Cómo evitar desencadenar ansiedad a través de una limpieza doméstica excesiva por COVID-19
Haga de la limpieza un ritual, pero no pierda horas haciéndolo.
Los rituales y los regímenes diarios a menudo son útiles para quienes son propensos a la ansiedad o para quienes se sienten cómodos usándolos para lidiar con el estrés. Siempre que el ritual no se desvíe hacia la categoría obsesiva, la limpieza diaria o cuando sea necesario, como limpiar las superficies de la cocina, el baño, el dormitorio y otras áreas de la casa de uso frecuente, la acción puede afectar pensamientos ansiosos. En cambio, el acto de limpiar puede servir para asegurarle que está haciendo lo correcto para ayudar a su familia a mantenerse segura y saludable, que es eficaz y es algo que puede controlar. Esto quizás sea especialmente importante en un momento en el que todavía hay tanta incertidumbre en torno a la pandemia de coronavirus. No sabemos, por ejemplo, cuándo habrá una vacuna segura y eficaz o cuándo estarán ampliamente disponibles las terapias y los medicamentos para tratar la afección. Por lo tanto, poder ejercer un control personal sobre cuándo, dónde y cómo limpia la casa es un refuerzo positivo para su salud mental.
Lave la ropa usada en establecimientos de alto tráfico fuera del hogar al regresar.
Dado que el virus COVID-19 es altamente contagioso y las personas expuestas a alguien que es positivo para él, incluso si son asintomáticas y tosen o estornudan, es posible regresar a casa con el germen todavía activo en la ropa. El remedio para esto es quitarse la ropa y lavarla inmediatamente en casa. Use la configuración de agua más caliente adecuada para las prendas y agregue lejía que no dañe el color si no daña el material al hacerlo. Esto matará efectivamente los gérmenes y evitará que permanezcan en la ropa e infecten a otros en el hogar a través de la transmisión secundaria del virus.
Aísle a cualquier miembro de la familia que dé positivo por COVID-19, incluso si es asintomático.
Es innegable el aspecto preocupante de tener un miembro de la familia que puede ser positivo para COVID-19, pero que no muestra síntomas. Si las pruebas están disponibles y muestran positividad para el virus, es importante que esa persona se aísle por sí misma en un área de la casa lejos del resto de la familia. Un estudio del Instituto Nacional de Enfermedades Infecciosas de Japón encontró que las probabilidades de que un caso primario transmitiera COVID-19 en un ambiente cerrado eran 18.7 veces mayores que en un ambiente al aire libre ".
Otros miembros de la familia también deben ponerse en cuarentena en el hogar durante un período de 14 días como medida de precaución. Si el miembro de la familia positivo (o sintomático) muestra una mejoría y no tiene fiebre, tos u otros síntomas graves durante dos semanas, es probable que se levante el autoaislamiento y la auto cuarentena.Consulte con su proveedor médico y siga las recomendaciones del profesional. En cuanto al resto de la familia durante el período de cuarentena, continúe lavándose las manos minuciosamente y otras precauciones de COVID-19 incluso mientras permanece en su lugar. De hecho, es más importante que nunca hacerlo. Esto ayudará a reducir la tendencia del COVID-19 a desencadenar un ataque de ansiedad o mantenerlo despierto por la noche con un flujo de pensamientos ansiosos.
Una encuesta realizada por Benenson Strategy Group encontró que el 55 por ciento de los estadounidenses dijo que la pandemia de coronavirus ya ha afectado su salud mental, ya sea mucho o algo, mientras que solo el 19 por ciento respondió que no ha afectado en absoluto su salud mental. Curiosamente, entre las mujeres y los menores de 50 años dicen que su salud mental ya se ha visto afectada, 62 y 60 por ciento, respectivamente.
Use ingredientes domésticos comunes para limpiar y desinfectar el hogar.
En lugar de sentir ansiedad por la falta de productos de limpieza y desinfección en casa y si no es posible llegar a la tienda para comprar los productos de limpieza y desinfección habituales, o si la tienda se ha quedado sin ellos por completo y usted no quiere para ir a varias tiendas a buscarlos, use un sustituto útil. El agua y el jabón funcionan bien para este propósito. De hecho, numerosos expertos en cómo limpiar y desinfectar las superficies (y las manos, para el caso) recomiendan usar agua y jabón y frotar vigorosamente.
El amoníaco y el blanqueador u otros desinfectantes que pueda tener en el hogar son buenos para usar en encimeras y pisos, aunque nunca deben combinarse. También es mejor usarlos después de limpiarlos con agua y jabón caliente. Luego, deje que el desinfectante permanezca en la superficie durante 20 segundos antes de limpiar.
Minimice el consumo de noticias sobre COVID-19 para disminuir la probabilidad de desencadenar ansiedad.
Si bien puede ser difícil escapar del constante aluvión de noticias sobre todos los aspectos de la pandemia COVID-19, los expertos en salud mental recomiendan encarecidamente limitar el consumo de noticias sobre el virus para disminuir la probabilidad de que los informes provoquen ansiedad. Esto puede ser difícil cuando todo el mundo se queda en casa y mira televisión y usa las redes sociales o examina Internet para entretenerse y distraerse. De hecho, una encuesta realizada en Nepal durante el cierre de cuarentena por COVID-19 encontró que las tasas de prevalencia de depresión, ansiedad y depresión-ansiedad fueron 34.0 por ciento, 31.0 por ciento y 23.2 por ciento, respectivamente. Entre los que vivían solos, las mujeres, los profesionales de la salud y las personas que pasaban más tiempo accediendo a la información de COVID-19 tenían significativamente más probabilidades de tener depresión, ansiedad y depresión-ansiedad comórbidas que la población general.
Por lo tanto, mientras está ocupado limpiando y desinfectando la casa como medida de precaución contra la transmisión de COVID-19, mantenga el entretenimiento ligero y manténgase alejado de las noticias y la cobertura de la pandemia sin parar. Tus niveles de ansiedad se beneficiarán de una decisión tan prudente.
