¿Conoce los signos del estrés?

Antes de las vacaciones, ¿no parece que todo el mundo se apresura a tratar de meter demasiado en muy poco tiempo? Enloquecido por encontrar un lugar para estacionar en un lote abarrotado, corriendo para entrar al elevador antes de que la puerta se cierre o presionando el botón de cierre de la puerta para que nadie más pueda entrar, exhibiendo un comportamiento poco caritativo, grosero y potencialmente insalubre al intentar arrebatar el último El artículo en oferta y mucho más son signos de personas estresadas.

¿Es de extrañar que proliferen los anuncios de antiácidos y pastillas para el dolor de cabeza en esta época del año? Pero, ¿qué hay de reconocer realmente que está estresado y hacer algo al respecto? Aquí hay señales reveladoras a las que debe prestar atención:

Síntomas físicos

El cuerpo es increíblemente sensible al estrés y mostrará los efectos de esta emoción potencialmente tóxica. Algunos de los signos de estrés físico más fáciles de identificar incluyen:

• Dolor en el pecho
• Dolor de cabeza
• Dolor o tensión en los músculos.
• Dificultades para dormir
• Aumento o disminución del deseo sexual
• Problemas gastrointestinales
• Cansancio

Signos de comportamiento

El estrés pasa factura en el comportamiento diario, así como en los efectos físicos exigentes. Cuando está estresado, es más probable que exhiba uno o más de los siguientes cambios de comportamiento:

• Aumento del uso de alcohol o drogas.
• Fumar con más frecuencia
• Comer demasiado o muy poco
• Evitando situaciones sociales
• Expresando enojo
• Aflojar el ejercicio

Efectos emocionales

Quizás los efectos más difíciles de reconocer del estrés en una persona son los que afectan las emociones. Si bien pueden ser causados ​​por una condición física subyacente, el estrés también puede ser al menos un factor que contribuya a los siguientes efectos emocionales del estrés.

• Una sensación de estar abrumado
• Irritarse o enojarse fácilmente
• Sentirse ansioso
• Una inquietud inusual
• No poder concentrarse o falta de motivación
• Tristeza o depresión repentina

Maneras de manejar el estrés

Una vez que aprenda a reconocer los signos del estrés, para su propio bienestar y el de sus seres queridos, familiares, compañeros de trabajo y amigos, es imperativo que encuentre formas de manejar el estrés antes de que se salga de control y cause problemas graves. problemas de salud. Si bien cada uno de estos consejos para reducir el estrés puede ayudarlo a disminuirlo, usarlos en combinación puede aumentar su capacidad para mantener el equilibrio y el bienestar personal. No es necesario ser un experto para obtener los beneficios. Simplemente sumérgete y actúa.

• Tómate un tiempo para ti. Por supuesto, suena un poco egoísta, pero un buen cuidado personal cuando estás estresado es de vital importancia para superar el estrés. Si tiene un pasatiempo, reserve un tiempo para dedicarlo. Puede ser cualquier actividad que disfrute, incluida la jardinería, cocinar, decorar, leer, escuchar música, ver películas o sus programas favoritos en DVR o video a pedido. No se trata de lo que haces, sino del hecho de que dedicas un tiempo para divertirte. Incluso un breve tiempo haciendo lo que disfruta puede reducir drásticamente el estrés.
• Activa tu sentido del humor. Es difícil resistirse al sonido de la risa. Eso es casi universal. Cuando te ríes, respiras oxígeno que es bueno para tu corazón y todos tus órganos y esto estimula la producción de endorfinas en tu cerebro que trabajan para contrarrestar el estrés. El aumento de la presión arterial por la risa tiene un efecto de relajación correspondiente. Las risitas y las sonrisas también pueden aumentar la circulación para aliviar algunos síntomas físicos del estrés, incluida la tensión muscular.
• Realice actividad física con regularidad. Ser sedentario está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad, así como con el aumento de peso. Sin embargo, la actividad física regular, en forma de ejercicio físico, ofrece numerosos beneficios. Entre ellos se encuentra la forma en que el ejercicio ayuda a reducir el estrés.
• Consuma una dieta bien balanceada. El exceso de indulgencia, comer comidas con alto contenido de grasas, azúcar y carbohidratos hará que el estrés empeore, no mejore. Para contrarrestar los efectos del estrés o mantener un estilo de vida más equilibrado, asegúrese de llevar una dieta nutritiva. En lugar de saltarse las comidas cuando el tiempo es escaso, tenga a mano bocadillos nutritivos que evitarán choques y le darán un impulso de energía saludable.
• Duerme lo suficiente. El estrés priva a su cuerpo y mente de la energía que necesita. Si se asegura de obtener al menos 8 horas de sueño ininterrumpido todas las noches, puede minimizar los efectos cáusticos del estrés. Recuerde que el cuerpo se cura durante un sueño reparador y esto es especialmente importante cuando está estresado y sin sueño.
• Reduzca la cafeína y el alcohol. Cuando se siente estresado y desea una solución instantánea, en lugar de optar por una bebida rica en cafeína o servir una bebida fuerte, los expertos dicen que es mejor beber agua. Se sabe que la cafeína y el alcohol causan un aumento en la ansiedad e incluso pueden desencadenar ataques de pánico en algunas personas estresadas. La investigación encontró que el consumo de alcohol para reducir el estrés puede empeorar el estrés y prolongar la recuperación de lo que lo causó al principio.
• Sólo respira. Una forma rápida y sin esfuerzo de reducir el estrés es respirar profundamente unas cuantas veces. Inhale y exhale lentamente cada vez que se sienta estresado para experimentar un alivio casi inmediato. Las investigaciones han descubierto que la respiración profunda, el yoga, el tai chi y otras técnicas de relajación pueden reducir el estrés y mejorar el bienestar.

Si continúa teniendo dificultades para reducir el estrés y sus efectos debilitantes, considere buscar ayuda de un profesional de la salud mental, como un psiquiatra, terapeuta, psicólogo o trabajador social.