12 cazadores de depresión para personas mayores
Según un informe reciente en el Revista de la Sociedad Americana de Geriatría, La depresión es una de las principales causas del deterioro de la calidad de vida relacionada con la salud de las personas mayores.
¿Por qué toda la depresión?
Rafi Kevorkian, M.D. los llama las cinco D: discapacidad, declive, disminución de la calidad de vida, demanda de los cuidadores y demencia. Para combatir la depresión de la tercera edad, entonces, se requiere idear métodos creativos para contrarrestar las cinco D.
Aquí hay 12 estrategias para hacer precisamente eso: ayudar a las personas a liberarse de la prisión de la depresión y la ansiedad en la vejez.
1. Separe la enfermedad de la depresión.
La depresión en las personas mayores es más complicada de identificar y tratar que la de las personas más jóvenes debido a todas las demás enfermedades involucradas. Por ejemplo, la enfermedad de Parkinson afecta directamente la química cerebral y puede exacerbar los síntomas depresivos. Las estimaciones muestran que el 25 por ciento de los pacientes con cáncer están deprimidos y hasta el 50 por ciento de los pacientes con accidente cerebrovascular sufren depresión.
Karen Swartz, M.D., Directora de Programas Clínicos en Johns Hopkins, sostiene que los pacientes con depresión coexistente y enfermedades crónicas tienden a concentrarse más en la dolencia física y, por lo tanto, retrasan o impiden la recuperación completa de un trastorno del estado de ánimo. ¿Su consejo? “Trate simultáneamente la depresión y la enfermedad crónica, estableciendo objetivos de tratamiento agresivos para ambos…. No se conforme con resultados de tratamiento deficientes: si una o ambas afecciones no responden al tratamiento, intensifique o cambie de enfoque ". También asegúrese de que haya cooperación y una comunicación clara entre su médico y su proveedor de salud mental.
2. Mire las bebidas.
¿Creías que los adolescentes tenían un mayor riesgo de abuso de sustancias? En realidad, el abuso de alcohol y drogas es muy frecuente entre las personas mayores de 60 años y afecta al 17 por ciento de los adultos mayores. No es raro que las personas mayores se automediquen con alcohol y drogas como una forma de lidiar con su soledad o lidiar con el dolor crónico. Demonios, no puedo decir que los culpe.
Pero son malas, malas noticias. Por un lado, el alcohol es depresivo y lo deprimirá aún más (una vez que baje del bullicio, por supuesto). Los sedantes pueden ser letales, especialmente cuando se toman en combinación con alcohol. El alcohol y las drogas también pueden interferir con los efectos de los medicamentos que se toman para la diabetes, enfermedades cardíacas y otras afecciones comunes entre las personas mayores. Y finalmente, el abuso de sustancias aumenta el riesgo de suicidio, especialmente en los hombres mayores.
En otras palabras, vierta con precaución.
3. Prueba el Tai Chi.
Debido a que la discapacidad y la calidad de vida disminuida son dos de las D de la depresión mayor, sería inteligente que las personas mayores invirtieran en algún seguro contra caídas, para hacer todo lo posible para prevenir las caídas. El miedo a las caídas es legítimo entre los ancianos porque aproximadamente el 33 por ciento de los estadounidenses de 65 años o más se caen al menos una vez al año. Y cuando se consideran las tasas de osteoporosis, artritis y sistemas cardiopulmonares débiles entre los ancianos, la curación de una fractura no es tan fácil.
Por lo tanto, emprenda un programa de ejercicios como el Tai Chi, un arte marcial que enseña agilidad, movimientos lentos y coordinación entre cuerpo y mente. Se ha comprobado que el Tai Chi previene las caídas entre las personas mayores porque genera equilibrio, fuerza central y confianza. El entrenamiento de fuerza con pesas libres o bandas elásticas de resistencia también es beneficioso. Y yoga también.
4. Trate cualquier insomnio.
Aquí hay un dato interesante de la trivia de David N. Neubauer, MD, autor de "Comprender el insomnio: perspectivas sobre el insomnio": "A medida que envejecemos, normalmente pasamos menos tiempo en los niveles más profundos del sueño no REM (etapa 3 y etapa 4) y más tiempo en los niveles más ligeros. En consecuencia, las personas mayores a menudo sufren de un sueño fragmentado, y se despiertan más a menudo durante la noche y temprano en la mañana. En respuesta a estos patrones de sueño cambiantes, muchas personas [mayores] desarrollan malos hábitos de sueño que agravan el problema ".
El Dr. Neubauer informa que el 80 por ciento de las personas que están deprimidas experimentan insomnio y que cuanto más deprimido está alguien, más probabilidades hay de que tenga problemas para dormir. ¡Y viceversa! Es absolutamente esencial para el tratamiento de la depresión de una persona mayor abordar cualquier problema de sueño y practicar una buena higiene del sueño: como acostarse a la misma hora cada noche, despertarse a la misma hora por la mañana y reducir o eliminar la cafeína.
5. Distinga el dolor de la depresión.
A la edad de 65 años, la mitad de las mujeres estadounidenses serán viudas. Y en el 10 al 15 por ciento de los cónyuges, la pérdida de su ser querido conduce a una depresión crónica. La pregunta es: ¿qué es el duelo normal y qué es la depresión? Kay Redfield Jamison, Ph.D., Profesora de Psiquiatría en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, distingue las dos de esta manera: “La tristeza del duelo generalmente viene en oleadas, con diversos grados de intensidad y episodios de llanto y sentimientos. de intensa tristeza, culpa, ira, irritabilidad o soledad. Sin embargo, una persona que sufre puede disfrutar de algunas de las actividades de la vida. El duelo generalmente tiene un límite de tiempo y se resuelve por sí solo. La depresión es una tristeza más persistente e incesante ".
En otras palabras, una persona deprimida no puede disfrutar de las actividades de la vida, simplemente se esfuerza por vivir la vida. También puede comenzar a abusar del alcohol u otras drogas, experimentar dificultad para comer (o comer en exceso) y sufrir trastornos del sueño.
6. Lleve algunas fotos.
Aquí tienes una forma sencilla de protegerte de la bestia de la depresión: lleva fotos de tus seres queridos y amigos en tu billetera. ¡Sí! Un nuevo estudio realizado por psicólogos de UCLA descubrió que con solo mirar una fotografía de sus seres queridos, un grupo de mujeres reportó menos dolor a los estímulos de calor en sus antebrazos que cuando miraban imágenes de un objeto o un extraño. La coautora del estudio, Naomi Eisenberger, dice: “El mero recordatorio de la pareja a través de una simple fotografía era capaz de reducir el dolor. El estudio encaja con otros trabajos que enfatizan la importancia del apoyo social para la salud física y mental ”.
7. Haz nuevos amigos.
¡Incluso mejor que las fotos son personas reales! Innumerables estudios han demostrado que las personas con redes sociales sólidas son más resistentes a la depresión y la ansiedad, especialmente en la vejez. Y dado que perder amigos y familiares es parte del envejecimiento, es especialmente importante que las personas mayores se esfuercen por conocer gente nueva. En mi artículo "13 maneras de hacer amigos", ofrezco algunas sugerencias: probar un club de lectura, ser voluntario, tomar una clase nocturna y conectarse con su asociación de ex alumnos. El Dr. John Grohol de Psych Central propone 10 más en sus "10 formas más de hacer amigos", como unirse a una liga de bolos, participar en su iglesia o hacer de un restaurante o cafetería local su lugar para pasar el rato.
8. Conéctese.
Según un nuevo informe publicado por Phoenix Report, pasar tiempo en línea redujo la depresión en un 20 por ciento en las personas mayores. La coautora del estudio, Sherry G. Ford, hace un comentario excelente: “Mantener relaciones con amigos y familiares en un momento de la vida en que la movilidad se vuelve cada vez más limitada es un desafío para las personas mayores. El mayor acceso y uso de Internet por parte de las personas mayores les permite conectarse con fuentes de apoyo social cuando la interacción cara a cara se vuelve más difícil ".
9. Ejercicio.
Supongamos que tiene 84 años y nunca ha usado un par de tenis. No le gusta moverse rápido. Supongamos que comes bistec con patatas fritas todas las noches, siendo las patatas fritas la única verdura que se te acerca a la boca. ¿Realmente se beneficiará del ejercicio en este momento de su vida? ¿No hubiera leído el número del 14 de septiembre de Archivos de Medicina Interna, Hubiera dicho, "diablos, no". Por desgracia, me corrijo. Las personas mayores que hacen ejercicio, incluso si lo hacen a los 85 años, viven vidas más largas, saludables y felices. Las personas mayores que hacían ejercicio regularmente experimentaron menos declives en su calidad de vida, se sentían menos solos y tenían más probabilidades de permanecer independientes.
10. Revise sus opciones.
Puedo imaginarme cómo me sentiría si un familiar bien intencionado robara las llaves de mi auto, dijera que la estufa ya no está permitida y dejara a un amigable "invitado" (o espía) que se quedaría conmigo por el resto de mi vida. No feliz.
No es de extrañar por qué las personas mayores que pierden su independencia y movilidad terminan deprimidas. De hecho, el Journal of Leisure Research Recientemente publicó un estudio de cuatro investigadores que confirmó una teoría muy básica: los humanos prosperan cuando tienen opciones y se sienten en control. ¿Cuándo no lo hacen? Se vuelven indefensos y pierden las ganas de vivir.
Así que un buen ejercicio es hacer un inventario de nuestras opciones: la marca de pasta de dientes con la que nos cepillamos los dientes (o dentaduras postizas), los sitios web que visitamos, las novelas que leemos, los cereales que comemos, los programas de televisión que vemos, las personas que hablar, el café que bebemos, las actividades que realizamos, los crucigramas que intentamos. Bien, entiendes el punto. Incluso en medio de opciones limitadas, siempre tenemos algo de control, una plétora de posibilidades. Simplemente tome nota de ellos.
11. Consiga un propósito.
Según el autor y entrenador de vida Richard Leider, "El propósito es el pegamento que mantiene unida la buena vida". Met Life, la compañía de seguros, quería saber si eso era realmente cierto, por lo que le hicieron a 1000 personas de entre 45 y 74 años la gran pregunta: “Hola chicos, ¿por qué se levantan por la mañana? ¿Qué importa realmente al final? " Al contrario del mensaje que recibimos todos los días en los medios de comunicación, la gente informó que lo verdaderamente importante era un sentido de propósito. Incluso más que el dinero o la salud. Y a medida que las personas envejecen, el sentido de propósito se vuelve aún más importante.
Así que consiga un propósito, no importa cuán grande o pequeño sea: reciclar las bolsas de plástico de todos en su complejo de apartamentos, brindar cuidado de niños gratis para su hija para que pueda tener una cita nocturna con su esposo, consentir a sus nietos con un helado o visitar un vecino solitario una vez a la semana. No tiene por qué requerir mucho tiempo, energía, dinero o capacidad mental. Todo lo que necesitas es un poco de motivación y un toque de amabilidad.
12. Vaya con el dolor.
Mira. No hay forma de escapar del dolor de envejecer. Cuando se consideran todas las dolencias físicas y las condiciones crónicas que experimentan las personas mayores, es comprensible que tantos estén deprimidos y ansiosos. Por no hablar del agonizante proceso de perder a seres queridos por la muerte. Cuando experimente una soledad aguda, me gusta recordar estas palabras del autor espiritual Henri Nouwen: “Es la ausencia misma, el vacío dentro de ti, lo que tienes que estar dispuesto a experimentar, no el que podría quitártelo temporalmente. Tienes que ser dueño de tu soledad y confiar en que no siempre estará ahí. El dolor que sufre ahora tiene la intención de ponerlo en contacto con el lugar donde más necesita curación, su corazón ". En otras palabras, a veces lo mejor que podemos hacer con nuestro dolor es simplemente entregarnos a él y dejarnos llevar.
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