Cuando los miembros de la familia y los amigos no comprenden la depresión
Considere estos resultados extraídos de una encuesta de actitud pública en el condado de Tarrant, Texas, realizada por Mental Health Connection del condado y la Universidad del Norte de Texas en Denton para determinar la opinión de la comunidad sobre las enfermedades mentales:
- Más del 50 por ciento cree que la depresión mayor podría ser causada por la forma en que alguien fue criado, mientras que más de uno de cada cinco cree que es "la voluntad de Dios".
- Más del 50 por ciento cree que la depresión mayor podría deberse a que las personas “esperan demasiado de la vida”, y más del 40 por ciento cree que es el resultado de una falta de fuerza de voluntad.
- Más del 60 por ciento dijo que un tratamiento eficaz para la depresión mayor es "recuperarse".
Desafortunadamente, estas creencias a menudo las tienen las personas más cercanas a nosotros, las mismas personas de las que tan desesperadamente queremos apoyo.
Sin embargo, resentirlos por su falta de comprensión no mejorará las cosas. Casi siempre empeora las cosas. Cada vez que tengo un episodio depresivo severo, recuerdo una vez más que no puedo hacer que la gente entienda la depresión más de lo que puedo hacer que una persona que no ha pasado por el trabajo de parto comprenda la intensa experiencia que es única en esa situación. Algunas personas pueden responder con compasión a algo que no comprenden. Pero eso es muy raro.
No confunda su falta de comprensión con una falta de amor
Siempre que trato de abrir las puertas de la comunicación y expresarle a un familiar o amigo cómo me siento, cuando trato de articularles el dolor de la depresión y me cierro, generalmente salgo extremadamente herido. De inmediato asumo que no quieren escucharlo porque no me aman. No se preocupan lo suficiente por mí como para querer saber cómo estoy.
Pero distinguir entre los dos es fundamental para mantener una relación amorosa con ellos. Mi esposo me explicó esto muy claramente el otro día. El hecho de que alguien no comprenda la depresión o la complejidad de los trastornos del estado de ánimo no significa que no me quiera. De ningún modo. Simplemente no tienen la capacidad de envolver su cerebro alrededor de una experiencia que no han tenido, o de una realidad que es invisible, confusa e intrincada.
"No entendería la depresión si no viviera contigo", explicó. "Yo también cambiaría de tema, cuando surja, porque es muy incómodo para una persona que no está inmersa en los desafíos diarios de la enfermedad".
Este es un error común que cometemos muchos de los que tenemos dolor emocional. Suponemos que si una persona nos ama, querrá estar ahí para nosotros, querrá escuchar sobre nuestra lucha y querrá mejorarla. Queremos más que nada que la persona diga: "Lo siento mucho. Espero que pronto te sientas mejor."
Sin embargo, el hecho de que no puedan hacer eso no significa que no nos amen. Solo significa que hay un bloqueo cognitivo, por así decirlo, de su parte, una desconexión, que les impide comprender cosas que están más allá del alcance de su experiencia y de las cosas que pueden ver, tocar, saborear, oler y sentir.
No lo tome personalmente
Es increíblemente difícil no tomar la falta de respuesta de una persona o el comentario menos compasivo como algo personal, pero cuando caemos en esta trampa, cedemos nuestro poder y nos convertimos en presa de las opiniones de otras personas sobre nosotros. "Don't Take Anything Personally" es el segundo acuerdo del clásico de Don Miguel RuizLos cuatro acuerdos; la idea me salva de mucho sufrimiento si soy lo suficientemente fuerte para absorber la sabiduría. El escribe:
Pase lo que pase a tu alrededor, no te lo tomes como algo personal ... Nada de lo que hacen otras personas es por ti. Es por ellos mismos. Todas las personas viven en su propio sueño, en su propia mente; están en un mundo completamente diferente al que vivimos. Cuando tomamos algo como algo personal, asumimos que saben lo que hay en nuestro mundo, y tratamos de imponer nuestro mundo en su mundo.
Incluso cuando una situación parece tan personal, incluso si otros te insultan directamente, no tiene nada que ver contigo. Lo que dicen, lo que hacen y las opiniones que dan son de acuerdo con los acuerdos que tienen en sus propias mentes ... Tomar las cosas personalmente te convierte en presa fácil de estos depredadores, los magos negros. Pueden engancharte fácilmente con una pequeña opinión y darte el veneno que quieran, y como te lo tomas como algo personal, te lo comes….
Protégete a ti mismo
He aprendido que cuando caigo en un lugar peligroso, cuando estoy tan deprimido que la atención plena y otras técnicas que pueden ser útiles para la depresión leve a moderada simplemente no funcionan, tengo que evitar, lo mejor que pueda, a las personas. que desencadenan sentimientos de autodesprecio. Por ejemplo, algunas personas en mi vida se adhieren estrictamente a la ley de la atracción y a las filosofías del libro.El secreto por Rhonda Byrne que predican que creamos nuestra realidad con nuestros pensamientos. Han podido navegar con éxito sus emociones con mucho control mental y, por lo tanto, tienen problemas para comprender cuando el control mental no es suficiente para sacar a alguien de una depresión profunda.
Lucho con esto cada vez que caigo en un episodio depresivo, ya que me siento inherentemente débil y patético por no poder salir de mi dolor, incluso si eso significa simplemente no llorar frente a mi hija, con el tipo de control mental practican, o incluso la atención plena o la atención a mis pensamientos. Esto, entonces, alimenta las cavilaciones y el odio a mí mismo, y estoy atrapado en un bucle de autoflagelación.
Incluso si no piensan que soy una persona débil, sus filosofías desencadenan esta auto-denigración y angustia en mí, así que es mejor esperar hasta llegar a un lugar donde pueda abrazarme con autocompasión antes de pasar una tarde. o velada con ellos. Si necesito estar con personas que desencadenan pensamientos tóxicos, a veces practico visualizaciones, como imaginarlos como niños (simplemente no pueden entender la complejidad de los trastornos del estado de ánimo), o visualizarme a mí mismo como una pared de agua estable, intacta por sus palabras. que puede apresurarme.
Centrarse en las personas que sí comprenden
Para sobrevivir a la depresión, debemos concentrarnos en las personas que SI la padecen y rodearnos de ese apoyo, especialmente cuando somos frágiles. Me considero muy afortunado. Tengo seis personas que entienden por lo que estoy pasando y están listas para mostrar compasión cada vez que marco sus números. Vivo con un hombre extraordinario que me recuerda a diario que soy una persona fuerte y perseverante y que superaré esto. Cada vez que mis síntomas me sobrepasan y me siento perdido dentro de una casa embrujada que es un cerebro, él me recuerda que tengo un gorila de quinientas libras en mi espalda, y que mi lucha no significa que soy una persona débil, incapaz de pensar. controlar. En períodos críticos en los que me aplastan fácilmente las percepciones que la gente tiene de mí, debo confiar en las personas de mi vida que realmente lo entienden. Debo rodearme de gente que pueda animarme y llenarme de valor y autocompasión.
Los grupos de apoyo para la depresión, tanto en línea como en persona, son invaluables en este sentido para ofrecer apoyo de pares: perspectivas de personas en las trincheras que pueden ofrecer ideas clave sobre cómo lidiar con la bestia invisible. Creé dos grupos en línea, Group Beyond Blue en Facebook y Project Beyond Blue, pero hay muchos foros que vale la pena visitar, como los de Psych Central. Los grupos de apoyo reales organizados por organizaciones como National Alliance on Mental Illness (NAMI) y Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA), y el apoyo ofrecido por un terapeuta, también son excelentes recursos para brindarle las herramientas de afrontamiento que necesita para salir adelante. un mundo que no lo entiende.
Únase a Project Hope & Beyond, la nueva comunidad de depresión.
Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.
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