8 formas vitales en las que los papás pueden apoyar la salud mental de sus parejas después del parto

Pronto traerás a tu bebé a casa. O tal vez ya lo hayas hecho. Y quieres estar ahí para tu cónyuge. Sabes que tener un bebé no solo afecta el cuerpo de tu esposa, sino que también afecta su salud mental. Quiere apoyar, alentar y ayudar.

Pero no está exactamente seguro de cómo hacerlo.

¿Cómo se ve apoyar la salud mental de su cónyuge? Por donde empiezas ¿Qué debes evitar?

Aquí encontrará sugerencias de Kirsten Brunner, MA, LPC, experta en relaciones y salud mental perinatal. Ella es la coautora de La guía de consulta del tipo de nacimiento para nuevos papás: cómo apoyar a su pareja durante el parto, la lactancia y más allá con Brian W. Salmon, padre, doula y consultor certificado en lactancia. Su nuevo libro está lleno de historias identificables y estrategias prácticas y sabias. También encontrará varios consejos excelentes en el libro a continuación.

Escuche y valide. No intente solucionar el problema o convencer a su pareja de que no se sienta bien, dijo Brunner. (Que es algo que la mayoría de la gente hace). Por ejemplo, su pareja está devastada porque tuvo que someterse a una cesárea o una epidural. Usted está tratando de brindar apoyo y tranquilidad, por lo que dice que no hay razón para estar molesto, porque su bebé está perfectamente sano e hizo un trabajo increíble.

Esto suena útil, pero en realidad minimiza y descarta sus sentimientos. En cambio, lo que es más útil es validar lo que dice tu pareja y sentir empatía, dijo Brunner. Por ejemplo, podría decir: “Escuché que se siente triste y decepcionado. No era así como imaginamos que sería el nacimiento y tuvimos que cambiar de marcha tan rápido. Sé que debe haber sido difícil para ti. Te amo, estoy aquí para ti y estoy muy orgulloso de cómo superaste esos desafíos inesperados ".

Además, no se ponga a la defensiva, cambie rápidamente de tema o pase a su propia experiencia, dijo Brunner. Por ejemplo, no dejes escapar inmediatamente: "Oh, ¿crees que estás cansado? Anoche solo dormí 3 horas debido al llanto del bebé y tuve que levantarme e ir a trabajar esta mañana. ¡Te escucho estar cansado! "

Ayuda a tu pareja a dormir un poco. “El sueño es esencial para el bienestar emocional”, dijo Brunner. Pero, por supuesto, cuando tienes un recién nacido, dormir puede parecer un sueño lejano.

Brunner sugirió alentar a su pareja a descansar cuando el bebé está descansando. "Dígale que usted se ocupará de los platos o la colada mientras duerme y recupere su energía".

Sepa cómo es la enfermedad posparto. Brunner señaló que las nuevas mamás pueden luchar con una amplia gama de desafíos de salud mental, como depresión, ansiedad y / o conductas obsesivo-compulsivas (conocidas como trastornos perinatales del estado de ánimo y ansiedad o PMADS).

Afortunadamente, las mujeres pueden recuperarse de estas condiciones y preocupaciones, pero la clave es buscar ayuda profesional. Puede ser difícil para las mamás reconocer que están luchando con una enfermedad, que es donde usted interviene. Si nota alguno de estos signos, anime a su cónyuge a buscar ayuda.

• Síntomas de depresión post-parto duran más de 2 semanas y pueden incluir: tristeza, llanto frecuente, ansiedad intensa, irritabilidad, pérdida de interés en las actividades habituales, culpa, cambios en el apetito, preocupación excesiva por la salud del bebé y pensamientos suicidas.
• Trastornos de ansiedad posparto podría incluir: "ataques de pánico, hiperventilación, preocupación excesiva, sueño inquieto y pensamientos o imágenes repetidos de cosas aterradoras que le suceden al bebé".
• Psicosis posparto puede ser grave y potencialmente mortal, y es vital obtener una evaluación y un tratamiento de inmediato. Según Postpartum Support International, la psicosis posparto puede incluir: delirios (pensamientos que no se basan en la realidad); alucinaciones (escuchar o ver cosas que no existen); irritabilidad; hiperactividad; incapacidad para dormir; paranoia; cambios de humor rápidos; y dificultad para comunicarse.

Los papás también pueden luchar contra la depresión y la ansiedad posparto. De hecho, Brunner ve cada vez a más papás en su práctica de consejería. No es sorprendente: también es probable que tenga falta de sueño y esté estresado. Tal vez no sienta que realmente se ha unido a su bebé. Quizás la transición a la paternidad haya sido más difícil de lo que imaginaba. Si ese es el caso, también es importante que busque ayuda.

Aprenda el lenguaje del amor de su pareja. “Animo a los papás a que se aseguren de mostrar el aprecio y el afecto de la madre de una manera que se sienta sincera”, dijo Brunner. Una forma de hacerlo es conocer el lenguaje del amor de tu pareja y hacer cosas que lo respeten.

Si no está familiarizado con este concepto, proviene del libro de Gary Chapman Los cinco lenguajes del amor. Cada uno de nosotros habla un lenguaje de amor diferente: cómo queremos experimentar el amor. Chapman señala que hay cinco lenguajes del amor: palabras de afirmación; actos de servicio; recibir regalos; Tiempo de calidad; y toque físico.

(Tú y tu pareja pueden realizar el cuestionario para descubrir su lenguaje de amor).

Por ejemplo, si el lenguaje de amor de su esposa son "palabras de afirmación", puede hablar con regularidad sobre el increíble trabajo que está haciendo, dijo Brunner. Si se trata de "actos de servicio", puede buscar oportunidades para ayudar en la casa y con el bebé, dijo.

Recuérdele a su compañero que son novatos. Para las nuevas mamás, es muy fácil sentirse como un fracaso con todo lo que hacen. Una gran razón es la expectativa de que se supone que las mamás deben saber inherente e intuitivamente cómo amamantar, calmar al bebé y, básicamente, hacer todo lo demás. Entonces, cuando tienen algún tipo de problema, se sienten devastados (la falta de sueño, por supuesto, solo lo agrava).

Brunner señaló que es natural que todo se sienta como una lucha a medida que su bebé "se adapta a estar en el mundo exterior y cuando mamá y papá ganan confianza". Será más fácil, pero es difícil verlo ahora. Por eso es tan útil que le sigas recordando.

Practique la paciencia con la recuperación posparto. Las mujeres pueden tardar un tiempo en recuperarse del nacimiento, dijo Brunner. También es común que las mamás se sientan "conmovidas" por amamantar y acurrucar al bebé, dijo. Esto puede ser frustrante, pero puede encontrar otras formas de sentirse cerca y conectarse con su pareja.

Por ejemplo, puede acurrucarse en el sofá mientras mira una película; intercambiar masajes en los hombros; tomarse de las manos mientras camina, está acostado en la cama o sentado en el sofá; y compartir un abrazo largo, dijo Brunner.

Cuídate. Brunner hizo hincapié en asegurarse de dormir lo suficiente y de comunicarse con amigos y familiares. Por supuesto, esto puede parecer imposible cuando intentas ayudar con las tareas del hogar, apoyar a tu pareja y estar con tu bebé.

Esto es cuando es fundamental contar con una red de apoyo sólida y un plan posparto. ¿Puede un ser querido cuidar al bebé mientras usted se pone al día con el sueño? ¿Se puede contratar un servicio de limpieza? ¿Puedes pedirles a tus amigos y familiares que traigan comida? (Más sobre el plan a continuación).

Y, de nuevo, si está luchando con síntomas de depresión o ansiedad, no dude en buscar asesoramiento.

Crea un plan posparto. Salmón anotado en La guía para padres primerizos de The Birth Guy que en su experiencia, las parejas que crean un plan de posparto completo tienen mucho más fácil afrontamiento después de traer a su bebé a casa. Al crear su plan con su pareja, sugiere considerar lo siguiente:

• el tipo de ayuda que desea: por ejemplo, tal vez un familiar se quede con usted durante una semana y el mejor amigo de su pareja venga para ayudarlo con las tareas del hogar. Sea muy específico con sus seres queridos al hacer estas solicitudes.
• Entrega de comida: si desea que sus seres queridos traigan comida, también sea específico sobre la comida que desea (y no desea). Si desea mantener las visitas al mínimo, coloque una nevera grande en su porche. Pídale a sus seres queridos que le dejen la comida y regrese cuando su pareja se sienta más tranquila.
• Apoyo para la lactancia y el cuidado del bebé: Incluya una lista de consultores locales en lactancia y expertos en sueño infantil. Y considere si le gustaría contratar una doula posparto, cuyo objetivo principal es apoyar a la mamá en todo lo que necesite.
• Cuidado personal y cuidado de la relación: Piense en los días y las horas en que puede descansar y dormir más, junto con quién puede cuidar a los niños para que ocasionalmente pueda tener una cita.

Si tiene otros hijos, Salmon recomienda crear un plan de posparto separado para ellos. Puede incluir: quién los vigilará durante el parto y la estadía en el hospital; citas para jugar con amigos; y pequeñas salidas con familiares para hacerlos sentir especiales.

Uno de los mejores regalos que puede darle a su pareja es apoyar su salud mental, junto con la suya propia.

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