Su dolor no es tu dolor: 5 consejos para personas muy sensibles
- 1. Reconozca que está separado de su dolor
- 2. Sea real juntos
- 3. Mantenga el tamaño adecuado para la "imagen"
- 4. Intente utilizar la visualización
- 5. Sea amable con usted mismo
Esa cita proviene de la novela de suspenso psicológico de Emilie Autumn, El asilo para niñas victorianas rebeldes. Lo utilicé hace unos meses en una publicación para describir a Robin Williams y por qué, creo, tenía tanto dolor. Pero también creo que es cierto para mí y por qué siento dolor la mayor parte del tiempo.
Hace diez años, después de leer la investigación de la Dra. Elaine Aron sobre la persona altamente sensible, me di cuenta de que salí del útero de mi madre sin la capa extra de piel, la capa protectora con la que nace la mayoría de las personas. Por lo tanto, no solo puedo intuir las emociones de otra persona, sino que las siento a un nivel muy profundo.
Si alguien a quien amo sufre, yo también sufro. Y este es especialmente el caso de mis hermanas y mi mamá. Todos los límites que pretendo poner para los amigos en problemas se derrumban cuando es mi hermana la que no puede comer porque está muy ansiosa.
Este pasado fin de semana, el dolor fue intenso. Todas mis hermanas y mi mamá estaban en la ciudad. Algunos de ellos estaban doloridos. Por mucho que traté de poner un límite allí, me volví irritable y gruñón. Mi esposo finalmente tomó cada uno de mis hombros con una mano y me giró para mirarlo. Me miró directamente a los ojos y dijo: "Su dolor no es tu dolor".
Su dolor no es mi dolor.
De Verdad?
Sintiéndome bastante impotente ante la situación, comencé una discusión sobre este tema en el grupo La persona altamente sensible en el Proyecto Beyond Blue, la comunidad para personas con depresión crónica que lancé.
"No estoy seguro de cómo NO sentir este dolor", le expliqué. "¿Qué hacen chicos?"
Esto es lo que dijeron.
1. Reconozca que está separado de su dolor
Una mujer me recordó lo que había escrito en algún artículo hace un tiempo, mientras estaba tomando el programa de Reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR): que tengo dolor, pero no soy mi dolor.Ella explicó: “Para mí, eso crea el mejor tipo de separación. No te separa de tus seres queridos, pero separa el dolor de quién eres ".
Eso funciona para mí, ya que no estoy seguro de ser capaz de no sentirlo. Y cuanto más trato de huir del dolor, más lo encontraré, tal como dijo Thomas Merton:
“La verdad que mucha gente nunca entiende es que cuanto más tratas de evitar sufrir más sufres, porque cosas más pequeñas e insignificantes comienzan a torturarte, en proporción a tu miedo a ser lastimado”.
Sin embargo, incluso si lo siento, no tengo que hacer de mi dolor mi experiencia principal. Mi "yo" es diferente de la experiencia del dolor, si eso tiene algún sentido.
2. Sea real juntos
Otra mujer contó una hermosa historia sobre cómo la mayoría de nosotros que sufrimos de un trastorno del estado de ánimo no tenemos miedo de mirar algo a pesar de que sea doloroso, cuando la respuesta normal es mirar hacia otro lado. Ella escribió:
“Hay una alegoría maravillosa en The Never-Ending Story donde cuentan sobre un espejo mágico en el que ni siquiera los hombres más valientes pueden mirar. Este espejo nos muestra quiénes somos en verdad, e incluso los supuestos hombres más valientes y fuertes que se han atrevido a mirarse en el espejo huyen gritando, habiendo perdido todo sentido, volviéndose irrevocablemente locos por la verdad de sí mismos. No sé por qué esta parte del libro me habla tanto. Tal vez soy narcisista, pero siento que muchas personas con enfermedades mentales se han mirado en este espejo y NO han huido, sino que se han enfrentado a la dolorosa verdad de sí mismos, de la vida y de los demás. Son todos los demás, nuestros amigos, nuestros compañeros de trabajo, nuestros seres queridos que parecen tan "normales" que son los que no pueden pararse a menos de 10 pies de este espejo, porque rompería todos los conceptos falsos que tienen sobre ellos mismos y sobre vida."
Su historia me recordó la sabiduría del conejo de terciopelo y el "llamado" a ser real:
"Real no es cómo estás hecho", dijo el Caballo de Piel. “Es algo que te pasa. Cuando un niño te ama durante mucho, mucho tiempo, no solo para jugar, sino que REALMENTE te ama, entonces te conviertes en Real ".
"¿Duele?" preguntó el Conejo.
“A veces”, dijo el Caballo de Piel, porque siempre era sincero. "Cuando eres real, no te importa que te lastimen".
El truco consiste en tener un grupo de apoyo de "realismo". Reconocer esta cualidad de realidad en un grupo de confianza como Project Beyond Blue me da el coraje y la resistencia para seguir siendo real incluso cuando duele.
3. Mantenga el tamaño adecuado para la "imagen"
Mi amiga Rachael me dijo que ha tardado mucho en hacer esto bien, sin sentir el dolor de los demás hasta el punto de que te incapacita, y que ella todavía no lo hace bien todo el tiempo. “Soy consciente de mantenerme del tamaño adecuado para la 'imagen'”, me dijo.
“Cuando me estoy volviendo demasiado grande para la imagen, significa que mi dolor, ansiedad o ira se han apoderado de mí y he perdido de vista lo que importa. Así que, con el tamaño adecuado, vuelvo a mi punto de equilibrio. He pasado por cosas peores y las he superado, y me recuerdo a mí mismo que no sé lo que los demás están experimentando o atravesando en este momento y hago todo lo posible por no juzgar ni sacar conclusiones apresuradas ... Básicamente, hay mucho que poner cosas en pausa ".
4. Intente utilizar la visualización
"Una estrategia que estoy intentando es poner mi dolor (y otros también) en una caja en el estante, usando la visualización", explicó alguien más en el grupo. “De esa manera, me ocuparé de eso más tarde, cuando sea más capaz. Esto es muy difícil y requiere práctica, pero creo que vale la pena intentarlo ".
También he probado visualizaciones en mi pasado, como "hacer burbujas", poner los sentimientos dolorosos en burbujas a medida que los reconozco y los dejo ir.
5. Sea amable con usted mismo
Finalmente, estaba el recordatorio de ponerme mi máscara de oxígeno primero antes de intentar ayudar a otras personas con la suya. Los actos de autocuidado contribuyen en gran medida a la resiliencia emocional. De hecho, en su libroAutocompasión: el poder comprobado de ser amable contigo mismo la autora Kristin Neff, PhD, escribe:
“Uno de los hallazgos más sólidos y consistentes en la literatura de investigación es que las personas que son más compasivas tienden a ser menos ansiosas y deprimidas. La relación es fuerte, y la autocompasión explica entre un tercio y la mitad de la variación encontrada en cuán ansiosas o deprimidas están las personas ".
En el grupo, hablamos de diferentes actos de autocompasión, como recibir un masaje o tomar un baño caliente. Para mí, necesito hacer ejercicio todos los días para sentirme bien. Así que hubo ocasiones en las que me reuní con mi familia más tarde para poder correr o nadar.
Únase al grupo "La persona altamente sensible" en Project Beyond Blue, la nueva comunidad de depresión.
Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.
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