Adicción a Twitter: consejo de un terapeuta cognitivo

Un día, después de horas de deslizar el cursor de Twitter a Facebook a las estadísticas de mis blogs y de regreso a Twitter, cuando debería haber estado escribiendo en su lugar, le envié un correo electrónico al Dr. M., un terapeuta cognitivo.

El Dr. M. me había ayudado anteriormente a comprender que la preocupación es una adicción: golpea el mismo centro de placer del cerebro que otras adicciones, como el alcohol.

Cuanto más me preocupo, más me refuerza preocuparme. Siempre en busca de placer, me preocupo más y perpetúo el ciclo. Sin embargo, una vez que comprendí la adicción a la preocupación, me preocupé menos.

Aunque me inclino a dedicarme demasiado a actividades placenteras (en palabras de mi madre, "Susan, eres una extremista! ”), También me impulsa a evitar las consecuencias en la búsqueda del máximo placer.

Solo necesité una resaca para que decidiera no volver a experimentar ese sentimiento nunca más. Mi atracción por el placer también incluye no querer nunca sentirme lleno o tener sobrepeso o ralentizar por los efectos de fumar.

Por lo tanto, me siento bastante mal al final de un día dedicado, no a escribir, sino a ir y venir adictivamente entre Facebook y Twitter, buscando ese aumento de serotonina que obtengo al ver que alguien comentó en mi página de fans o hizo un RT en mi Pío.

Esto es lo que aconsejó el Dr. M.:

1. Date un límite diario para consultar Twitter. Puede tener un gráfico junto a la computadora para rastrear la frecuencia. También puede imprimir la palabra DETENER en negrita en rojo en la parte inferior de la tabla para recordarle que debe detenerse.
2. Realice un seguimiento de lo que aumenta este comportamiento de verificación en particular. Como cualquier otro comportamiento adictivo o relacionado con el hábito, es importante comprender qué lo provoca. ¿Qué emociones, pensamientos o comportamientos activan su deseo de consultar Twitter? Por ejemplo:
   • ¿Empieza a sentirse ansioso y luego lo revisa?
   • ¿Empieza a aburrirse y luego comprueba?
   • ¿Empieza a navegar por la red y luego se da cuenta de que tiene más ganas de comprobarlo?

   Averigüe qué provoca el comportamiento y comience a modificarlo para disminuir la probabilidad de que ocurra.

3. Date una recompensa por no participar en el comportamiento. Recuerde que revisar Twitter puede ser intrínsecamente gratificante; por lo tanto, cada vez que verifica, refuerza el comportamiento. Reemplace la recompensa de verificar con otra recompensa.

Gracias, Dr. M. Saber que estoy alimentando una adicción cada vez que busco un retweet me ayuda a repensar el hacerlo con tanta frecuencia.