10 reglas para pelear en pareja
En las relaciones, todos tenemos nuestras luchas; y tener un acalorado debate ocasional entre usted y su pareja es incluso saludable.
Pero cuando estas peleas se convierten en explosiones en toda regla, la discusión puede salirse de control rápidamente.
Mantén la calma y sigue estas pautas si quieres evitar una pelea de gritos. Siga estos diez consejos para un manejo eficaz de la ira si desea disfrutar de una relación amorosa y duradera.
1. Sepa cuándo hacer una salida.
Aléjese de una situación que no puede manejar. Si no puede salir de la habitación con elegancia, cambie el tema con elegancia.
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2. Sal antes de lo que crees que necesitas.
Salga cuando su enojo esté en un nivel tres en una escala hasta diez. Para cuando supere el nivel cuatro, las salidas serán cada vez más difíciles. La indignación moralista te impulsará a seguir intentando demostrar tu punto de vista y hará que tus deseos parezcan más importantes. (Como dijo una vez un amigo mío: "Mi ira hace que lo que quiero se sienta sagrado y lo que tú quieres totalmente insignificante").
3. Cambie su enfoque.
Uf. Te has separado de esa situación que no pudiste manejar. ¿Ahora que? Concéntrese en algo diferente a lo que le enojaba. Evite más pensamientos sobre la persona.
4. Evoca la paz y la risa.
Encuentre algo en lo que pensar que evoque imágenes tranquilas o incluso risas. Cierra los ojos e imagínate en una playa.
5. Respire profundamente.
Limpia el aire emocionalmente limpiando el aire físico de tus pulmones. La misma respiración lenta y profunda que te ayuda cuando te quedas dormido en la cama puede traerte energía refrescante cuando intentas apagar tu fuego interior.
6. Relaje sus músculos.
Cuelga los brazos sin fuerzas. Concéntrese especialmente en relajar los pequeños músculos alrededor de la boca y los ojos.
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7. Ponga una sonrisa.
Incluso si tienes que esforzarte, solo sonríe. Las sonrisas alivian (incluso las falsas) y generan pensamientos positivos y sentimientos de gratitud o afecto.
Mantén la calma y sigue estas pautas si quieres evitar una pelea de gritos.
8. Pruebe las aguas.
Antes de intentar abordar el problema nuevamente, prepárese imaginándose a sí mismo ofreciendo gestos amables. Planee hablar sobre temas agradables antes de continuar con el difícil. Asegúrese de que usted y su pareja estén seguros en una zona emocionalmente liviana antes de aventurarse nuevamente en los reinos sensibles.
9. Haga acuerdos.
Vuelva a lanzar el tema difícil acordando los puntos hechos por su pareja. Inicie la conversación diciendo con empatía: "Estoy de acuerdo en que hemos dejado este tema en un segundo plano".
10. Hable del problema con calma y eficacia, escuchando el punto de vista de la otra persona.
Comparta sus preocupaciones sobre el tema difícil, pero mantenga su tono relajado y colaborativo, y busque soluciones que funcionen para ambos. Este último consejo tiene una serie de sutilezas a tener en cuenta. Haga la transición de sus oraciones usando la frase "y al mismo tiempo" y no la palabra "pero". (Por ejemplo, “Y al mismo tiempo, mi preocupación es…”) La palabra “y” es colaborativa; "Pero" elimina todo lo que se dijo antes y, en consecuencia, podría hacer que ambos vuelvan a adoptar posturas adversas y hostiles.
El objetivo es agregar su perspectiva explicando en voz baja sus preocupaciones, sin insistir en soluciones particulares, como un niño que tiene una rabieta (no es sexy). Estos consejos se han centrado principalmente en qué hacer, todo lo cual implica concentrarse en usted mismo, en calmar los pensamientos que distraen o en cómo mejorar la situación. Manténgase alejado de acusar y culpar. Centrarse en lo que no le gusta de lo que ha hecho la otra persona solo provocará más problemas de relación.
Aprenda estas técnicas para calmarse a sí mismo, además de todo lo que pueda sobre cómo comunicarse en relaciones íntimas.
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