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Encuentre alivio del estrés detectando sus necesidades emocionales

Julie Hanks, LCSW, terapeuta y bloguera de Psych Central, trabaja con muchos clientes que están asediados por el estrés. Lo que sus clientes suelen descubrir es que no están necesariamente abrumados por el estrés, sino que están abrumados por sus emociones.

“A medida que [mis clientes] aprenden a desempacar la ansiedad, descubren que su preocupación, estrés y sensación de fatalidad inminente no es solo la ansiedad, sino la culminación de años de emociones no procesadas de todo tipo”, dijo Hanks, quien también es un colaborador de medios y consultor de práctica privada. "La ansiedad es a menudo la etiqueta que los clientes le han dado a la experiencia de sentirse abrumado emocionalmente".

Entonces, la clave es llegar a sus emociones centrales. Puede ser complicado identificar estas emociones, dijo Hanks, pero hacerlo le permite saber lo que realmente necesita para sentirse mejor.

Ella ofreció estas cuatro herramientas para detectar sus emociones centrales.

Dedique varios minutos cada día a sintonizarse con su cuerpo. "Sentimos" emociones en nuestros cuerpos, por lo que prestar atención a nuestras señales físicas puede ayudarnos a identificar nuestras emociones, dijo Hanks. Por ejemplo, siempre que está ansiosa, Hanks siente una sensación de opresión en el pecho y los hombros, y su respiración se vuelve superficial.

Pregúntese: "¿Qué es lo que realmente me molesta?" Profundiza para ver qué te está estresando. Por ejemplo, en este momento, para Hanks, esa es una fecha límite para la revisión del libro, una situación familiar y una mudanza inminente para su clínica.

Pregúntese: "¿Qué necesito para sentirme emocionalmente tranquilo y reconfortado?" Por ejemplo, para sentir que es capaz de completar las revisiones de su libro, Hanks le pedirá a su esposo que la tranquilice y le dé un masaje en la espalda. Para averiguar la situación de su familia, recurrirá a un amigo que está pasando por algo similar en busca de apoyo. Para que su mudanza sea menos estresante, trabajará en organizar su lista de tareas pendientes, delegará tareas y entablará un diálogo interno positivo.

Pida que se satisfaga su necesidad emocional. Esto podría significar expresar su necesidad a un ser querido. Por ejemplo, Hanks podría decirle a su esposo: "Me siento abrumada y estresada por la fecha límite de este libro. Necesito escuchar que crees en mí y que realmente me vendría bien un masaje en los hombros ".

Aprender a reconocer y prestar atención a sus emociones centrales y a encontrar formas saludables de afrontarlo es una forma eficaz de controlar el estrés, dijo Hanks.