Cuidados personales para reducir la ansiedad

En el mundo actual, el cuidado personal no es un lujo, es una necesidad. Aunque es posible que no podamos controlar lo que está sucediendo fuera de nosotros, podemos tomar medidas todos los días para mantenernos firmes y conectados con nuestro centro.

Si está buscando algunas prácticas de autocuidado en el hogar que lo ayuden a reducir la ansiedad, aliviar el estrés y sentirse más tranquilo en el día a día, ha venido al lugar correcto. Las siguientes prácticas le ayudarán a anclarlo en el momento presente, calmar sus miedos y calmar una mente en espiral. Implementar estas prácticas en un regular base para ver efectos duraderos en su vida.

Sin embargo, dicho esto, si actualmente está experimentando aumentado ansiedad o se siente desesperado y abrumado, busque la ayuda de un profesional de la salud mental. Juntos, los dos pueden trabajar juntos para determinar los siguientes mejores pasos para el tratamiento.

8 formas de calmar la ansiedad con el cuidado personal

1. Conéctate para respirar. En primer lugar, cuando llegue una oleada de ansiedad, tómese un descanso y respirar. Las respiraciones profundas en nuestro cuerpo le indican a nuestra mente que estamos a salvo, disminuyendo la hormona del estrés de "lucha o huida" llamada cortisol, que aumenta la frecuencia cardíaca y eleva la presión arterial. Silencia tu teléfono, siéntate o acuéstate y tómate diez respiraciones largas y profundas. Entra por la nariz, sale por la boca. Entra por la nariz, sale por la boca.
2. Mueve tu cuerpo. Siempre que se sienta ansioso, intente dar una caminata rápida de 20 minutos o poner música y bailar en la casa. El ejercicio nos calma y mejora nuestro estado de ánimo, lo que lo convierte en un doble golpe para combatir la ansiedad. ¿La clave? Haciéndolo un consistente rutina. Trate de realizar al menos tres o cuatro sesiones de movimientos de 20 minutos por semana y desarrolle a partir de ahí.
3. Aliméntate bien. Lo que comemos tiene un efecto dramático en cómo nos sentimos. Enfatice los alimentos integrales mínimamente procesados, incluidas las frutas y bayas frescas, las verduras con almidón y las verduras de hoja, las nueces, las semillas y las legumbres, los cereales integrales y las proteínas animales de alta calidad. Coma para alimentarse y preste atención a cómo se siente después de las comidas. Manténgase alejado de la cafeína, el alcohol, el azúcar y los alimentos altamente procesados, todos los cuales pueden aumentar la ansiedad y contribuir a altibajos emocionales.
4. Pasa tiempo en la naturaleza. La naturaleza es un antídoto natural para la ansiedad. El sonido del agua que fluye, los colores de una puesta de sol y el ajetreado zumbido de abejas e insectos son cosas que calma nuestro sistema nervioso y, en consecuencia, aumentar nuestra salud y bienestar mental. Asegúrese de pasar el mayor tiempo posible en la naturaleza, lejos del tráfico, las notificaciones de teléfonos celulares, el estrés financiero y los correos electrónicos, todo lo cual puede provocar sentimientos de mayor ansiedad.
5. Concéntrate en dormir. El sueño es uno de los pilares fundamentales para la salud y la felicidad, y los adultos necesitan al menos ocho horas de alta calidad dormir por noche. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros no nos acercamos a esa cantidad. Algunas formas de fomentar un sueño saludable son 1) desarrollar una rutina nocturna, 2) apagar las pantallas al menos una hora antes de acostarse, 3) mantener los dispositivos electrónicos y otros factores estresantes fuera del dormitorio y 4) bajar la temperatura de su dormitorio a noche.
6. Intente llevar un diario. La escritura libre a mano es una excelente manera de procesar los pensamientos y miedos que generan ansiedad. Experimente tomando tiempo en la mañana para escribir un diario antes de el comienzo del día. Si hay una situación, persona o evento en particular que le esté causando ansiedad, intente escribir sobre ello para clasificar lo que está sintiendo. A menudo, no conocemos la causa raíz de algo hasta que lo miramos desde muchos ángulos.
7. Desarrolla una práctica de atención plena. La atención plena es simplemente la práctica de regresar al momento presente y observar lo que está sucediendo sin juzgar. Porque la ansiedad ocurre cuando nos preocupamos por el futuro y atención plena nos ancla en el momento presente, es una gran práctica para bajar la ansiedad. La meditación matutina, la gratitud y el trabajo con la respiración son excelentes formas de desarrollar una práctica de atención plena. Si necesita ayuda para comenzar, una búsqueda rápida en Internet le dará más videos de YouTube, podcasts y libros sobre atención plena y mediación de los que sabrá qué hacer.
8. Deja que la risa sea tu medicamento. La risa es uno de los tratamientos naturales para la ansiedad más útiles y subestimados que existen. Si puede, dé un paso atrás en su vida de vez en cuando para observar todo lo que está sucediendo. Luego, permítete reírte de todo. La risa puede desencadenar cambios físicos y emocionales dentro del cuerpo, así que ríase a tú mismo, ríete con usted mismo, reír con un amigo, reír con una mascota, reír solo. Ríase tanto como sea posible para obtener un alivio natural de la ansiedad.