Alivia tu estrés con música
Siga leyendo para descubrir los beneficios psicológicos ocultos de la música que lo harán sentir mejor en momentos de estrés. Si no es un amante de la música, el tesoro de los beneficios ocultos a continuación podría convertirlo para comenzar a cantar una nueva melodía como su calmante para el estrés.
La música puede ayudar a aliviar el estrés.
En un estudio de 2013, los participantes participaron en una de las tres condiciones antes de estar expuestos a un factor de estrés y, posteriormente, realizaron una prueba de estrés psicosocial. Algunos participantes escucharon música relajante, otros escucharon el sonido del agua ondulante y el resto no recibió estimulación auditiva. Los resultados sugirieron que escuchar música tenía un impacto en la respuesta al estrés humano, particularmente en el sistema nervioso autónomo, también conocido como nuestro sistema de lucha o huida. Los que habían escuchado música tendían a recuperarse más rápidamente después de cualquier tipo de estresante.
La música puede mejorar el rendimiento cognitivo.
Las investigaciones sugieren que la música de fondo puede mejorar el desempeño en tareas cognitivas en adultos mayores. Específicamente, un estudio encontró que la reproducción de música más optimista conducía a mejoras en la velocidad de procesamiento, mientras que tanto la música alegre como la triste conducían a beneficios en la memoria. El truco es que la música tiene que ser más instrumental y menos complicada, de lo contrario serás más propenso a distraerte al completar tus tareas y no serás productivo.
La música puede ayudar a controlar el apetito.
Según un estudio, las personas que comían en restaurantes con poca luz donde se tocaba música suave, consumían entre un 18 y un 20 por ciento menos de comida que las que comían en otros restaurantes. La investigación sugiere que la música y la iluminación ayudan a crear un ambiente más relajado. Dado que los participantes estaban más relajados y cómodos, es posible que hayan consumido su comida más lentamente y, como resultado, hayan sido más conscientes de cuándo comenzaron a sentirse llenos. Al crear un entorno relajante, es más probable que coma lentamente y, como resultado, se sienta más lleno antes.
La música puede elevar su nivel de endorfinas para que sienta menos dolor.
Las investigaciones han demostrado que la música puede ser muy útil para controlar el dolor y aumentar su umbral de dolor.Un estudio de pacientes con fibromialgia encontró que aquellos que escuchaban música solo una hora al día experimentaron una reducción significativa del dolor en comparación con los del grupo de control.
En el estudio, los pacientes con fibromialgia fueron asignados a un grupo experimental que escuchó música una vez al día durante cuatro semanas o un grupo de control que no recibió tratamiento. Al final del período de cuatro semanas, aquellos que habían escuchado música todos los días experimentaron reducciones significativas en los sentimientos de dolor, depresión y ansiedad. Estos resultados sugieren que la musicoterapia podría ser una herramienta importante en el tratamiento del dolor paralizante crónico.
La música puede ayudarte a dormir mejor.
El insomnio es un problema grave que afecta a personas de todas las edades. Si bien existen muchos enfoques para tratar este problema, así como otros trastornos comunes del sueño, las investigaciones han demostrado que escuchar música clásica relajante puede ser un remedio seguro, efectivo y asequible para dormir bien por la noche.
La música puede mejorar tu estado de ánimo: la música puede hacerte más feliz. Los investigadores han descubierto que la música juega un papel importante en la excitación y el estado de ánimo. Los participantes calificaron la capacidad de la música para ayudarlos a lograr un mejor estado de ánimo, ser más conscientes de sí mismos y reflexivos como dos de las funciones más importantes de la música. Un estudio encontró que, si bien la música ciertamente puede tener un impacto en el estado de ánimo, el tipo de música también es importante. Los investigadores descubrieron que la música clásica y la de meditación ofrecían los mayores beneficios para mejorar el estado de ánimo, mientras que el heavy metal y el techno resultaban ineficaces e incluso perjudiciales.
La música puede mejorar y reducir los síntomas de la depresión. Los investigadores también han descubierto que la musicoterapia puede ser un tratamiento seguro y eficaz para una variedad de trastornos, incluida la depresión y otras formas de ansiedad. Un estudio que aparece en el World Journal of Psychiatry encontró que además de reducir la depresión y la ansiedad en pacientes que padecen afecciones neurológicas como demencia, accidente cerebrovascular y enfermedad de Parkinson, la musicoterapia no mostró efectos secundarios negativos, lo que significa que es muy segura y baja. -enfoque de riesgo para el tratamiento y para ciertas depresiones resistentes al tratamiento.
La música puede mejorar su rutina de ejercicios. Escuchar música mientras hace ejercicio reduce la percepción de esfuerzo de una persona. Estás trabajando más duro, pero no parece que estés esforzándote más. Debido a que la música desvía su atención, es menos probable que note los signos obvios de esfuerzo, como aumento de la respiración, sudoración y dolor muscular, lo que a su vez lo hace tener un entrenamiento eficiente.
Como se puede ver, la música tiene el poder de inspirar y entretener, pero también tiene poderosos efectos psicológicos y medicinales que pueden mejorar su salud y bienestar. En lugar de pensar en la música como puro entretenimiento, considere algunos de los principales beneficios para la salud mental de incorporar la música a su vida diaria. Como resultado, es posible que se sienta más motivado, feliz y más tranquilo. ¡Puede comenzar cantando o tarareando una melodía en su ducha matutina!
