5 formas de capear la tormenta y encontrar una paz duradera

"Puedes encontrar la paz en medio de las tormentas que te amenazan". - Joseph B. Wirthlin

¿Alguna vez tu mente se siente como un tornado de pensamientos arremolinados? Y cuando eso sucede, ¿desea la paz interior?

Bueno, no hace mucho tiempo, después de dejar mi trabajo corporativo, me quedé atrapado en ese mismo puesto. Me di cuenta de que los títulos que obtuve y los trabajos que elegí me hicieron sentir miserable.

Mi charla interior se volvió insoportable, y mis pensamientos auto-saboteadores y molestos provocaron ataques de ansiedad, nerviosismo y pesadillas. Eso me obligó a ir a terapia.

Pero incluso después de un año de ayuda profesional, sentí tanta desesperación que pensé que no podría sobrevivir. Mi vida entera perdió sentido. Estaba clínicamente deprimido y necesitaba productos químicos para atravesar la niebla. Ni siquiera podía disfrutar de las actividades que una vez amaba.

Los productos químicos me dieron nerviosismo, así que probé técnicas de respiración profunda, meditación guiada, afirmaciones positivas y paneles de visión. Finalmente, encontré lo que funcionó para mí. Cuanto más practicaba lo que funcionaba, más cómodo me sentía con todas mis preocupaciones. No, mis problemas no desaparecieron, pero gané resolución interior y tenacidad para sentirme cómodo con la incomodidad.

Estoy orgulloso de los esfuerzos que hice para aliviar mi angustia emocional aguda. Si bien no existen atajos fáciles o pociones mágicas, encontré soluciones fantásticas y técnicas mentales en el camino. Me ayudaron a lidiar con mi tristeza, arrepentimiento, enojo y cualquier recuerdo horrible que surgiera.

Para mantener mi estado mental, continúo practicando las tácticas y también me mantengo abierto a las nuevas. Por supuesto, nadie puede encarnar un estado de paz duradero las 24 horas del día, los 7 días de la semana, los 365 días del año. Pero en estos días, las tácticas que sigo practicando me permiten elegir la paz cada vez que la angustia vuelve a la superficie.

Si se encuentra en medio de un tornado emocional, las sugerencias y soluciones a continuación deberían ayudarlo en su viaje hacia la paz.

1. Acepte que es a la vez ordinario y único.

Eres una persona común que recorre un camino único. Aceptar esto puede hacer que te sientas menos solo, ser más competitivo de una manera no destructiva y eliminar los pensamientos de autocompasión.

Acepta que eres una persona común con solo veinticuatro horas al día que de alguna manera tiene que encontrar sentido a la mundanidad de la vida. Aceptar que eres común te hará sentir menos solo.

Pero también acepta que nadie está recorriendo tu camino único. Te despiertas todas las mañanas contigo, tus rasgos, circunstancias, elecciones e historia. Aceptar que eres único hará que quieras lograr logros, ser creativo y desarrollarte de manera saludable. Su objetivo será aprender y crecer en lugar de actuar desde un lugar de miedo, envidia o una necesidad urgente de superar.

Si acepta que es a la vez ordinario y único, dejará de compararse con el carrete de lo más destacado de otra persona, su objetivo será convertirse en la mejor versión de su yo ordinario y único y, por lo tanto, avanzará pacíficamente por la vida.

2. Póngase cómodo con lo incómodo.

Cuando se siente ansioso, sus pensamientos saltan como saltamontes frenéticos, y no importa cuánto lo intente, no puede dejar de pensar demasiado.

Este es un sentimiento incómodo, pero si practicas sentirte cómodo con este sentimiento, no consumirá tu espacio cognitivo. Si lo rechaza, su malestar solo seguirá creciendo, al igual que la ansiedad.

Practica rindiéndote a ese sentimiento incómodo y sintiéndolo a través de cada centímetro de ti mismo. Si sientes que brotan las lágrimas, no luches contra ellas. Tus lágrimas liberan hormonas del estrés como el cortisol, así que llora si es necesario.

Evite abrumarse colocando una mano sobre su pecho y la otra sobre su vientre y sintiendo que respira. Siéntese y sienta sus pies en el suelo mientras inhala por la nariz. Mantenga durante cinco segundos y exhale por la boca.

Ahora está completamente integrado con esa sensación incómoda en lugar de entrar en pánico sobre cómo hacer que desaparezca.

Repita el ejercicio de respiración profunda tan a menudo como pueda. No se deje engañar por lo simple y aburrido que suena; esta es una técnica calmante extremadamente poderosa.

3. Practique permanecer en el ahora.

La mayor parte de la angustia emocional proviene de revivir su pasado o sentir pánico por el futuro. Es arrepentimiento o miedo. Es por eso que si practicas permanecer en el ahora, aprenderás a dejar atrás el pasado y el futuro, y simplemente llevar tu conciencia al presente pacífico.

Incluso si puede hacerlo solo por un momento, experimentará un momento de paz. Si practica llevar su conciencia al momento presente, se dará cuenta de que tiene control sobre su paz. Reconocerás el efecto calmante que tiene en tu estado de ser, incluso en medio del caos y la crisis, y aunque sea por unos segundos.

Puede practicar permanecer en el ahora de las siguientes maneras:

• Siéntese afuera y coja una hoja de un árbol. Intente mantener su enfoque en esa hoja durante cinco minutos completos. Cuando su atención divague, devuélvala suavemente a la hoja.
• Elige un objeto (digamos tu taza de café) y pregúntate. ¿Donde fue hecho? ¿Quien lo hizo? ¿Fue hecho a mano? Intenta descubrir la historia de esa taza de café (incluso si tienes que inventarla).
• Mire hacia el cielo nocturno y visualice sus preocupaciones pasando a su lado para sentarse dentro de una estrella. Ahora mírelos arder dentro de cada bola gigante de polvo y gas. Con todas sus preocupaciones desaparecidas, devuelva su conciencia al momento presente: está mirando hacia el cielo nocturno.

4. Conócete a ti mismo.

Para lograr la paz interior, debes conocerte a ti mismo en un nivel profundo. Conocerte a ti mismo te ayudará a tomar decisiones más alineadas con lo que eres y quieres ser.

Una forma de conocerse a sí mismo es a través de un diario.

Solo quince minutos al día de llevar un diario te ayudarán a conocerte a ti mismo al registrar tus pensamientos, creencias y conflictos internos. Mejor aún, no tiene que preocuparse por lo que va a escribir.

Cuando escriba, siga el flujo de sus pensamientos tangentes, pensamientos privados y pensamientos inapropiados que no son aptos para la visualización pública. ¡Nadie verá estas palabras excepto tú! El objetivo de llevar un diario es simplemente sacar cosas: la historia que te sigues contando, una queja desgastada, un recuerdo horrible.

Cuando comencé a escribir un diario, escribí todo lo que me vino a la mente. Me encontré diciendo cosas que en realidad no quería decir sobre personas que apenas me conocían, sobre el deseo de participar en actividades en las que nunca pensé que me gustaría participar, y seguí adelante sin juzgarme. También pude liberar gran parte de la ira, el dolor, la culpa, la vergüenza y la vergüenza que almacenaba y, al hacerlo, me liberé.

Una cosa para recordar es que escribir sobre eso no lo hace más real de lo que es dentro de tu cabeza. La idea es despejar tu mente y ser consciente de tus pensamientos y del desorden emocional. Recuerde relajarse, ser libre, aflojarse, sentir la emoción cruda, liberarla de manera constructiva y hacerlo a diario.

La mejor parte de llevar un diario es que no es necesario que obtenga la aprobación o el permiso de nadie para sentirse como se siente.

5. Deje de buscar aprobación.

Si quieres adoptar una mentalidad pacífica, no intentes agradar a los demás o que te aprueben. Tome medidas para cumplir con los ideales que se estableció y para alcanzar sus metas, pero deje de lado la necesidad de agradar.

Si vive para impresionar a los demás, para ganarse su amor, apoyo y aprobación, irá por un camino lleno de ansiedad y dolor emocional.

La necesidad de aprobación desencadena pensamientos contraproducentes de duda y culpabilidad. Hola, angustia emocional.

Luché por dejar de lado mi necesidad de aprobación, pero cuando finalmente lo hice, sentí que una gran ola de paz me invadía. Pude despedirme de muchos pensamientos desalentadores.

Puedes darte el regalo de la paz

Por supuesto, no hay antídoto para quitarlo todo, Siempre.

Todavía lucho con mi ansiedad a veces, pero debido a que usé estas técnicas y visualizaciones, cuando mi mente es un tornado, es mucho más fácil sofocarla ahora. Como dice el famoso adagio, "La práctica hace al maestro", así que continúo haciendo precisamente eso.

Sus problemas pueden (y probablemente lo harán) volver a aparecer en ocasiones, incluso después de meses de llevar un diario, mirar hojas y técnicas de respiración. Seguirá experimentando momentos de angustia de vez en cuando, incluso si se trata de un tipo mundano menor en la tienda de comestibles cuando esté contemplando si comprar tomates o no.

Sin embargo, al practicar estas técnicas, creará un arsenal de herramientas de afrontamiento para encontrar la paz. Tu paz misma será indestructible. Ningún tornado emocional lo destruirá jamás.

Tu paz estará a prueba de tornados.

Este artículo es cortesía de Tiny Buddha.