recordatorios de cosas prácticas que puede hacer para mejorar su estado mental y su vida.
Cuida tu autoestima.
Para sentirse bien y sentirse bien consigo mismo, haga cosas por los demás. En mi libro reciente, “Descubriendo los secretos de la autoestima”, resumo una investigación importante que muestra que la forma de sentirse bien es hacer el bien. Una autoestima positiva se basa en ser una fuerza positiva en nuestras familias y comunidades. Las acciones grandes y pequeñas que contribuyen al bien mayor son la base de una sólida salud mental personal. Tome en serio la calcomanía del parachoques "Practique la bondad al azar y actos desinteresados de belleza". Sorprende a alguien con flores. Paga el café de alguien. Deje que otra persona tenga ese codiciado espacio de estacionamiento en el que estaba pendiente. Es acumulativo. Hacer pequeñas cosas por los demás aumenta la confianza en uno mismo y el gusto por uno mismo.
Dormir lo suficiente.
La fatiga es enemiga de la salud mental. Reducir las horas de su tiempo de descanso para poder trabajar puede tener grandes consecuencias negativas. El sueño insuficiente da como resultado una capacidad disminuida para concentrarse y una capacidad reducida para tomar buenas decisiones. La mayoría de las personas necesitan de 7 a 9 horas de sueño ininterrumpido. Para lograr la máxima eficacia, apague la computadora y apague las luces a una hora razonable. Estarás más listo y saludable.
Come bien para sentirte bien.
Si su idea de los grupos de alimentos son los carbohidratos, las grasas y el azúcar, no está haciendo mucho por su cuerpo o su mente. Por supuesto, una comida rápida para llevar puede ahorrar tiempo, pero es a costa de su salud física y mental. La buena salud requiere una buena alimentación. Una buena salud mental requiere una alimentación saludable que alimente los sentidos y el estómago. Si se siente estresado durante el día, tómese unos diez minutos para comer lentamente y con atención una pieza de fruta en lugar de ir a la máquina expendedora para obtener un subidón rápido de azúcar. Asegúrese de tener una conversación relajada con sus seres queridos durante una comida nutritiva al menos una vez al día.
Llegar a las manos.
Haga algo de ejercicio al menos parte del día. Sal a caminar o correr. Haz ejercicio durante una hora. Bogey en el salón con tu pareja o tus hijos. Haga que la sangre bombee, incluso si no tiene ganas. Especialmente si no te apetece. El ejercicio físico libera endorfinas, hormonas naturales del bienestar.
Extiende la mano y toca a alguien.
La salud mental se nutre de la intimidad física. Dar un abrazo hace tanto por el que lo da como por el que lo recibe. Una palmadita en la espalda o un golpe en el brazo afirma la conexión con aquellos con los que estamos conectados. Así que abraza a tus hijos. Tome de la mano a aquellos cuyas manos están allí para que usted las sostenga. Nunca estés demasiado cansado para hacer el amor con alguien que te ama. Ambos se sentirán mejor. ¿No hay nadie en tu vida a quien puedas tocar apropiadamente? Recibe un masaje o arregla tu cabello. Luego, dirija su atención a llenar ese vacío en su vida.
¿Está haciendo todo “bien” y todavía se siente estresado? Entonces puede ser el momento de ir a ver a su médico. Si, tu doctor. Muchos síntomas de enfermedades mentales son causados por problemas médicos no diagnosticados o tratados de manera insuficiente. La tiroides suele ser la culpable. Pero las deficiencias de vitaminas, los desequilibrios de electrolitos, las dolencias gastrointestinales y los problemas cardíacos pueden causar ansiedad, depresión e incluso delirios. Antes de decidir que todos sus sentimientos están en su cabeza, consulte a su médico de atención primaria para un chequeo.
Si está médicamente bien, pero todavía se siente estresado y ansioso o deprimido con regularidad, considere trabajar directamente en su salud mental. Un proveedor de salud mental puede hacer una evaluación y ofrecerle un plan para ayudarlo a sentirse mejor y poder afrontar mejor la situación. Si pudieras hacerlo tú mismo, ya lo habrías hecho. Deja que mayo sea el mes en que te vuelvas más consciente de ti mismo. Cuídese mejor de la manera que pueda y considere obtener ayuda para los problemas que no puede resolver por su cuenta.
